Основно хранене при затлъстяване

Наднорменото тегло е един от острите проблеми, с които се сблъсква голяма част от световното население днес. В допълнение към правилната диета, трябва да знаете, че има някои „разрешени“ храни, които са част от всяка диета и които можете да консумирате, в определени количества, с увереност:

хранене

Месо и риба: постно говеждо, телешко, птиче месо, на скара или варено; слаба шунка; месни и зеленчукови храни, с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати; слаба риба (щука, щука, лен, костур, пъстърва);

Млечни продукти: краве сирене, несолено краве мляко, бекон, извара, нискомаслено кисело мляко, обезмаслено мляко, кефир;

Яйца: максимум 2 яйца седмично, за предпочитане в дните, когато не се яде месо; само варена или румънска мрежа във вода;

Хляб: само междинен хляб, ръж или греъм, максимум 120 грама, еквивалентно на 3 кифли от 40 - 50 грама;

супи: зеленчукови, овесени или пшенични люспи, зеленчуков борш;

подправки: ароматни растения за компенсиране на липсата на сол (дафинови листа, мащерка, черен пипер, кимион, естрагон, лиственица, копър и зелен магданоз);

напитки: неподсладени билкови чайове, чай от шипка, чай от ябълкови кори, неподсладено кафе в умерени количества, плодови сокове с ниско съдържание на захар, лимонада, подсладена с мед;

Десерти: за предпочитане десертът трябва да се състои изключително от пресни плодове, с ниско съдържание на въглехидрати и калории - зелени ябълки, портокали, мандарини, череши, ягоди, плодов сладолед с ниско съдържание на мазнини, домашно плодово кисело мляко;