10 упражнения, които ще свалят гърба ви от гърба - нямате търпение да опитате - Куфър
Що се отнася до тренировките, можем спокойно да кажем, че мнозинството се фокусира върху оформянето на основни зони като корема, седалището или краката. Но упражненията за гърба са също толкова важни, тъй като искате и мускулите на гърба ви да бъдат в тонус.
Следващите упражнения ще премахнат мазнините, отложени на гърба ви.
Присъединете се към нашата Facebook група!
1. Гривна
Изпънете ръцете си настрани, успоредно на земята. Започнете да кръжите с тях, докато стискате лопатките. Скоба напред за 45 секунди, почивка за 15 секунди, след което също кръжете назад за 45 секунди.
2. Гребане с наклонен багажник
Наведете се напред, дръпнете раменете назад и повдигнете ръцете нагоре, докато стискате раменете. Можете да използвате гира за това упражнение, но можете да го направите и без него. Дръжте гърба си изправен, много е важно да не криете.
Повторете за 45 секунди, след това направете пауза за 15 секунди.
3. Подлакътник с наклонен багажник
Тази практика много прилича на предишната. Разликата е, че ръцете ви трябва да бъдат издърпани 5 пъти, преди да ги спуснете.
Повторете за 45 секунди, след това направете пауза за 15 секунди.
4. Полет на Супермен
Легнете по корем, с лице надолу, краката назад, ръцете са протегнати. Дръжте крайниците си изправени, разтегнете мускулите на гърба и след това вдигнете ръцете и краката си, доколкото можете. Концентрирайте се върху това да държите врата си отпусната в неутрално положение. Ако врата ви боли, вероятно сте оказали твърде голям натиск върху нея. Това упражнение е много добро за талията.
Повторете за 45 секунди, след това направете пауза за 15 секунди.
5. Хлъзгав
Легнете по корем, с лице надолу. Ръцете до тялото, близо до бедрата. Бавно повдигнете гърдите и раменете си от земята. Стиснете лопатките и мускулите на горната част на гърба. С това упражнение можете да работите не само върху мускулите на гърба, но и върху коремните мускули.