Презентация на руски Twist, техника, използвани мускули, варианти ...
Russian Twist е упражнение, което укрепва коремната ви каишка, особено косите мускули. Внимавайте обаче да го направите добре, за да не нараните гърба си. Презентация ...
Представяне на руския обрат
Руският обрат или руските ротации е упражнение, което се състои в изпълнение ротации на бюста от седнало положение с повдигнати крака. Тези движения спомагат за укрепване на корема, и по-специално на външни коси мускули на корема.
Техника за правене на руския обрат
Обикновено руският Twist се изпълнява чрез бюстът се обляга назад на 45 °, а краката са леко от земята. Така че, докато поддържате баланса си, ще трябва да изпълнявате ротационни движения да донесете ръцете си от двете страни на бедрата.
Не е необичайно да видите практикуващи, които изпълняват това упражнение зле. Всъщност, за да укрепите корема си, не просто движете ръцете си отляво надясно. Движението трябва да инициира реално контролирано завъртане на бюста ви, но преди всичко доброволно свиване на коремната ви каишка. С всяко повторение трябва да усещате как косите ви работи.
За да изпълните това упражнение правилно, отделете време, за да извършите правилно всяко завъртане, като позиционирате правилно гърба си.
Кои мускули се използват по време на това упражнение ?
Когато правите руски обрати, външни коси мускули на корема са първите, призовани. Тогава, тъй като не е възможно да се изолират напълно косите, rectus abdominis на корема също участва в движението.
Косите коси имат ролята да въртят багажника и таза. Тъй като страничните повърхностни мускули на корема, косите са видими чрез тренировка за обем, съчетана с подходяща диета.
И накрая, позицията, приета в Russian Twist, включва усилие за обшиване на мускулите на коремната лента и лумбалната област.
Руският обрат не губи корема !
Руският обрат е чудесна класика в културизма за укрепване на корема. Нещо повече, ние му отпускаме 1001 обезщетения, не винаги добре обосновани. Това упражнение позволява, разбира се, да мускулирайте косите си мускули за по-силна коремна каишка, но когато става въпрос за изтриване на издутините или по-тънък размер, това не е! Причината е проста: локализирана загуба на мазнини не съществува (прочетете тук).