10 заповеди) Анджи Медли
Основите на здравословното хранене или промяната в начина на живот
Основите на здравословното хранене:
- да сме наясно със собствените си енергийни нужди
- да сте наясно със съдържанието на хранителни вещества в храните и тяхната енергийна стойност
- трябва да сме наясно, че не можем да очакваме бърз успех!
За да постигнете този бавен успех, 10 една мисъл/стъпка трябва да се носи пред очите ни
- Отървете се от луксозната енергия, „празни калории“ (захари). Консумирайте само качествени хранителни вещества!
Затлъстяването често се дължи предимно на нашата прекомерна - често скрита - консумация на мазнини, захар и ниско съдържание на диетични фибри, както и на нашия начин на живот, нарушен от начина ни на живот. Същността на ефективната „диета“ може да бъде в това, че приемаме по-малко енергия, отколкото тялото ни използва. Това не означава, че трябва да гладуваме, което в много случаи води до диета, започната с добри намерения и голям ентусиазъм, а че трябва да знаем хранителните си навици и последиците от диета с лошо потребление на енергия.
В този случай наличието на специалист е голяма помощ.
- 5Xi, 6Xi хранения на ден!
Яденето 5-6 пъти на ден не само играе важна роля за ускоряване на метаболизма ни, но също така стабилизира и поддържа нивата на кръвната ни захар на подходящо ниво през целия ден. Сред храните, които ядем, протеинът се разгражда до аминокиселини, мазнините до мастни киселини и въглехидратите до глюкоза в тялото ни.
Хранителните вещества се разграждат от нашия панкреас и, което е важно, въглехидратите са под формата на глюкоза съхранява се в складовете за гликоген в мускулите, кръвта и черния дроб. НА протеини той се намира в тъканите и клетките на нашето тяло, мускулната тъкан, съединителната тъкан, сухожилията, органите, кожата, косата, ноктите. НА мазнини и те се съхраняват под формата на мастна тъкан в почти всяка част от тялото ни -> под кожата, около органите, в мускулите (около 300-400gr)