10 упражнения за фитнес, които можете лесно да правите у дома - Kuffer

Тези, които обичат да тренират у дома, може да се окажат изправени пред редица проблеми. В апартамента няма достатъчно място за фитнес уреди или просто няма пари за тях. Но само няколко души смятат, че упражненията, които могат да се правят във фитнеса, могат лесно да се правят у дома с малко преустройство, без помощта на каквато и да е машина.
Използвайте мебелите или кухненските прибори, за да получите най-евтиното обучение в собствения си апартамент.

Присъединете се към нашата Facebook група!

1. Стълбищен стол

Вземете стол, поставете единия си крак върху него.
Натиснете се нагоре, сякаш се изкачвате по стълбите и стъпете на стола с двата крака.
Слезте от стола и повторете.

Направете 3 серии от 15-15 повторения, като редувате краката си. С това упражнение можете да укрепите краката и задните части.

2. Укрепване на трицепса на малка маса

За това упражнение използвайте табуретка, малка масичка или фотьойл, който е достатъчно здрав, за да поддържа теглото ви. Изпълнете 3 серии с 1-15 повторения.

Седнете с гръб към масата, сложете ръце на ръба.
Изпънете краката напред и използвайте ръцете си, за да се избутате нагоре, така че ръцете ви да са напълно изправени.
По същия начин, използвайки силата на ръката си, бавно се спуснете надолу, след това, когато ръцете ви са под прав ъгъл, отново се избутайте нагоре.

3. Клякане до стената

Подпрете гърба си към стената, огънете краката си на 90 градуса. Все едно да седиш на невидим стол.
Останете в тази поза от половин до 2 минути, за да укрепите краката си.

Това упражнение движи цялата ви долна част на тялото и повишава издръжливостта ви. Ако е по-лесно, разделете упражнението на по-малки части и след това увеличете продължителността, ако вече се чувствате достатъчно силни.

4. Дълбоко клякане до стената