С прости съвети можете да отслабнете без диета
Уморени ли сте от досадна диета? Не е нужно да спазвате диета, за да отслабнете с няколко килограма. Ето няколко съвета, които все пак ще свалят килограмите и ще направят нещо добро за себе си едновременно.
Диета на Дюкан, Палео, Кето: Има много диети за чудо, но наистина ли работят? Понякога диетата не е достатъчна, за да загубим излишните си килограми.
Вместо да проверявате всичко в чинията си и да броите калории, ето няколко здравословни решения, които ще ви помогнат да отслабнете по здравословен начин. Но не забравяйте да отслабнете от собствената си мотивация, не защото другите го искат по този начин или защото искате да докажете нещо на някого.
Спете по-добре
Сън за отслабване? Може да звучи налудничаво, но наистина може да помогне. Изследователите провеждат проучване, което установява, че хората, които спят поне седем часа на нощ, консумират по-малко захар от преди.
В същото време друго проучване показва, че хората, които спят твърде малко, са склонни да ядат много вечер и по този начин да наддават на тегло. Моралът на историята: Опитайте се да заспите поне седем часа на нощ.
Яжте бавно
Най-добре е да седнете на маса, за да ядете, а не пред телевизора. Изследване на хранителните навици на 60 000 души с диабет тип 2, публикувано в BMJ Open, установява, че по-бавното хранене дава възможност за отслабване.
Защото когато ядете бързо, мозъкът няма време да разбере, че вече сте консумирали достатъчно калории. Така че ядем повече, когато ядем бързо, защото чувството за ситост идва по-бавно.
Цифрите в проучването са ясни: Тези, които се хранят нормално бързо, имат 29% по-малък риск от затлъстяване. Тези, които се хранят бавно, имат дори 42 процента по-нисък риск.
За да сте сигурни, че ядете бавно и не поглъщате всичко, най-добре е да останете на масата и в идеалния случай да не ядете пред екрана.
Консумирайте по-малко (или никакъв) алкохол
Алкохолът е особено богат на калории: половин литър бира съдържа между 160 и 180 калории. Чаша червено вино съдържа около 70 калории, които са известни като „празни“. Тоест те нямат хранителна стойност.
Намаляването на алкохола може да бъде чудесен начин за отслабване и подобряване на здравето. Много изследвания показват, че дори малки количества алкохол могат да бъдат вредни за нас.
Яжте по-малко хляб
Ядем хляб на закуска, той се сервира като предястие в ресторанта и ядем много повече хляб, отколкото си мислим. Но яденето на хляб не ви помага да отслабнете.
Хлябът е източник на захар (един хляб е еквивалентен на 15 парчета захар). Въпреки че въглехидратите са важни в нашата диета, ние консумираме много от тях средно на ден, дори без тези, които се намират в хляба.
За съжаление, бял хляб ви прави особено дебели, защото съдържа бяло брашно. Това брашно има висок гликемичен индекс, което означава, че захарта попада в кръвта много бързо: по този начин тялото съхранява тези захари като мазнини в нашето тяло.
Съвет: Ако не искате да правите без хляб, предпочитате пълнозърнест хляб вместо хляб с бяло брашно, защото пълнозърнестото брашно, което съдържа, забавя усвояването на захарта.