10 въпроса за загуба на мазнини, отговорени на изгарящи калории
По-долу ще намерите 10 отговора на 10 често задавани въпроса за изгарянето на мазнини и отслабването. Често точно тези съмнения могат да наклонят везните ...
Въпроси и отговори за отслабване
Плоският корем е преди всичко въпрос на главата. С този съвет нека влезем ...
Моите гени ли ме предпазват от отслабване?
Вярно е, че генетиката влияе върху телесното тегло. Не трябва обаче да го използвате като оправдание. Естествено здравата костна структура например не е оправдание за 30 кг наднормено тегло. Генетиката със сигурност играе много голяма (и подценена) роля. Това обаче не означава, че сте обречени да бъдете с наднормено тегло и прекалено дебели.
Всеки е отговорен за собственото си тяло и здраве. Шокови диети и ограничени във времето или едностранчиви диети никога не помагат! Стратегията трябва да бъде да доведе до дългосрочна промяна в навиците ви. Разпознайте вредните си навици и ги заменете със здравословни.
Ами ако лекарствата ме напълнят?
Вярно е, че някои хора имат медицински причини за затлъстяване. Увеличаването на теглото обаче е само следствие от поглъщането, тъй като самите лекарства са с ниско съдържание на калории. Някои лекарства имат подтискащ апетита ефект или влияят на чувството за ситост.
В този случай трябва да се опитате да бъдете по-дисциплинирани по отношение на храненето и да замените преработените храни с плодове и зеленчуци още по-строго.
Разберете за страничните ефекти на което и да е лекарство, предписано от Вашия лекар. Понякога промяната на лекарствата може да помогне.
Разбира се, опасно е да спрете приема на лекарствата сами, тъй като последиците могат да бъдат сериозни. Винаги се консултирайте с Вашия лекар.
Ами добавките, които обещават най-бързи резултати?
„Пазарът за отслабване“ е промишленост от милиард евро и ще остане такава в обозримо бъдеще. Всеки ден има нови продукти и услуги, просто защото пазарът ги изисква. Всеки иска възможно най-голямо парче от тортата, но повярвайте ми: колелото все още не е преоткрито и без скалпел просто не е възможно да загубите 10 кг телесни мазнини за 2 седмици.
Ето защо хапчетата, вълшебните плодове, вибриращите плочи, чудодейните колани & Co са загуба на пари. Затова мразя да ви връщам на земята, но двата най-важни „магически“ инструмента за плосък корем или идеалното ви тегло са постоянството и търпението.
Ако възприемете тези две качества, успехът ще дойде естествено. Така че бъдете скептични към доставчиците, които обещават нещо, което звучи нереалистично за вас като интелигентен човек.
Приятелката ми го направи, защо не ми се получава?
Това, което работи за един човек при първия опит, в никакъв случай не е гаранция за успех за друг. Всеки има уникален начин на живот с напълно различно ежедневие. Енергийният метаболизъм, телесните функции и устойчивостта на стрес също са много индивидуални.
Когато за някои хора само няколко спортни единици са успешни, за други помагат по-индивидуално пригодени хранителни планове. Погледнете го по този начин: вие не сте на одисея в нищото, а на пасаж до желаното тегло/тяло. Следователно е необходимо внимателно да се наблюдава и документира успехът и неуспехът.
След като разберете кое работи най-добре за вас, вие сте на прав път. Вземете средната позиция и не се оставяйте да се изкушавате от „крайности“, както е описано в точка 3.
Ами ако просто ми харесва да "ям"?
Едва ли някой яде само заради храненето. Всеки има лични предпочитания, любими ястия и малки слабости. Храненето означава удоволствие и в това няма нищо лошо. Под въпрос става само когато задействанията за прием на храна са резултат от силно емоционално състояние.
Съвет: изгаряйте калориите по-бързо у дома
Без упражнения няма шанс да изгорите телесните мазнини и да станете видимо във форма. Домашното обучение все още е чудесен начин да свалите тези килограми.
Ако търсите изцяло устройство на справедлива цена, Skandika F-Bike е добър вариант. Просто настроено и оборудвано с много варианти на упражнения, иновативното устройство е бестселърът в своя клас.
Така нареченото „емоционално хранене“, например за справяне с разочарованието или стреса, може да постави голяма точка в плановете ви за отслабване. За съжаление този лош навик може да бъде много вреден за вас ...
Като емоционален ядец, вие сте склонни да не регистрирате колко ядете. Храната тук служи като просто разсейване от проблемите. Опитайте с други разсейващи фактори като Б. Спорт (убиваш две птици с един камък;-), добро списание или ново хоби. Хоби, преследвано със страст, може дори да помогне за борба с глада или апетита за храна.
Как може да ми хареса всичко в себе си, с изключение на тлъстите тампони?
От чисто логична гледна точка няма значение как изглеждаме, защото външният ни вид няма нищо общо с нашата личност. Ако наистина е така, че сте доволни от всичко останало, мога само да ви поздравя.
Това ви улеснява много да се съсредоточите върху този един „проблем“, в края на краищата няма много неща, които могат да бъдат променени, след като се отървете от мастните натрупвания, или?
Погледнато по този начин, сравнително лесно е да станете слаби, защото за разлика от други визуални „заболявания“ като бръчки или косопад, нашите действия и действия могат да имат значително въздействие
Не мога да контролирам апетита си, какво да правя?
Когато сте с наднормено тегло или имате високи нива на телесни мазнини, липсват две неща: контрол и организация. Днешният начин на живот се характеризира със забързано бързане, материално изобилие и комфорт; три компонента, които не играят точно нашата карта в нашите усилия за отслабване.
Просто наблюдавайте внимателно деня си. Ежедневието ви такова ли е? Имате ли достатъчно и качествен сън? Как изглеждат вашите ястия и закуски? Движите ли се достатъчно? Пребройте стъпките си, предприети на ден (с a > Крачкомер ...). Ако ходите по-малко от 3000 стъпки на ден, трябва спешно да направите нещо и да внесете повече движение в живота си.
Препоръчителни са мин. 5000 стъпки на ден, 8000 до 10 000 стъпки са идеални, т.е. 70 000 стъпки на седмица. Опитайте се да организирате ежедневието си възможно най-естествено и редовно.
Защо продължавам да се връщам към старите си навици?
Както се казва на английски: Старите навици умират трудно. Хората са създания на навика и повечето от тях се притесняват от промяната. Когато нарушите стар навик, е лесно да се върнете към стария модел. Заменете стар навик с напълно нов и може би необичаен.
Например, знаете ли, че гледането на телевизия изгаря по-малко калории, отколкото просто седенето на дивана? Наистина виждам телевизията като „дебел, глупав и мързелив производител“ на върха. Лично аз изобщо не притежавам телевизор и съм по-здрав и по-добре информиран от хората с това устройство.
Също така се грижа за моя ден без технологии веднъж седмично. На този ден изключвам напълно всяка технология, нито мобилен телефон, нито компютър, нито кола. Сега всички около мен знаят този ден и го приемат. Знаете ли колко се чувствам свободен този ден? Толкова за навиците.
Мисля, че вече имам комплекси, какво да правя?
Не използвайте по-ниското си самочувствие като оправдание да не водите щастлив живот. Освен здравния аспект, наднорменото тегло е много субективно и не говори нищо за таланта ви. Стара поговорка за успеха казва, че трябва да правите това, което ви харесва най-много.
Съвет: излезте от капана за отслабване (безплатна книга)
Джаспър е един от най-известните диетолози в Германия и иска да помогне на колкото се може повече хора да постигнат мечтаното тяло. Поради тази причина сега раздава книгата си „Гладният метаболизъм - извън капана за отслабване“.
В тази книга ще научите как да увеличите метаболизма си и по този начин да изгаряте повече калории денонощно. Резултатът: отслабвате трайно и по-лесно.
Така че открийте своите специални способности и ги преследвайте с повече решителност. Изисквайте повече от себе си! Не помага да се къпете в самосъжаление в тиха стая. Излезте там и се активирайте. Намерете съмишленици и споделете историята си с другите. Хората обичат историите.
Просто трябва да се отърва от няколко малки подложки. Какво трябва да направя?
Ще ви кажа нещо: стигнахте дотук, можете да продължите. Трябва да мислите за процеса на отслабване като изкачване на планина. Първите метри са сравнително лесни, а последният участък до върха е истинско демонстриране на сила. По-лесно е да се изкачи Ербескопф в Хунсрюк, отколкото Килиманджаро.
Вие сте във върховната дисциплина по оформяне на тялото! Оттук нататък трябва да направите дори повече от преди; повече спорт и по-осъзнато хранене. Що се отнася до спорта, има два варианта: или продължавате нормалната си тренировка за издръжливост (джогинг, плуване и др.) До 60 минути на ден или увеличавате до 20 до 30 минути/ден силова тренировка за издръжливост с HIT единици (спринт, спининг Курсове и др.).
Вариант 2 е по-напрегнат, но по-ефективен и следователно спестява повече време. Ако вече имате плосък корем (но всъщност само тогава) и искате да го определите, тогава целевите упражнения за коремни мускули също имат смисъл.