10 златни правила за отслабване - не само за астматиците!
Златните правила за отслабване
Един килограм мазнини е приблизително еквивалентен на 8000 калории (по-точно килокалории), така че ако изядете 8000 калории повече от количеството изгорена енергия, ще спечелите един килограм. Разбира се, важи и обратното: ако изгорите повече калории, отколкото консумирате, ще отслабнете.
Популярните програми за отслабване са по-сложни от това и се основават на спецификата на използването на различни хранителни вещества. В крайна сметка обаче те следват същия принцип: изгаряйте повече калории, отколкото консумирате. Това може да стане по два начина: чрез увеличаване на физическата активност или чрез намаляване на приема на калории. Най-добрите методи за отслабване се основават на комбинация от тези две.
Ето десет правила, които ще ви помогнат да започнете пътя към трайна загуба на тегло.
1. Движете се повече!
Повечето хора смятат, че е по-лесно да намалят приема на калории, отколкото да увеличат активността. От дума на дума, наистина трябва да се движите много, за да загубите един килограм. С интензивни упражнения можете да изгорите само около 500 калории за един час. Всичко, което трябва да направите, е да се откажете от няколко вкусотии и вече сте там, сякаш карате колоездене от час.
Но упражненията си заслужават, тъй като имат много предимства: намалява апетита, развива мускулите (които изгарят повече калории в покой), укрепва сърцето и белите дробове Ако тренирате редовно, ще се чувствате по-добре, ще имате повече енергия и ще имате по-добро настроение. Не на последно място, движението може да бъде приятно. Така че, ако оставите бисквитите и предпочетете да разхождате голяма, ще си спестите стотици допълнителни калории, а също така ще изгорите няколкостотин - така ще бъдете два пъти по-добри.
Може да се интересувате и от тези статии:
2. Наполовина порциите!
Независимо дали ядете у дома или в ресторант, винаги намалете наполовина порцията в чинията си или в кутията за съхранение веднага.! Най-вредното явление през последните десетилетия е увеличаването на дозите в чинията. Днес ядем много, много повече, отколкото тялото ни се нуждае.
Проучванията показват, че когато на хората се сервира повече храна, те ядат повече, независимо колко са гладни. Избягвайте ресторанти на блок маса. Имайте предвид, че размерите на порциите върху етикетите на храните са само за ориентир и в много случаи са неточни.
3. Пийте вода!
Безалкохолните напитки са един от основните източници на допълнителни калории. Например във Великобритания през 2004 г. са били консумирани 13,7 милиарда литра безалкохолни напитки, което е с 10% повече от предходната година. Газираните безалкохолни напитки са особено опасни по отношение на скритите калории: една кутия от тях съдържа седем чаени лъжички захар, което означава 142 калории (въпреки че е вярно, че „леките“ версии са много по-малко мазнини). Като се има предвид, че трябва да консумирате 8000 калории по-малко, за да загубите един килограм мазнина, вероятно можете да загубите повече килограми годишно само като консумирате безкалорична напитка - вода - вместо безалкохолни напитки.