10 ТРИКОВА, КОИТО ВИ ПОМОГНАТ ДА УСИЛИТЕ МЕТАБОЛИЗМА - Doctor Info Ro
1. Поддържайте дневните калории над 1200
Звучи контраинтуитивно, но яденето на по-малко от 1200 калории на ден всъщност може да ви забави. Когато ядете много по-малко, отколкото тялото ви се нуждае, е възможно да останете гладни и да съхранявате мазнини. Жена със среден ръст, която е умерено активна, се нуждае от 1400-1700 калории на ден. И тези калории трябва да идват от различни хранителни вещества, състоящи се от въглехидрати с високо съдържание на фибри (100% пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци), ниско съдържание на протеини (риба, пиле и мускули без кожа) и здравословни мазнини (ядки, семена, масло). маслини и авокадо).
2. Изпомпайте ютията
Вашето тяло поддържа мускулите чрез протеинов синтез, процес на интензивно изгаряне на калории. Изследователите вярват, че само мускулите изгарят 20-40 калории на кг на ден в сравнение с изгарянето на 2-4 калории за 1 кг мазнини. Ако спазвате диета, без да правите упражнения за сила, около 25% от загубата на тегло ще дойде от мускулната тъкан. Това потиска метаболизма, защото ви липсват допълнителните калории, които съществуването на мускулите изгаря. Затова включете тренировките с тежести в програмата си 2-3 пъти седмично и не забравяйте да включите всички основни мускулни групи.
3. Движете се непрекъснато
Движението през деня значително ускорява метаболизма ви. Тези, които правят всякакъв вид физическа активност ежедневно, тежат по-малко от тези, които са добри. Ето защо трябва да се изкачвате по стълбите, вместо да се качвате с асансьора и да ставате от стола поне на всеки час. Тези малки неща се събират.
4. Яжте морска трева
Въпреки че ефектът на изгаряне на мазнини на зеления чай е добре известен, може да не знаете, че друго зелено растение действа по подобен начин. Фукоксантин, който придава зелено-кафяв цвят на големите треви, е показал в проучвания върху животни, че има ефект против затлъстяване. Пациенти с ниска скорост на метаболизма, които не могат да понасят лекарства, могат да използват фукоксантин в комбинация със зелен чай.
5. Добавете винегрета към салатите
Неотдавнашно проучване показа, че хората със затлъстяване, които са включили оцет в диетата си, са натрупали по-ниско тегло, както и по-ниски нива на мазнини и триглицериди. Когато ядете салата, смесете зехтин и оцет. Заедно с намаляващия мазнините ефект на оцета, здравословната мазнина в зехтина ви помага да се чувствате по-сити по-дълго, а олеиновата му киселина задейства освобождаването на хормона, потискащ апетита.
6. Яжте риба
Омега-3 мастните киселини, полиненаситените мазнини, намиращи се в рибеното масло, правят чудеса за вашия метаболизъм. Рибеното масло стимулира метаболизма на мазнините. Яжте редовно много сьомга, риба тон, сардини, пъстърва. Дивата сьомга е най-добра, защото е много богата на полиненаситени мазнини и лесно можете да я намерите винаги замразена или консервирана. В дните, когато не ядете мазна риба, приемайте качествена добавка с рибено масло със съгласието на Вашия лекар.
7. Променете количеството приети калории
Ако постоянно консумирате едно и също количество калории, тялото ви може да се адаптира, като намали скоростта на метаболизма ви. Опитайте диета с ниско съдържание на мазнини в продължение на 4 седмици, последвана от 2 седмици с малко повече протеини, мазнини и въглехидрати. Когато се върнете към по-нискокалорична диета, вие отслабвате, вместо да прекалявате. Просто се уверете, че богатите на калории седмици не са изключително почивки в ресторанта. Добавете само до няколко допълнителни грама протеин към всички ястия и до 2 порции плодове и зърнени храни на ден.
8. Яжте повече млечни продукти
Млечният никотинамид рибозид и всички други млечни продукти изгарят мазнините. Наличието на по-голямо количество от това вещество улеснява митохондриите, енергопродуциращите единици в клетките, да метаболизират по-ефективно мазнините в енергия. При проучвания върху животни това вещество е намалило процента на затлъстяване при плъхове, дори при диети с високо съдържание на мазнини. Опитайте да добавите мляко към блендера и вземете закуски, състоящи се от гръцко плодово кисело мляко.
9. Яжте повече диня
Аргининът, любимата аминокиселина през лятото, не само изгаря мазнините, но и предотвратява отлагането на липиди. Наддаването на тегло е 30% по-ниско при плъхове, които са приемали тази добавка в продължение на 12 седмици. И много други предимства, открити в това проучване: по-добре контролирана кръвна захар, по-висока мускулна маса, значително повече кафяви мазнини, видът, който изгаря калории, и стимулиране на мускулното развитие. Смесете динята в плодови салати и безалкохолни напитки или гответе вкусни предмети от диня!
10. Изберете всичко органично
Изследванията показват, че химическите консерванти за храни, за които е известно, че са със затлъстяване, са допринесли за нарастващите нива на затлъстяване през последните години. Но трябва да знаем как точно работи, тъй като засега учените вярват, че обезогенът влияе на апетита или метаболизма или кара клетките да се превръщат в мастни клетки. Затова яжте всичко органично, когато е възможно, като полагате специални усилия, за да избегнете плодовете и зеленчуците, които имат най-много пестициди.
Този артикул е разгледан 40047 пъти.