10 вкусни смутита за диабетици
Също така е важно да приемате много млечни храни с високо съдържание на калций и пробиотици, за да укрепите костите си и да осигурите добри чревни бактерии. Млякото с ниско съдържание на мазнини, кефирът и гръцкото кисело мляко са добри източници.
Тези храни са от съществено значение за всяка диабетна диета, но не е нужно да ги ядете с вилица или дори лъжица. Можете да сложите много хранителни вещества в смути и да почерпите вкусно. Докато се придържате към здравословните съставки и не добавяте допълнителни подсладители, можете да се наслаждавате редовно на тези лакомства.
Не забравяйте, когато смесвате плодове в смутитата си, за да ги броите в дневния си прием на плодове, за да не прекалявате с въглехидратите. Дори естествената захар може да повиши кръвната Ви захар, ако ядете твърде много.
Ето 10 идеи за смути, подходящи за диабет, за да започнете.
1. Суперхранително смути
Това смути има всичко необходимо: плодове, богати на антиоксиданти, здравословни мазнини от авокадо, зелени зеленчуци и протеини. Когато пазарувате бери кисело мляко, внимавайте да изберете марка с ниско съдържание на захар, като Siggi или сладка със стевия. Или отидете на неподсладено кисело мляко.
Тази рецепта има 404 калории, така че я използвайте като заместител на храненето, а не като лека закуска.
2. Ягода с ниско съдържание на въглехидрати
Създателят на този смути е диабетик и откри тази рецепта след внимателно експериментиране.
Не само има страхотен вкус, но и няма да предизвика хаос върху кръвната Ви захар. Соевото мляко и гръцкото кисело мляко го правят гладко и кремообразно, без да добавяте много допълнителна захар. Можете дори да увеличите фибрите със супена лъжица семена от чиа.
3. Смути с горски плодове
Основата от горски плодове на този смути го прави сладък, но гликемичният му индекс все още е нисък. Ако плодовете ви са остри, кокосовото мляко и мангото ще добавят естествена сладост. Ще получите и здравословна доза омега-3 мастни киселини от лен.
Тази рецепта прави две смутита.
4. Смути с праскови
Това смути от праскови е идеалното следобедно освежаване. Приготвя се лесно само с пет съставки. Освен това е заредена с калций и достатъчно светлина, за да не ви тежи.