Културизъм - сухо кардио - Руди Коя
Когато сме на диета, по време на сухота, въпросът за кардиото се връща редовно в центъра на сцената. Защо ? И особено какъв тип кардио да се прави ?
Това са въпросите, на които ще се опитаме да отговорим с тази статия.
Резюме на статията
1 - Стойността на сухото кардио
За да изсъхне, няма 36 решения.
Трябва да се разбере, че за губят мазнини, или трябва да ядете по-малко ккал отколкото това, което харчим и/или харчат повече да не ядем.
Очевидно е, че не бива да го правите така или иначе, като използвате модерната диета на момента, за да не жертвате мускулите, които сме придобили преди това чрез тренировките си с тежести.
Ето защо практиката на кардио сухата има интерес, да увеличи увеличаването на нашите калории и по този начин да ни позволи непременно да приемаме диета, която е твърде ограничаваща.
Чрез увеличаване на нашите разходи за калории, ние сме по-малко склонни към хранителните фрустрации, които биха могли да възникнат, ако се фокусираме изключително върху храната си, за да направим своя разрез.
2 - какъв тип кардио сухо ?
Има различни видове кардио че можете да практикувате на сухо, най-известният от които се нарича HIIT (High Intensity Interval Training) и който редовно се противопоставя на практикуването на кардио в ниска интензивност.
От една страна ни се казва, че HIIT ни позволява да изгаряме повече ккал след тренировка, защото сме сключили това, което се нарича кислороден дълг. С други думи, по време на тренировка използвахме така наречения анаеробен метаболизъм и мускулите ни нямаха достатъчно кислород. Следователно ще трябва да изплатим този дълг след усилия, когато сме в дихателна облекчение.
От друга страна се приема, че кардиото с ниска интензивност използва предимно аеробен метаболизъм и използва предимно мастни киселини като източник на енергия. Ние изгаряме kcalories по време, но не повече след, отколкото в период на нормална почивка.
По този начин е лесно да се разбере, че кардиото с ниска интензивност не води до повишена умора след тренировка, докато HIIT, подобно на класическата силова тренировка, интервална тренировка, при която редувате периодичните усилия с периоди на относителна почивка.
Следователно няма най-добър избор универсален за практиката на кардио, за да се приема през сухи периоди.
Например, ако вече тренирате 4 пъти седмично в тренировки с тежести, имате много взискателна работа и семеен живот, кардиото с ниска интензивност ще ви бъде по-препоръчително, за да не добавите допълнителна умора, която може да доведе до претрениране в това. сух период, в който въпреки всичко ядем по-малко от реалните си нужди.
И обратно, ако тренирате два пъти седмично в тренировки с тежести, имате работа на непълен работен ден или сте студент и нямате семеен живот, тогава бих препоръчал практиката на HIIT като кардио през сухи периоди.
Винаги е a компромисна история по отношение на себе си.
И накрая, ако се чудите дали е по-добре да бягате, да карате колело, да пресичате влак, да гребете ... Винаги е въпрос на персонализация, за предпочитане.