10 въпроса към д-р

По принцип, колкото по-естествено живеем, толкова по-здрави сме. Хората от каменната ера ходеха между 20 и 30 километра на ден. За сравнение: средният германец покрива само 800 метра на ден. Това е твърде малко за нашата сърдечно-съдова система. Сега не всеки може да избяга дистанцията на маратон на всеки два дни. 8 000 до 10 000 стъпки са реалистични и лесни за проследяване с помощта на носими устройства. В зависимост от дължината на крачката ви, това ще бъде седем до десет километра, било то ходене на куче или колоездене до работа. Един до един час и половина упражнения на ден - имайте предвид, не спорт, а само упражнения - това означава, че ако кажем небрежно, умирате на 80, а не на 60.

Много от нас карат на работа, седят по цял ден в офиса и вечер гледат телевизия. Защо постоянното седене е толкова опасно?

В хода на еволюцията сме се изправили, но мускулната ни система е създадена за съществуването на четириног приятел. Ако след това седите по осем часа на ден, движението вече не е достатъчно за мускулите: те атрофират, особено в областта на лумбалния отдел на гръбначния стълб, поради което дисковите хернии често се появяват на възраст над 40 години. Костите също стават по-меки, остеопорозата е проблем за много възрастни хора. За съжаление, повечето медицински специалисти съветват да се успокоят, което изостря порочния кръг. Най-доброто лекарство е упражнението. Няма състезателен спорт, просто нормално ходене, туризъм, градинарство, работа с кучета.

Бар маси са в момента. Може ли това да е решение?

Абсолютно. Гръцките и римските учени предимно четат, пишат и изнасят лекции в изправено положение. Седенето е модерно изобретение, например постоянното седене в транспортни средства не е съществувало преди 100 години. Разбира се, стоенето с часове е също толкова проблематично. Дори кон не стои с часове. Бих ви посъветвал да спортувате между тях, а също и да подремнете.

В повечето офиси обаче следобедната дрямка все още не е толкова приета.

Това е доста често в Япония. Това се налага и в Силициевата долина: Google има спални и възможности за отдих. Идвам от състезателен спорт, така че, разбира се, има смисъл да подремнем, за да бъдем по-продуктивни през втората половина на деня.

Казват, че упражненията влияят и върху умствената дейност - има ли нещо в това?

Има известният пример от Lothar Matthäus: Какво става, той спортува толкова много? Разбира се, тактическите спортове като тенис също изискват когнитивно представяне. Но облекчаването на стреса е още по-важно. Това е като твърдия диск: колкото повече програми зареждам, толкова по-бавно работи. Колкото повече работя и колкото по-малко се движа, толкова по-стресиран съм и се представям по-слабо. Можете да кажете, че разходката по време на обедната почивка или футболен мач през уикенда ви прави по-балансирани. Упражненията намаляват хормоните на стреса - чувствате се по-щастливи и имате повече енергия.

Нашите твърди дискове са трайно претоварени, така да се каже?

Да, ако виждате човека от каменната ера като наш „хардуер“, ние сме създадени да бъдем активни от изгрев до залез. Иначе беше тъмно черно, нямаше телевизор и мобилен телефон. По този начин стимулите могат да бъдат обработени за една нощ. Днес имаме явна диспропорция: без упражнения, лоша, въглехидратна и тежка захар диета. И не на последно място: хората от каменната ера намаляват агресията си, докато се бият и ловуват. Това работи доста зле в офис с отворен план. Ако все още липсват упражнения, възниква психологическо претоварване, което често завършва с пристрастяващо поведение. Изцеждането им чрез упражнения би било много по-естествено.

Упражнение, здравословно хранене и дрямка: проверете. Как мога да стана още по-монтьор?

Когато спортувате много, необходимостта от определени витамини или минерали е особено голяма. Винаги препоръчвам на състезателни спортисти да им се проверяват кръвните стойности на всеки четири седмици: от Витамин D относно желязо до хормони като Кортизол . По този начин мога да контролирам тренировките си, да оптимизирам диетата си и по този начин да подобря регенерацията си и представянето си.

Джогинг, силови тренировки, гимнастика - как да избера подходящия за мен спорт?

Както често се случва в живота, златната среда е най-добрата: някои кардио тренировки за сърдечно-съдовата система, силови тренировки за укрепване на мускулите и най-важното: правене на нещо за гъвкавост. В противен случай ще се получат наранявания на мускулите и ставите. Покриването на всичко това би било чудесно. Препоръчвам не винаги да правите едно и също нещо, не само джогинг или просто силови тренировки. Управлението на стреса също е много важно в наше време: сауна, масажи, уелнес.

И кое е по-добре: да спортувате сутрин или вечер?

Всеки може да съпреживее: ако се движите веднага след събуждане, преминавате през деня с напълно различна сила. Всичко това отслабнете Съветвам да се упражнявате на гладно, защото въглехидратите се изгарят за една нощ и изгаряте мазнини от първата минута. Иначе е въпрос на вкус. Предпочитам да спортувам вечер, отколкото в шест сутринта. Но тялото ни може да се справи със спорта по всяко време на деня. Няма оправдание.