10 упражнения за бадминтон, които да тренирате у дома; Страст за бадминтон

Онлайн училището по бадминтон: Коучинг, обучение, практически листове.

У дома
- Карта на сайта
Ракета в ръка
Физически
Състезание
Здраве
Супервизия/Преподаване
Оборудване
Около бадминтон
Доклади
Партньори
Кои сме ние?
КВИЗ: Кой играч на бадминтон сте ?

Тази статия е част от карнавалната статия „Спорт у дома“, създадена от Passion-Badminton. Темата на месеца е „Какви тренировки можете да правите у дома?“.

Бадминтонът, както много спортове като цяло, помага за да останете здрави, в намали стреса и да избяга от ежедневие. Понякога за съжаление не можем да ходим на фитнес поради лични или професионални ограничения. Ето защо ще ви предложим упражнения за бадминтон за да направите своя обучение по бадминтон у дома което ще ви позволи да промените решението си, да отслабнете, да изградите мускули, но също така напредък в бадминтона и се забавлявай.

Тренирайте у дома, за да станете добър играч на бадминтон

Има много начини да тренирате бадминтон у дома, за да подобрите бадминтона и следователно да се представяте добре в турнири. Обучението е много важно, ако искате да избегнете застоя. Също така ви помага да напреднете технически, тактически или физически, за да подобрите увереността, независимо дали по време на тренировка или на бадминтон в състезания. Някои от тези техники са описани по-долу с помощта на упражнения за бадминтон „направи си сам“. Всичко, което трябва да направите, е да ги приложите, за да направите тренировката си по бадминтон у дома и да спрете да застоявате.

Възможно е !

Играчите на бадминтон трябва да имат различни видове физически способности, за да бъдат успешни. Сърдечно-съдовата фитнес, гъвкавост, пъргавина, сила и сила са едни от основните изисквания, които могат да бъдат подобрени с помощта на редовни тренировки. Развитието на тези физически качества и способности може да бъде подобрено чрез редовно използване на оборудване и упражнения, които могат да се предлагат у дома.

Не, не е нужно да ходите на фитнес !

Но да трябва да бъдете мотивирани за да успеете и правете упражненията си за бадминтон у дома !

Някои съоръжения, които можете да използвате у дома, за да подобрите силата си, включват гири; точно както при работата с краката, не можем да пропуснем добре познатата ни стълба за пъргавина за някои упражнения за бадминтон.

Винаги имайте предвид, че без значение какъв тип силови тренировки или упражнения за бадминтон правите, трябва да започнете всяка тренировка с загрявка и да завършите тренировките си с други подходящи упражнения, за да избегнете болка (например разтягане например).

10 упражнения за бадминтон, които да тренирате у дома:

По-долу ще намерите някои техники и упражнения за бадминтон, които да тренирате у дома, за да тренирате бадминтон у дома и по този начин да напредвате. Можете да правите тези упражнения за бадминтон в градината, в ъгъла на апартамента си, в средата на хола или дори в парк. Можете свободно да избирате мястото си, стига да ви е удобно да практикувате упражненията си по бадминтон. Някои дори могат да си създадат корт за бадминтон у дома, ако им се иска.

1. Скачане на въже

Направете скокове с въже едновременно с двата крака (на пръсти), след това преминете към скок с един крак (след това другия). След това можете да изберете алтернативен скок (който ще даде вид бягане). Постепенно увеличавайте продължителността на скока.

Скачането като цяло може да ви помогне да поддържате равновесие с пръстите на краката си, което е много важно за бадминтон или друг спорт. Също така, това е чудесно упражнение за укрепване на глезенните стави. (използва се по-специално за упражнения за проприоцепция или упражнения за прескачане на въже: кардио + работа с крака)

2. Подобрете силата на горната част на тялото

Ако искате да подобрите силата на горната част на тялото, се препоръчва да изпълнявате силови тренировки за раменете (винаги се уверявайте, че практикувате безопасно, когато извършвате силови тренировки у дома). В интернет ще намерите много упражнения за силова тренировка, но скоро ще ви ги представим и на сайта, за да ви помогнем да подобрите силата си у дома.

Обърнете внимание например, че ако искате да намалите или избегнете риска от развитие на проблеми, свързани с китката (което често се случва при хора, които започват да тренират с тежести като хулигани, без да обръщат внимание на тялото си), ви се препоръчва преди да започнете работа и укрепващи упражнения върху китката.

Ако искате да комбинирате изграждащата сила както в горната част на тялото, така и в долната част на тялото, тогава можете да използвате домашно упражнение, което е клякам с щанга. Разбира се, трябва да сте запознати с движението, за да избегнете риск от нараняване (особено в раменете, повтаряме, но е важно!).

3. Ударете стената

Вече видяхме това упражнение за бадминтон в статия за подобряване на манипулацията ви. Започването на тренировка срещу стена (която ще ви служи като опонент) е много добро упражнение. На първо място, винаги ще ви върне колелото и това е много хубаво. Тогава той ще ви наказва всеки път, когато изпратите лошо колелото (тъй като ако изпратите лошо, совалката се връща лошо).