100 кг лежанка Прекъснете магическата бариера
Бенч пресата е 100 кг лежанка ... за повечето деца, които участват във фитнес зали, именно цифрата от 100 кг се счита за показател за успеха на тренировъчния процес като цяло. Като цяло това е така, защото нетренираният спортист не може да вдигне много тежести.
100-килограмовата лежанка е крайъгълен камък, след който аматьорската преса приключва и започва сериозна игра на нерви, психика и мускули. В много отношения вашата лежанка зависи от вас, по-точно как се справяте с нея и нейното тегло.
Как натрупвате необходимата сила
Излишно е да напомняме на нашите читатели, че има някои взаимозависимости между теглото на спортиста и теглото на спортното оборудване, което е на път да отслабне. Преценете сами, за човек, който тежи 60-70 кг, е много по-трудно да изстиска щанга от 100 кг, отколкото например да обича пейка от 100 кг човек с тегло 115 кг. Имайте това предвид във вашите прогнози и банкови сметки.
Вижте банковите пресконференции и ще разберете как момчетата изстискват субмаксимални тегла от 250-300 кг. Става въпрос за техниката на извършване на лежанка, включително как ръцете са поставени върху грифа, колко дълбоко летвата потъва и дали спортистът използва метода за излизане на моста.
Обърнете внимание на правилния обхват
Колкото по-широки са ръцете на грифа, толкова по-малка е амплитудата на лежанката. Бенч пресата е 100 кг лежанка или лежанката е незначителна 200 кг, цялото същество е на обсег.
Излизането на моста с помощта на лежанка се счита за измама, тъй като повдигането на тялото от пейката намалява амплитудата на движението и добавя сила на рязко движение при изстискване.
По време на лежанка, положението на лактите играе важна роля за спускане на щангата към гърдите и избутването му назад. Вземете средната греда и се опитайте да я разклатите, като движите лактите перпендикулярно на тялото си и правите същото, просто леко притиснете лактите към тялото.
Удари мускула
Ако сериозно искате да се занимавате с лежанка, тогава облеклото, в което натискате, няма никакво значение. Професионалната преса изисква наличието на плътна гумирана риза, наречена риза за пресата.
Ефективността на лежанката също се влияе от диаметъра на гърлото и ширината на пейката. Твърде широката пейка ще попречи на раменете и лопатките ви да работят в свободна амплитуда, което затруднява пресата. Диаметърът на врата е в идеалния случай 25 мм, това е олимпийският стандарт, лежанката прави само 100 кг на професионален гриф, който също възниква при въртене.
Докато работите с леко тегло, психиката ви работи тихо. Но след като започнете да се движите с големи тежести, вашата нервна система започва да ви предпазва от претоварване, което предполага, че вече не сте в състояние да вдигате. Това е абсолютно нормална защитна реакция, заложена в нашето тяло.
Всичко е в комбинацията
Теглото е 100 кг, това е ужасно и над границата за нашата психика, цифрата от 100 кг вече е ужасяваща. Обърнете внимание на ценовите етикети в магазините, защото не се страхувайте от сумата от 99,99, докато 100 се третира съвсем различно. Този ефект се използва от търговци, които са разбрали, че за дадено лице кръглото число 100 трябва да е символично.
Също така за културисти, лежанка 100 кг лежанка нещо изглежда символично и недостижимо. Докато не започнете да мислите по различен начин, не можете да разклащате 100 кг или повече. Но не всичко е толкова тъжно, колкото на пръв поглед. Има техника, която дава възможност да подготвите тялото си за 100 кг преса, както физически, така и психологически.
По едно време бях на посещение във фитнеса и резултатите ми дори не бяха близо 100 паунда на лежанката. С течение на времето, когато натрупах опит, мускулите ми бяха готови за тежки натоварвания, психологически знаех и разбирах какво представлява лежанката и как ми е удобно да правя, започнах да мисля, че съм преминал през бариерата в лежанка от 100 кг почивки.
Както показа практиката, столникът беше даден много трудно, добре, не удари пейката и всичко! Четох морето от интелигентна литература на пейката, присъствах на много видеоклипове с тренировката, която беше на разположение тогава (началото на 90-те), накрая разговарях с момчетата от фитнеса им, които откраднаха 100 кг или повече.
Дълга история накратко
Когато се оказа, че пейката натиска 100 кг лежанка всеки имаше свой собствен път, някои набраха мускулна маса с 20 кг и едва след това ги разклатиха, други камънираха със стероиди и едва след това висяха през бариерата, трети не можеха да достигнат заветните 100 кг.
По това време нямаше какво да се говори за стероиди, метан и слаб ретаболил - мръсотия и справедливост. И за да го спечели, той искаше да затлъстее, като купи 20 кг стероиди, което само по себе си не се побира. Безизходица ... Така си мислех и стигнах до 70-80 кг в лежанка.