10 упражнения за стол за загуба на мазнини по корема, докато седите

Светът около нас се променя все по-бързо и днес по-голямата част от професиите ни принуждават да седим зад бюро през по-голямата част от деня. Това води до минимална физическа активност. Някои се опитват да компенсират, като отидат на фитнес, докато други отиват да тичат сутрин или вечер. Но през повечето време е почти невъзможно да се намери дори свободна минута за извършване на някаква дейност. Но обаче може да се помисли за компромис.

загуба

Приятелски Днес препоръчва тези 10 упражнения за стол, които можете да правите по време на обедната почивка или дори докато тренирате, за да поддържате себе си във форма и да загубите малко корем.

1. Котешка йога поза

  • Застанете прави.
  • Седнете на ръба на стола.
  • Блокирайте таза си.
  • Поставете ръцете си на краката или на масата.
  • Надува гърдите напред и избутва раменете назад, докато вдига главата.
  • Закръглете гърба и приберете корема, като същевременно спускате главата си.
  • Вдишайте, когато отворите гърдите си, и издишайте, когато се навиете върху себе си.
  • Повторете последните 3 стъпки няколко пъти.

2. Издигнете се в седнало положение

Основна техника:

  • Поставете ръцете си върху подлакътниците на вашия стол или фотьойл.
  • Протегнете ръка и повдигнете тялото си.
  • Опитайте се да останете във въздуха за няколко секунди.
  • Не забравяйте да дишате.

По-сложен вариант:

  • Когато сте във въздуха, изправете краката си и ги дръжте на 90 °.

По-опростен вариант:

  • Когато сте във въздуха, дръжте коленете си свити

Друг вариант:

  • Във въздуха изпънете краката си на 90 °, като ги държите залепени.
  • Преместете ги нагоре и надолу.
  • Повторете няколко пъти.

3. За стоманени абс

Изберете нивото, което ви подхожда. Увеличете или намалете нивото, ако е необходимо.

Ниво 1:

  • Свийте едно коляно.
  • Вдигнете го.
  • Задръжте позицията за известно време.
  • Поставете крака си на земята.
  • Повторете с другия крак.
  • Повторете упражнението.

Ниво 2:

  • Свийте едно коляно.
  • Вдигнете го.
  • Изпънете крака си.
  • Сгънете коляното, като държите крака във въздуха.
  • Повторете това упражнение няколко пъти, след което сменете краката.