10 упражнения за изгаряне на коремни мазнини, без да се налага да бягате

Коремната мазнина е не само грозна, но може да бъде и признак на здравословни проблеми, особено ако не е отметнато. Увеличаването на неговите размери наистина може да разкрие сериозни заболявания и да има опасни дългосрочни ефекти върху вашето здраве.

коремни

Често живеем в големи градове и е вероятно да нямате възможност да бягате на открито в свободното си време или да сте твърде заети, за да ходите редовно на фитнес. За теб, Приятелски предлага 10 много ефективни упражнения за изгаряне на коремни мазнини. Освен това можете лесно да ги правите у дома.

Помпи

Лицевите опори не са просто просто и ефективно упражнение, когато става въпрос борба с коремните мазнини, те също са отлични за поддържане на добро физическо състояние като цяло. По този начин те се намират във цялото военно физическо обучение в света.

  1. Започнете да лежите на пода с корем на пода
  2. Използвайки ръцете, повдигнете и спуснете тялото

„Бърпи“

Бърпирането е просто и много пълно упражнение, базирано на 4 стъпки за премахване на натрупаните мазнини в областта на стомаха. За да го постигнете:

  1. Качете се на четири крака с дланите на ръцете си, опряни в земята.
  2. Скочете с крака назад, за да заемете позиция на дъска, докато държите ръцете си изпънати.
  3. Свийте ръцете си и спуснете тялото
  4. Веднага върнете краката си в първоначалната позиция на четири крака.
  5. След това се изправете.

Алпинист

Всички знаем, че алпинизмът изисква голяма физическа подготовка, но не винаги имаме планина за изкачване. Това упражнение е предназначено да имитира процеса, така че е доста ефективно при изгаряне на нежелани коремни мазнини.

  1. Влезте в позиция на дъска.
  2. Повдигнете малко единия крак нагоре и започнете да сгъвате коляното си, докато довеждате крака си до лицето между тялото и пода.
  3. След това върнете крака си в първоначалното му положение.
  4. Повторете процеса с другия крак.

Коремни

Коремът е логично едно от най-популярните упражнения за изхвърляне на излишните мазнини в корема.

  1. Започнете упражнението с главата нагоре до тавана, със свити колене и стъпала подпряни на пода.
  2. Поставете ръце зад главата си с палци зад ушите.
  3. Наведете се напред и нагоре, така че главата, шията и раменете ви да са от земята.
  4. Задръжте тази позиция за известно време и бавно се върнете в изходна позиция.
  5. Повторете операцията.