10 упражнения за загуба на мазнини, които започвате още сега

Що се отнася до спортуването, много от нас са склонни да се фокусират предимно върху предната част на тялото, защото това е, което виждаме в огледалото. Но когато се оттегляме, какво по-неприятно от това да видим тези грозни малки издутини в гърба? Да, тренировките за гръб са също толкова важни, колкото тренировките за други части на тялото! И в тази статия ще научите как да възстановите силата и тонуса на тази забравена зона.

започвате

Приятелски подготвили тези упражнения, за да ви помогнат да се отървете от мазнините в гърба. Не забравяйте да прочетете бонуса в края на статията, който разкрива защо тези упражнения са толкова важни.

1. Работете с ръцете, като правите кръгове

Дръжте ръцете си успоредни на пода и започнете да кръжите, стискайки раменете. Кръг напред за около 45 секунди, след това починете 15 секунди. След това започнете упражнението отново, но този път назад, за още 45 секунди.

2. Рутина на гърба и раменете, наклон с тежести

Наведете се напред с леко свити колене, като държите раменете малко назад. След това вдигнете ръцете (до лактите), докато стискате лопатките. Можете да го направите със или без тегло. Дръжте гърба си изправен, тъй като е много важно да не го извивате или навивате, докато правите това упражнение.