10 зелени храни, които да ядете ежедневно
от Кармен Тина, 15 януари 2017 г., 01:02
Тези 10 зелени храни не трябва да липсват в ежедневната ви диета, ако искате здраве с желязо. Те предпазват тялото ви от инфекции и заболявания.
За здрава имунна система трябва да ядете зелена храна всеки ден.
Това, което мнозина не знаят, е, че тези зеленчуци са идеални особено през студения сезон, този при настинки и грип.
Те са добри и когато се чувствате слаби, с липса на енергия и се нуждаете от естествени витамини.
Те имат противовъзпалителни компоненти, но също така ви предпазват от сериозни заболявания.
Доколкото е възможно, можете да купувате зеленчуци от безопасни източници, където знаете, че са пресни и не са били третирани с химикали.
10 зелени храни, които да ядете ежедневно - кейл
Кейлът подпомага тялото в процеса на детоксикация, понижава холестерола, има противоракови хранителни вещества, антиоксиданти.
Авокадо
Авокадото е друга храна, която трябва да ядете ежедневно.
Съдържа здравословни мазнини, а противовъзпалителните му ефекти подпомагат здравето на сърцето, борят се с рака и регулират кръвната захар.
10 зелени храни, които да ядете ежедневно - зелен чай
Зеленият чай е най-добрата храна в групата на катехините.
Катехините са по-силни от витамините С и Е в окислителния процес на клетките.
Пиенето на зелен чай помага да се намали рискът от рак (кожа, гърда, бял дроб, дебелото черво, хранопровода).
Други ползи от зеления чай са намален риск от сърдечни заболявания, понижава лошия холестерол, повишава добрия холестерол и подобрява функцията на артериите.
Проучване, проведено в Китай, показа, че зеленият чай може да намали риска от хипертония с до 65%.
10 зелени храни, които да ядете ежедневно - чушки
Той е отличен източник на витамин С, по-добър от портокала.
Съдържа още витамин Е, магнезий, сяра, цистеин.
Чушките помагат в борбата с болестите, особено с рака, като са добър противовъзпалителен и антиоксидант.
10 зелени храни, които да ядете всеки ден - брюкселско зеле
Суперхрана, която не бива да липсва в редовната диета.
Предотвратява рак, сърдечно-съдови проблеми, поддържа храносмилателния тракт, помага на имунната система.
Брюкселското зеле е добър източник на витамини като А (под формата на бета-каротин), С и Е, магнезий, нискокалорични, идеални за диети.
10 зелени храни, които да ядете ежедневно - киви
Плодовете киви предпазват ДНК в клетките, той е добър източник на витамин С.
Съдържа фибри, които помагат за балансиране на кръвната захар, предотвратяват сърдечно-съдови проблеми, поддържат здравето на дебелото черво.
Кивито също предпазва тялото от астма, но е полезно и за очите.
Зелени плодове
Грах, леща ... трябва да се ядат всеки ден. Те имат много антиоксиданти като магнезия.
Те също имат каротеноиди като лутеин, бета-каротин, виолаксатин, неоксантин.
Също така съдържа флавоноиди - кверцетин, кемферол, катехини, процианиди, епикатехини.
Всички те поддържат здравето чрез своите антиоксидантни свойства.
Да не забравяме, че те са богати и на омега-3 мастни киселини.
10 зелени храни, които да ядете ежедневно - краставици
Ежедневната им консумация намалява рисковете от сърдечно-съдови заболявания, но също така и рак на гърдата, матката, яйчниците, простатата.
Пресните зеленчуци съдържат витамини А, В, С, D и Е.
Зелени маслини
Маслините са класифицирани като плодове! Те са богати на мононенаситени мазнини и са свързани с по-нисък риск от сърдечни заболявания.
Последните проучвания показват, че зелените маслини предлагат много свойства като антиоксидантни и противовъзпалителни хранителни вещества.
Помага на организма да се бори с рака.
10 зелени храни, които да ядете ежедневно - пресен спанак
Спанакът е в списъка на най-здравословните зеленчуци в света.
Той е богат на витамини и минерали, има висока концентрация на фитонутриенти като каротеноиди и флавоноиди, осигуряващи защита на тялото.
Спанакът също така помага на тялото от възпалителни проблеми, оксидативен стрес, сърдечно-съдови заболявания, кости и рак.