100 лесни начина за отслабване без фитнес за всички случаи
Най-големият риск за здравето, пред който е изправен съвременният човек, е стол, диван и фотьойл. Заседнала работа, твърде много време по телевизията, ваканционният дом на дивана - цялото това бездействие, наложено от ежедневието, ни влияе негативно, като сандвич диета.
Според проучване, публикувано в Американския вестник за епидемиология, жените, които са престоявали повече от 6 часа на ден, са имали 37 процента по-висок риск от преждевременна смърт в сравнение с жените, прекарвали по-малко от три часа на ден., без значение колко време са прекарали на бягащата пътека.
Почти всеки от нас е в опасност, защото съвременният свят диктува своите условия: прекарваме много време залепени за стол, стол, диван или фотьойл в кола. Метаболизмът може да се сравни с автомобил, който е бил неактивен дълго време. Започва да се забавя, когато сте заседнал.
Например, когато ходите бавно, тялото ви изгаря 3 калории в минута, трябва да седнете и броят на преработените калории става 1. В същото време нивото на триглицеридите и нивата на кръвната захар се увеличават. С течение на времето, ако продължите да престоявате няколко часа на ден, нивата на добрия холестерол ще спаднат драстично, което ще доведе до наддаване на тегло, развитие на диабет, сърдечни заболявания и различни видове рак.
Не е необходимо обаче да отивате далеч, за да станете по-активни. Професор по медицина в клиниката Mayo Джеймс Ливайн (James Levine) разработи програма, наречена NEAT (термогенеза на неактивна дейност) за борба с епидемията на пребиваване. Програмата ви моли да преосмислите всичките си навици и да намерите нови и по-активни начини да прекарате деня. Ако се движите достатъчно, можете да избегнете последствията от ежедневната сесия.
Бонус: можете да изгорите до 1000 калории на ден, без да ходите на фитнес. За да докаже, че системата работи, авторът на техниката и професионалният инструктор Крис Фрейтаг извърши предварителни тестове. Те въоръжиха 25 жени с устройство за носене, наречено "Gruve", което контролира нивото на човешка активност и следи количеството изгорени калории.
Прочетете също: Гипс, пришит в езика - нов начин за отслабване
Задачата беше проста: жените бяха насърчавани да максимизират ежедневните си дейности и да добавят мини стимули, когато е възможно да изгорят повече калории.
Резултатите бяха невероятни: само за 4 седмици, при диета от 1600 калории на ден и поради увеличаване на ежедневната активност, жените загубиха общо 45 кг. Някои се сбогуваха с 5 килограма. Как са направили това, казваме по-долу.
Вашият план за загуба на излишни килограми
Изчислете калориите си
Носете монитор за активност в продължение на една седмица (участниците в експеримента носеха Gruve), за да определите първоначалната им стойност и броя на изгорените калории дневно. Едва след това можете да преминете към следващите стъпки. Това ще ви помогне да анализирате колко далеч пътувате и също така ще ви каже къде да направите някои промени, които ще доведат до страхотни резултати.
Започнете да се движите повече
След като научите колко калории обикновено изгаряте на ден, опитайте да увеличите това количество с поне 500 през следващите 4 седмици. Това може да означава средно около 0,5 кг на седмица. Предизвикайте себе си, намерете необичайни начини да промените редовните си дейности, прочетете 100 вдъхновяващи идеи по-долу и изберете тези, които най-добре отговарят на вашия начин на живот.
Борба с мазнини
Целта на тази програма е по-здравословен избор през целия ден и храната не е изключение. Добавете диета от 1600 калории на ден, пълна с плодове, зеленчуци, протеини, ограничете или изключете рафинирани преработени захарни продукти, които съдържат.
Как да отслабнете
100 начина за увеличаване на физическата активност
1. Винаги поставяйте дистанционното управление на телевизора, поне в друга стая, ще трябва да отидете отново, за да включите телевизора или да превключите канала.
2. Когато готвите различни ястия, които изискват миксер или когато печете, част от процеса, използвайте дървена лъжица.
3. Затворете прането на всеки член на семейството поотделно.
4. Накълцайте пресни зеленчуци, вместо да купувате замразени.
5. Когато почиствате и изхвърляте боклука, събирайте го в няколко малки торбички за освобождаване, а не в големи.
6. Купете качествени тенджери и тигани, колкото по-тежки са те, толкова повече енергия ще похарчите, когато ги използвате.
7. Боядисайте стените, закачете завесите или направете нещо друго, за да подобрите къщата, която постоянно премахвате.
8. Станете и бягайте на място, докато гледате любимото си телевизионно предаване.
9. Когато искате да кажете нещо на друг член на семейството, не викайте от друга стая, а го приближете.
10. Стилиране и нанасяне на грим в изправено положение.
11. Говорейки по телефона, обикаляйте къщата или двора.
12. Измийте съдовете на ръка, вместо да използвате съдомиялната машина.
13. Измийте вашата машина, а не вашата пералня.
14. Предметите, които използвате най-често, се поставят на горния или долния рафт, за да можете да работите усилено, когато трябва да ги вземете.
15. Винаги оставяйте мобилния си телефон на едно и също място вкъщи, не го носете със себе си. Всеки път, когато някой ви се обади, вие ще се движите отново.
16. Ако живеете в частна къща, подредете компостна яма в двора, не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед.
17. Помогнете на децата си да почистят стаите си.
19. Почистете листата в двора.
20. Дайте почивка на куриера: поръчайте храна и отидете сами.
21. Вземете душ вместо вана.
22. Отидете до пощенската си кутия, вместо да проверявате пощата си, докато сте в колата.
23. Засадете в градината или вземете стайни растения, за които трябва да се грижите.
24. Вземете разписките и кореспонденцията си със себе си.
Прочетете също: Месечна диета: основните принципи за отслабване на Луната. Част 1
25. Опитайте да се къпете и да режете кучето си, вместо да плащате на някого.
26. Вместо да седите на стол и да четете, слушайте аудиокниги, докато ходите, почиствате или стъпвате кучето си.
27. Включете телевизионния таймер, за да го изключите и сте направили нещо активно.
28. "Скрийте" малък батут под дивана и го вземайте редовно за забавление и допълнителни занимания.
29. Украсете дома си с много коледни гирлянди.
Как да отслабнете
30. Следващия път, когато падне много сняг, добавете плюс към кармата си и заситете колата на съседа си.
31. Включете музиката и танцувайте, докато готвите.
На работното място
32. Пийте повече вода. Трябва да ставате всеки път.
33. Клекнете до стола за 15 секунди на всеки час.
34. Оставете малка чаша вода на работния плот, която трябва да се пълни редовно. Откажете се от голяма пластмасова бутилка.
35. Ставайте всеки път, когато говорите по телефона.
36. Ако имате бизнес среща, прекарайте я в най-отдалечените офиси.
37. Купете растение, за което да се грижите в офиса. Това ще ви направи по-активни.
Прочетете също: Изберете вашата храна и разберете колко можете да нулирате!
38. Инсталирайте будилник на вашия компютър, който ще звъни на всеки час. Винаги, когато го чуете, останете за 5 минути.
39. Отидете в офиса за вечеря, вместо да седите и да ядете на работа.
40. Вземете изправена маса или я изградете сами. Мрежата разполага с достатъчно информация как да го направи.
41. Закупете педална машина, за да развиете мускулите на краката под масата, докато работите.
42. Когато имате нужда от мозъчна атака, разходете се.
43. Избършете праха в офиса седмично.
44. Отделете няколко минути на улицата преди обяд и след вечеря, разходете се около сградата, в която работите.
45. Приятелствайте с някой, който работи на друг етаж, често посещавайки нов приятел.
46. Изправете се, когато отворите и прочетете кореспонденцията.
47. Обуйте удобни обувки (или ги дръжте под масата), за да обикаляте повече.
48. Не чакайте, докато чистачката вземе боклука, отидете до кошчето.
49. Не използвайте асансьора, ходете пеша.
50. Вместо стол на работа, използвайте фитнес топката и я въртете постепенно по време на работа.
51. Когато седите, разтегнете и отпуснете мускулите на корема и седалището, стиснете и разкачете пръстите на краката.
52. Оставете телбода на другия край на масата, така че трябва да станете, за да го използвате.
Начини за отслабване
53. По време на конферентни разговори включете високоговорителя и се придвижвайте по бюрото.
54. Ако срещнете клиент в институция, поканете го да седне на бара, а не на масата.
55. Инвестирайте в масата на бягащата пътека.
56. Вместо да седите и да говорите, попитайте шефа си за възможността да направи същото по време на разходка.
Докато пътувате
57. Докато чакате времето за заминаване, предайте багажа си и се разходете из летището.
58. Избягвайте да пътувате възможно най-много до летището с транзитни автобуси.
59. Изчакайте, докато чакате влака.
60. Когато спрете по време на дълго пътуване за почивка, слезте от колата и отидете на паркинга.
Прочетете също: Най-големият мит за отслабването
61. В онези дни, когато не шофирате, движете се колкото е възможно повече.
62. Слезте от автобуса с две спирки по-рано, изминете останалата част от пътя.
63. Резервирайте стаи на висок етаж и се изкачете по стълбите.
Някои полезни съвети
64. Ако получите само няколко артикула в супермаркета, вземете кошницата вместо количката.
65. По време на шофиране той танцуваше под музиката по радиото.
66. В касата на супермаркета опаковайте собствените си продукти.
67. Направете няколко упражнения за развиване на бицепса, като използвате пакети от супермаркети.
68. Пазарувайте, спрете да използвате онлайн магазини.
69. Отидете до магазините във вашия район, не шофирайте.
70. Извадете децата от училище или на други места, слезте от колата и ги поздравете с прегръдки и не чакайте в колата, заставайки отстрани на пътя.
Как да се движим повече
71. Не чакайте, когато имате среща. Хайде, кажете ми и помолете рецепциониста да ви се обади.
72. Направете кръг в хранителния магазин, преди да купите.
Просто за забавление
73. Среща с приятели, пийте кафе с вас и се разходете.
74. Ако живеете в частна къща, то непременно отглеждайте плодовете и зеленчуците си.
77. Направете масаж на любовника си и след това поискайте възстановяване на сумата.
78. Боите сами ноктите си, по-добре е, отколкото да седите неподвижно по време на сесия за педикюр.
79. Направете парти у дома. Почистването и подготовката за събитието няма да ви позволят да спите на дивана.
80. Планирайте активни срещи с партньора си, например, боулинг или голф, вместо кой и филм.
81. Играйте активни игри с децата си.
82. Ако сте запалени по нещо, ходете на тематични срещи.
83. Играйте с кучето си.
84. През зимата извайвайте снежни човеци.
85. Организирайте винена обиколка, вместо редовно да купувате друга бутилка.
Прочетете също: 9 незаменими съвета, защото има десерт, а вие не се оправяте
86. Работете като доброволец при доставка на храна или помощ при настаняване.
87. Посетете музеи и художествени галерии.
88. Ходете по антикварни магазини и изложби.
89. Запишете се за танцова група.
90. Започнете да участвате в активен клас по изкуство, например скулптура или керамика.
91. Научете децата си на любимия спорт или ги помолете да ви научат.
92. Отидете да пазарувате дрехи, актуализирайте гардероба си.
94. Отидете с децата на коледната песен.
95. Купете постоянни билети за спортно събитие, освен всичко друго, за да спестите пари.
96. По време на следващото парти се уверете, че няма столове, така че ще има повече контакти и комуникация в допълнение към ползите за здравето.
98. Прекарайте целия ден на открито.
99. Присъединете се към децата, когато играят на конзолата, не бъдете аутсайдери.
100. Играе бадминтон в задния двор.