10 здравословни закуски, които ви помагат да изгаряте калории - Natur House
Често ли сте искали да ядете нещо между храненията? Закуските между храненията, ако не са подбрани внимателно, добавят твърде много калории и твърде малко хранителни вещества към ежедневната диета. Но ако изберете здравословни закуски, те ще ви помогнат да поддържате енергията си през целия ден и ще ви осигурят хранителните вещества, от които тялото ви наистина се нуждае.
Ако тялото ви има достатъчно енергия, леките закуски между основните хранения за деня дори могат да ви помогнат да отслабнете. протеини помага за увеличаване на мускулната маса, увеличаване на метаболизма и, по подразбиране, изгаряне на калории. влакна, от друга страна, помага за подобряване на храносмилането и ви помага да не се изкушавате да ядете храни с високо съдържание на мазнини и захар. въглехидрати те идват, за да ви дадат допълнителна енергия, когато резервите се изчерпят, и витамини и минерали допълва здравословна закуска, за да осигури здраво и еластично тяло.
Закуските трябва да бъдат планирани с най-голяма сериозност, тъй като те играят съществена роля за предотвратяване на чувството на интензивен глад, което може да се появи преди следващото хранене и, по подразбиране, ни помага да не ядем обяд или вечеря, без да можем да контролираме количеството погълната храна. Планирането на закуски включва както установяване на тяхното съдържание, така и конкретната възможност за консумацията им - в офиса, в колата, в училище, в парка и т.н.
Така че, макар и не действителната храна, тя ви помага да изгаряте мазнини, ако решите здравословни закуски, тялото ви ще се възползва от нужните хранителни вещества, за да функционира в оптимални параметри. Като калорично съдържание, всяка закуска трябва да съдържа между 100 и 200 калории.
Ето няколко предложения за здравословни закуски, които могат да помогнат за засилване на метаболизма ви и за поддържане на вашата форма.
Сурови, евтини и здрави семена
Сега можете да ги намерите навсякъде, в смеси от лен, сусам, мак, слънчоглед и списъкът продължава. Те съдържат качествени фибри, които абсорбират токсините от червата, но също така и здравословни мазнини, които поддържат баланса между добрия и лошия холестерол в тялото.
Можете да ги консумирате като такива - но не повече от юмрук или можете да ги комбинирате с няколко чаени лъжички люспи или мюсли.
Пълнозърнест тон и бисквити
Ако имате непоносимост към лактоза или не искате да включвате млечни продукти в закуската си, порция тон в собствения си сок (без масло) съдържа много протеини и омега 3 мастни киселини. 2-3 бисквити от пълнозърнесто брашно допълват закуската с въглехидрати и фибри необходими.
Зеленчукови салати или супи
Зеленчуците трябва да преобладават във всяка балансирана диета, така че те също са добре дошли за закуски. Можете да ги ядете като салата, с малко зехтин и лимон. Или можете да направите супи от домати или броколи и да ги пиете студени или топли, според вашите предпочитания. Те са нискокалорични и богати на витамини, минерали и фибри.
Смути от плодове
Плодовете са отличен източник на антиоксиданти. Можете да приготвите вкусно смути, към което можете да добавите вода и малко обезмаслено кисело мляко, особено когато се чувствате като нещо сладко. Порция пресни или замразени плодове съдържа 4 грама фибри.
Това екзотично наименование всъщност се отнася до зелени соеви зърна, които се варят или приготвят на пара. Сервирайте топло или студено, подправено с щипка сол и ще имате лека закуска, която се приготвя бързо, богата на хранителни вещества.
Салата от леща и домати
Салатите не се сервират само на основни ястия, но могат да бъдат и много добри, когато искате бърза закуска. За да приготвите вкусна салата ви е необходима само леща, която е много добър източник на протеини, с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на фибри, към която добавяте домати и няколко листа от кресон. Кресонът - богат на фитонутриенти и антиоксиданти, е растение, от което често се правят чайове, но може да се добавя и към храни, както и билки.
Ако обичате млечни продукти, не пропускайте киселото мляко. Той е добър източник на протеин, който предизвиква чувство на ситост, но също така и отличен доставчик на калций и пробиотични бактерии. Може да се яде просто или в различни комбинации с пълнозърнести храни или някои мазни плодове.
Зърнени храни, плодове и ядки
Те са много практични, когато трябва да хапнете лека закуска на работа или в училище. Като правило, един блок е достатъчен за лека закуска, а правилата за избор на най-здравословните варианти са еднакви: да съдържат между 100 и 200 калории и да не съдържат твърде много захари.
Пресни плодове
Пресните плодове могат да се консумират като здравословна закуска или преди тренировка като източник на енергия.
Изберете сезонни плодове, приготвени на слънчева светлина и държани в килера или хладилника възможно най-малко време, ако не искате да губите витамини. И не забравяйте, когато е възможно, да ги ядете с черупката!
Освен витамини, минерали, фибри и фитонутриенти, плодовете съдържат и захар. Фактът, че плодовата захар се разрежда в голямо количество вода и се смесва с много фибри, води до извода, че няма по-здравословен сладък продукт от плодовете.!
Зелен чай с мента
Нискокалоричната безалкохолна напитка не е точно лека закуска, но ако се събудите с желание да хапете нещо повече от скука, отколкото защото сте гладни, тази вкусна напитка е точно това, от което се нуждаете. Зеленият чай е богат на антиоксиданти и спомага за засилване на процеса на изгаряне на мазнините. Комбинацията от зелен чай - мента е отлична, когато искате да се почувствате заредени с енергия. Чаят може да се пие топъл или студен!
Това са само няколко идеи за бързи и нискокалорични закуски, които можете да включите в ежедневната си диета, но има много други комбинации от храни, които можете да опитате. Балансираното хранене и здравословните хранителни навици ще ви помогнат да отслабнете, без да гладувате, а след това, в дългосрочен план, ще можете да поддържате теглото си.