100 години и не малко болен - живеейки в Сините зони (1) - научете се

Бих искал да съм на 100 години. Ако трябва да е с дълбоки бръчки, най-важното е, подходящо за възрастта, здравословно, жизнено и кристално ясно. Бих имал и модели за подражание, напр. кралицата (91). Елегантността, с която тя завърши откриването на Парламента тази година в европейския си син костюм с жълтите звезди на шапката, беше страхотна. Но в крайна сметка кралица мама беше и готина дама. Наскоро се засмях в забавна книга на колумнистката на Zeit Сюзън Майер „Изкуството да остаряваш със стил“ за „онова великолепно чувство на стара кутия“. Ето как си представям остаряването:-).

Когато дойдете при д-р Google пита как да остареете здрави, можете да стигнете до тях за относително кратко време Сини зони, антропологична концепция, която описва начина на живот, диетата и околната среда на групи от населението, които статистически достигат над средната възраст, много от които са на възраст над 100 години. Вие оставате относително здрави, хронични заболявания като рак, диабет, сърдечни заболявания и деменция едва ли са известни в тези региони.

Преди повече от 10 години американският автор Дан Бютнер и експертен екип от антрополози, историци, диетолози и генетици изследваха този феномен и публикуваха доклад за National Geographic през 2005 г. със заглавие „Тайните на дългия живот ”.
В момента изследваните зони са в Окинава (Япония), Икария (Гърция), Сардиния (Италия), Лома Линда (Калифорния) и Никоя Полуостров (Коста Рика). Ако прочетете този списък, възниква въпросът как тези хора споделят една и съща приятна съдба, независимо от географското местоположение (някои живеят в градове, някои в планините, други край морето) или климатичната зона. На пръв поглед също изглежда малко идентично по отношение на диетата, но при по-внимателно проучване могат да се открият сходства, които дават интересна картина. Сравнение на 3-те сини зони Лома Линда, Сардиния и Окинава показва напр. тази диаграма.

Сега аюрведическите мъдреци определиха тази цел и преди няколко хиляди години, Да живееш 100 години без лекар. Освен това бяха дадени подробни препоръки относно начина на живот и диетата и ако ги сравните с опита на изследователите от Синята зона, това е почти идентично. Изненада, изненада, хората от Синята зона са истински аюрведисти:-).

Дан Бютнер и неговият екип са дестилирали общия знаменател в начина на живот и диетата и са се опитали да разработят начини, по които и ние да можем да живеем толкова дълго и здраво, колкото жителите на сините зони. Тъй като при объркването около детоксикацията и диетите изглежда, че е необходима помощ въпросът дали е по-добре да се яде био месо или тофу, кои хранителни добавки са най-новата реклама.
Той дава информация на своя уебсайт 9 принципа за удължаване на живота и се комбинира с него 10 правила за диета, които не ни гарантират, че ще станем на 100 години, но поне значително увеличават шанса за това, ако имате правилните гени и благоприятната среда за живот. Няма обаче лечение, което да забави, спре или обърне стареенето и това вероятно е нещо добро.
Принципите и правилата могат да бъдат адаптирани към вашата собствена култура и храната във вашия регион. Диетата е ключът към успеха.

Общите черти на жителите на Сините зони в начина на живот:

Много естествено движение. По-късите начини за работа или пазаруване се извършват пеша и там, където хората живеят в хълмист терен (например в Икария или Сардиния), естествената тренировка така или иначе е гарантирана. Определено няма да видите никого на въртящ се велосипед или бягаща пътека. Тук никой не тренира за маратон или друг състезателен спорт, но градината се обработва целогодишно и тестото за хляб се меси на ръка. Хората обикновено са много сред природата и на слънце.
.
Ефективен Управление на стреса. Правите почивки, за да намалите стреса до минимум, напр. следобедна дрямка, цял ден или по-дълги почивки. Натискът във времето е неизвестен, нещата се оставят да се развиват, много хора дори не носят часовници. По принцип живеете в бавен поток. Тук никой не тича, особено с хартиена чаша макиато в едната ръка и сандвич в другата. По-вероятно е да се поглезите с чаша вино с приятели следобед (щастлив час). Жителите на Blue Zone може би биха могли да напишат най-компетентните съвети по актуалните теми за забавяне и минимализъм ...
.
Хората те виждат Смисъл в живота им, те следват съдбата си или имат житейски план. Те знаят за какво да стават сутрин и намират пълноценна работа за себе си. Или изпълняваща странична линия или хоби. Дори в напреднала възраст обичате да приемате нови предизвикателства. Окинава дори няма дума за пенсиониране.
.
The семейни връзки са стегнати. Традиционният начин на живот се запазва чрез ритуали в семейства и на фестивали. Няколко поколения често живеят в непосредствена близост, в някои Сини зони е нормално внуци и баби и дядовци да се виждат всеки ден. Инвестирате много време и любов в децата си, подкрепата и принадлежността са основата на семейния живот.
.
The социални мрежи са много устойчиво свързани. Приятелствата често траят цял живот и са напр. в Окинава чрез така наречените Moais. Това са общности от 5 приятели, които се придружават взаимно за цял живот. Хората клюкарстват, спорят, пият саке, но в трудни моменти всички се застъпват един за друг.
Някои общности следват обща духовен път като. общността на авентистите в Лома Линда и изпитват укрепващо чувство за принадлежност.
Тези социални мрежи имат подкрепящ, балансиращ и удължаващ живота ефект. Възрастните хора имат същата функция като всички други поколения; те са необходими. Съседите се посещават редовно и се смеят много заедно. Контактът с хора с подобни ценности и начин на живот има заразен и положителен ефект върху жизнеността и здравето.

Приликите в диетата:

A балансирано и не прекомерно хранене. Не се храните напълно или не спазвате японското правило „Хара Хачи Бу”: когато стомахът е пълен на 80%, спирате да ядете. Един трик за намаляване на калорийния прием е използването на по-малки чинии и купи.
.
Храната е базирана предимно върху растителна храна (90–95%), адвентната църква в Лома Линда популяризира вегетарианска/веганска диета. Яде се много малко месо, по-скоро малко повече риба, особено сладководна риба, също водорасли (Окинава). Диетата съдържа много малко захар.
.
Ястията са прясно сварени, по-голямата част от храната идва от Регион и сезон, ядете здравословна традиционна кухня. В Окинава това е напр. много тофу, водорасли и сладки картофи, в Икария това е по-скоро средиземноморска диета със зехтин, много зеленчуци, сирене, боб, риба.
.
The Основното хранене е винаги по обяд консумирани, закуската и вечерята са доста малки.
.
Бобови растения са в менюто на всички жители на Сините зони всеки ден. В Окинава е напр. тофуто, в Сардиния изборът е фава боб.
.
Безалкохолните и сладките напитки са неизвестни.

10-те най-добри съвета за здравословна диета със сини зони можете да намерите в следващата публикация

Заключение

Има прости методи, с които хората в Сините зони остават щастливи и жизнени дори в напреднала възраст. Принципите и препоръките предлагат малко нови знания. Отдавна познаваме здравословното хранене, много упражнения, малко стрес, добри приятели и духовна принадлежност като градивни елементи за щастлив живот. Очевидно не винаги живеем достатъчно добре с това знание, иначе Дан Бютнер би открил повече от 5 сини зони. Неговите публикации ни показват какво би било възможно и как можем да увеличим продължителността на живота си, ако се движим в темпото и ритъма на природата, променяме диетата си, опростяваме и забавяме живота и уважаваме и подкрепяме хората около нас. Щастието е голямо добро и постижимо, както доказва Дан Бютнер чрез своите ценни публикации.