10 варианта за изтегляне за напреднали и професионалисти
Има онези тренировъчни дни, когато имате чувството, че искате да опитате нещо ново, докато тренирате. Що се отнася до набиранията, има многобройни техники, които можете да опитате и да се опитате да овладеете. Това важи и за усъвършенствани набирания. С тях издигате обучението си на ново ниво!
В тази статия ще ви запознаем с десет от по-усъвършенстваните упражнения, включително: Издърпвания с тежести, Издърпвания на стрелци, Издърпвания на пишеща машина, Издърпвания с една ръка, Мускули, Издърпвания с пляскане, Издърпвания с L-Sit, Издърпвания на кърпи, Около света набирания и така наречените кипинг набирания.
Издърпвания с допълнително тегло (също: претеглени набирания)
Издърпвания с допълнително тегло включете тежести в тренировката си за изтегляне. Можете да закачите колана с тежести, като коленичите, издърпате верига през тежестта и след това прикрепите веригата към колана. Уверете се, че коланът е удобен. Веднага след като сте осигурили това, той отива на Лента за брадичка и до първото изтегляне.
Използвайки такъв колан, вие добавяте тежест към горната част на тялото си и по този начин предизвиквате допълнително натоварване на мускулите. Силно препоръчваме да започнете с леки тежести и постепенно да увеличавате.
Бакшиш: Докато правите това издърпване, можете да забиете тежестта между огънатите колене. По този начин гарантирате, че дискът не се люлее напред-назад, което е още по-изгодно, колкото по-интензивно тренирате. Между другото, имаме цяла статия за Предимства на претеглените изтегляния написана на английски език.
Издърпвания на Archer
The Издърпване на Archer е вариант на изтегляне, който работи напълно без тежести или друго оборудване. За да направите такова изтегляне, първо влизате в класическото положение за изтегляне. С хватката в горната част на ръката се дърпате силно на една страна и удължавате другата ръка успоредно на прибиращата лента (ръката на ръката остава на издърпващата щанга!). За да можете да изпълните правилно варианта на изтегляне, трябва да имате достатъчно сила на сцепление и да дърпате наистина силно на една страна. Следователно това упражнение е опция само ако вече имате голям опит в тренировките за изтегляне.
Можете да изберете дали да обръщате ръцете последователно в едно изречение или да правите по едно изречение за всяко рамо на свой ред. Имайте предвид, че този вариант на изтегляне изисква бързо изпълнение, за да успее. И не се обезсърчавайте, ако не се получи веднага. В крайна сметка всяко начало е трудно!
Бакшиш: За упражнението са ви необходими наистина силни ръце! Преди всичко тренирайте своите бицепс, за подобряване на резултатите от изтеглящия вариант. Поради редуващото се едностранно натоварване, което се поставя върху щангата, препоръчваме също да правите упражнението върху Pullup & Dip брадичка нагоре в стая, т.е. да се извърши върху здрава стена.
Научете повече за нашата лента за изтегляне сега!