10 здравословни навика, които могат да променят живота ви - здраве и природа
Началото на годината е и всички ние си поставяме страхотни цели по отношение на живота, здравето, работата, личните отношения през новата година. Най-лесният начин да постигнете тези цели, някои от които изглеждат невъзможни, е да промените старите си лоши навици или да се поучите от тях. здравословни навици.
Лесно е да измислим всички добри навици, които бихме искали: да спестим пари, да се събудим по-рано, да спортуваме, да станем по-здрави, да се откажем от тютюнопушенето и т.н.
Както се оказва, установяването на добри навици може да бъде мощен начин за постигане на целите ни и да ни помогне да останем фокусирани и организирани. След като един добър навик се запечата в мозъка ни, ще бъдем много по-близо до постигането на целите си, без да мислим за това.
Според Чарлз Дюхиг, автор на много добра книга за навиците и производителността, навикът има 3 важни компонента: спусъка, наградата и рутината.
Задействащ фактор
Спусъкът е просто сценарият или обстоятелствата около навика. Вземете например миене на зъбите, което правите (надявам се) поне два пъти на ден. Най-вероятно го правите, когато се събудите и преди да си легнете. Вероятно се случва в банята. Вероятно и вие сте сами или може би съпругът ви е там. Може да бъдете задействани или „натиснати“ да направите това, защото, добре, устата ви има ужасен вкус или сте яли нещо с чесън. Повечето от нас не мислят много за миене на зъбите; правим го само по навик. Не прекарваме часове в очакване на акта и дори не мислим за него. Просто трябва да се случи.
Награда
Наградата е всичко, което помага да се задейства тази „мускулна памет“ или реакцията на Павлов. При класическото кондициониране на животните (или хората) се обръща внимание за изпълнение на дадена задача и след това се възнаграждават с нещо. В крайна сметка само присъствието на индекса ще предизвика отговор. Независимо дали става въпрос за спестяване на навици, упражнения или дори за хигиена на зъбите, наградата е задължителна част от процеса. Добрите навици водят до добри резултати. В нашия пример за миене на зъбите наградата е чиста уста, по-малко посещения при зъболекар, липса на болка в устата и може би дори фактът, че избягвате, за щастие, смущаваща ситуация в обществото.
Рутинна
Рутината е просто сглобяване на спусъка, самия акт и наградата. След като комбинирате тези три компонента: 1. Имам странен вкус в устата си, 2. Измивам зъбите си, 3. Устата ми се чувства по-добре - имате рецептата за добър навик.
Веднъж установени навици използват различна част от мозъка ни. Не е нужно да мислим за тях, правим ги автоматично, без да консумираме енергия с трудоемки процеси на вземане на решения. По този начин, колкото повече добри навици можем да създадем, толкова по-продуктивни, щастливи и успешни можем да бъдем. И това е голямата печалба от създаването на навици.
Добра идея е да отделите малко време, за да анализирате какви навици искате да си създадете и идентифицирате и колко важно е за вас. Журналирането или просто писането на бъдещи добри навици наистина може да помогне. Ето куп чудесни навици (освен че си миете зъбите), които ще ви помогнат да бъдете по-успешни, по-щастливи и по-малко стресирани.
1. Поддържайте нещата си в ред
Изцеждането, подреждането и дори само оправянето на леглото ви помага да се чувствате по-добре. Подготвя къщата ви за потенциални посетители, помага ви да бъдете по-ефективни, позволява ви по-добър сън и дори ви помага да разберете по-добре партньора и/или децата си.
Разбира се, нереалистично е да очакваме да прекарваме два часа всеки ден в почистване от тавана до пода. А прахосмукачка и прах всеки ден? Няма да стане. Обаче самото метене около къщата, събирането на предмети наоколо, изнасянето на боклука, както се случва, и миенето на чинии може да промени живота ви. Най-важните? Предотвратете нарастването на бъркотията и бъркотията около вас. Това предотвратява напрегнати моменти с нашия пастор или деца или ни разстройва.
Опитайте се колкото е възможно повече, за да установите рутина, чистота и да започнете да започнете по едно и също време и да издържите определен период от време - например един час. За да станете още по-ефективни, направете списък с дейностите, които трябва да правите ежедневно, за да поддържате ред.
2. Управлявайте парите си с главата си
Един от най-често срещаните навици на успелите хора? Те са добри мениджъри на пари. Разходите могат да бъдат редовни и автоматични. Когато влезем в рутината на смяна на кредитни карти при всяка прищявка, този навик може веднага да доведе до дискомфорт и ненужен стрес.
Един от най-добрите начини да придобиете добър навик да управлявате парите си е да си починете от харченето. Това може да бъде предизвикателство, но когато навикът се основава, ще бъдете изумени колко спокойни ще бъдете, преди да ударите картата.
Направете си навик да проверявате текущата си сметка и касовия си бюджет. Само 5 минути на ден, прекарани в преглеждането им и проверката дали нещата вървят добре, могат веднага да предвидят финансови проблеми. Връщайте парите си в портфейла си или слагайте монетите в буркан всеки път, когато харчите. Дайте си навик да събирате останалото на едно място, касичка. Изчакайте и вижте колко бързо се събират.
Ако доходът ви позволява да отворите спестовна сметка и да влагате малка сума в нея всеки месец. Сума, която не усещате в ежедневните си разходи или бюджет.
3. Изберете благодарност
Един навик, който със сигурност може да промени перспективата ви почти веднага, е да съзнателно имате благодарно отношение към добрите неща, които се случват в живота ви. Като цяло успешните хора са в състояние да идентифицират положителните неща в живота си и да проявят признателност към тях.
Когато ми беше особено трудно с любим човек, приятел ми каза да седна и да направя списък на всичко, което оценявам за този човек. Винаги, когато бях разочарован или разстроен поради това, щях да прегледам този списък. Колкото и глупаво да звучи, наистина ми помогна.
Фокусирането върху това, за което сте благодарни, ви помага да създадете признателност за това, което имате. Помага ни да се чувстваме благословени, за да можем да намерим красота в обикновените моменти от живота. Когато нещата не вървят добре, да останем благодарни ни помага да се съсредоточим върху всички неща, които вървят добре.
Направете си навик всеки ден да идентифицирате 3 неща, за които сте благодарни. Това може да бъде толкова просто упражнение, колкото ядене на вкусна закуска, разговор с приятел. Ако се фокусирате върху тези 3 неща всеки ден и ги изброявате всяка сутрин (или на телефона си, или където можете лесно да преглеждате често), ще бъдете изумени колко добре се чувствате.
4. Hidrataţi ви
„За здравословен живот поне пийте
Колкото и тривиално да звучи, това е вярно. Водата ни помага да бъдем във форма, да имаме енергия за целия ден, да имаме по-добро храносмилане и по-ярка кожа. Разбира се, това не означава, че ще се съобразяваме през цялото време.
Защо обаче не свикнете да пиете чаша вода всяка сутрин или да пиете повече вода през деня? Вместо да мислите, че е наказание да броите 8-те си чаши вода на ден, помислете за това като за чудесен начин да нахраните тялото си.
Дехидратацията може да ни накара да се чувстваме гладни, уморени и суетливи. Ядем повече, правим лоши избори и сме склонни да намираме нездравословни напитки (газирани сокове), когато сме дехидратирани. Носете със себе си бутилка вода и я пълнете, когато можете. Помислете колко невероятно е, че имаме достъп до вода почти цял ден, всеки ден. Има много места по света, където водата е ценна стока - където водата се транспортира, съхранява. Толкова сме благословени всеки път, когато можем да напълним бутилка вода с чист, годен за пиене, пресен H2O, когато пожелаем. Пийте вода и ценете!
5. Планирайте деня си
Не оставяйте нещата на случайността. Успешните хора го планират и планират ежедневната си работа. Те записват своите графици (и ги пазят), използват ежедневен списък със задачи и използват календарите си като карта за постигане на целите си.
За всяка задача, която трябва да направите, намерете време в календара си и го запишете. Планирането на време за неща като упражнения, домакинска работа, готвене и свободно време може да изглежда малко забавно в началото, но след като стане навик, това е чудесен начин да получите общ преглед на седмицата си. Планирането ви помага да управлявате времето си разумно, така че да увеличите максимално своите „награди“ и да предвидите нуждите на вашето семейство и персонал.
Много добър навик да влезете в навика е да прегледате календара си и да запишете списъка си със задачи точно преди да си легнете. Можете да спите спокойно, знаейки, че имате план за следващия ден и често вашето подсъзнание ще намери решения на проблемите със съня. Така или иначе ще имате по-тих и спокоен сън.
6. Семейството първо
Укрепването на семейните отношения и отчитането на нуждите на вашия съпруг и деца е един от най-важните фактори при всяко решение. В днешната култура говорим много за „живота, който искате“ и за успеха на „Моя“. Виждаме и много нещастни бракове и много разводи. Тези неща не винаги са свързани, разбира се, но поставянето на чужди нужди пред вашите собствени наистина има значение.
Не казваме, че винаги вземаме предвид желанията на вашите деца, всички знаем, че детското въображение няма граници. Но, както обикновено при всяко решение, да помислим: „Ще пазят ли децата ми в безопасност, щастливост и сигурност? Ще ви пази ли съпругът ви в безопасност, щастливост и сигурност и ще укрепи ли отношенията ни? „Ако имате навика да задавате тези въпроси първо внимателно и умишлено, преди да вземете решение, цялото ви семейство ще бъде щастливо и благодарно.
Направете семейното време приоритет и децата ви приоритет. Преди да се захванете с друга дейност или да блокирате нещо друго във и без това супер натоварен график, уверете се, че не прекалявате. Всеки брак се нуждае от малко време един по един, нощ на срещи или някаква романтика, за да запази тази искра жива. Кажете „Обичам те“ с цялото си сърце, но го превърнете в навик.
7. Събудете се рано сутрин
Винаги съм бил сутрешен човек. Мисля, че ако искам да получа всичко, което съм си поставил за цел всеки ден, трябва да се събудя рано и това ми дава време. Кара ме да продължа да се справям с нуждите на семейството и да задам тон и основа за един успешен ден.
Задайте алармата си за едно и също време всеки ден. Дори през почивните дни. Искате ли да свикнете да се събуждате по-рано? Ако определите най-доброто време и се върнете на стъпки от десет минути седмично, ще се събудите по-рано за най-кратко време. Лягайте си по едно и също време всяка вечер и ако имате нужда от повече сън, лягайте по-рано (отколкото лягайте по-късно). Оставете тялото си да получи съня, от който се нуждае.
Това може да бъде един от най-трудните навици за започване, но щом го направите, ще се чудите защо не сте го направили по-рано. Тези, които са сутрин, са по-продуктивни и намират повече време за решаване на проблеми от самото начало. Дори десет допълнителни минути сутрин могат да означават да излезете навреме и организирано.
8. Подгответе се за успеха на следващата вечер
Подобно на ранната сутрешна дрямка, тренировката преди лягане ни помага да започнем добре на следващия ден. Направете си навик да подготвяте дрехите си за следващия ден, не забравяйте да приготвите всичко, което ще ви трябва за закуска. Това, което трае 10 или 15 минути преди лягане, може да продължи 20 или 30 в средата на сутрешната възбуда.
Уверете се, че чантата или багажът ви са готови, ключовете са на място и всичко е на разположение за утрешния успех. Ако сте свикнали да бъдете инициативни и да се подготвяте за това, което предстои, ще започнете добре сутринта. (Всички знаем, че изгубените ключове могат да нарушат графика на деня)
9. Раздвижете се!
Успешните хора се занимават със спорт. Упражненията, бягането и упражненията имат много доказани ползи за тялото. Упражнението не означава непременно да избирате 5 км всяка сутрин, но упражненията по 20 минути всеки ден, дори разходката в парка е много добра.
Ако имате проблеми с планирането на вашите моменти на движение, използвайте приложение на вашия смартфон. Те са създадени точно за тази цел и имат механизми, които да ви мотивират и организират. Направете упражненията ежедневен навик.
10. Одихна
Почивката е също толкова важна, колкото и останалите 9, изброени по-горе. Без почивка нямаме енергия и в дългосрочен план липсата на почивка се натрупва в тялото, създавайки това състояние на хронична умора.
Въпреки че поставянето на семейството на първо място е важно, това не означава, че трябва да се откажете напълно от собствените си нужди. Наистина щастливи и успешни хора знаят кога да си вземат почивка и кога да ядат.
Не винаги трябва да е спа ден или обиколка за пазаруване. Намерете малки вкусове или подаръци, които да си подарите през целия ден - насладете се на чаша кафе, отпийте го бавно и се насладете на вкуса. Наслаждавайте се на такива моменти.
Свържете се с приятел, с когото обичате да говорите, слушайте музика, която ви харесва, или се отпуснете. Правете каквото и да ви разединява, но най-важното: не е нужно да се чувствате виновни, радвайте се!