Хронична диария; проблем, който струва близо 350 милиона долара годишно
Около 15% до 30% от канадците страдат от хроничен запек 1, предразполагайки ги към различни колоректални здравословни проблеми - хемороиди, ректален пролапс, фекална инконтиненция - и причинява физическо натоварване и емоционален стрес. Освен това се изчислява, че около 5% от общото население страда от постоянна диария (включително хора с храносмилателни разстройства или други хронични заболявания). И накрая, около 22% от хората с диабет имат честа диария 2 . Очаква се хроничната диария да струва на американския бизнес над 350 милиона долара годишно при загубени работни места 3 .
Защо последователността е толкова важна? Редовното движение на изпражненията помага за изхвърлянето на токсините от тялото ни, докато фибрите помагат за изхвърлянето на мъртвите клетки и „лошите“ бактерии. В допълнение, чревната флора е свързана с няколко проблема; от акне до астма до затлъстяване до висок холестерол. Доказано е, че чревните микробиоми, които съдържат здрави бактерии, които намаляват възпалението, помагат за намаляване на риска от рак, сърдечни заболявания и инфекции. Ключът към здравословната чревна флора? Здравословна и много разнообразна диета.
Освен че не консумира достатъчно фибри и вода, хроничният стрес допринася основно за запека. Стресът активира вашата симпатикова нервна система и поставя тялото ви в режим „борба или бягство“, който отклонява кръвния поток от храносмилателната система и потиска образуването на изпражнения. Интересното е, че стресът и безпокойството са свързани и с диария и синдром на раздразнените черва. Не е напълно ясно как са свързани стресът, тревожността и синдромът на раздразнените черва - или кое е на първо място - но проучванията показват, че те често се срещат заедно.
Храните, които могат да причинят запек, включват сирене и червено месо. Някои добавки като желязо и калций също могат да причинят запек, както и някои болкоуспокояващи. Ако страдате от запек, не се притеснявайте, говорете с Вашия лекар.
Искате ли да приемете здравословна диета? Нашите регистрирани диетолози са там, за да ви посъветват, като същевременно зачитат вашите диетични предпочитания и начин на живот.
ЗАГРЕВАНЕ:
Въпреки че медицинският запек се дефинира като изхождане по-малко от три пъти седмично, той често се характеризира по-добре с трудности при дефекация, а не с честота. Това, което е редовно и здравословно за един човек, ще бъде различно за друг. Въпреки това, ако вашата диета е питателна и балансирана, трябва да очаквате да произвеждате около 5-7 унции изпражнения всеки ден и да изхождате по-често от три пъти седмично. Ето някои важни проблеми с изпражненията, техните причини и потенциални лечения.
МАЛКИ, ТВЪРДИ И СУХИ СЕДЛА:
Ако изпражненията ви са малки, твърди и сухи, вероятно няма достатъчно вода. Не само, че трябва да пиете достатъчно количество вода, за да облекчите това, вие също трябва да приемате достатъчно фибри във вашата диета. Има два вида фибри и двете играят важна роля за здравето на червата; Разтворимите фибри абсорбират водата и спомагат за създаването на по-гладки изпражнения, които са по-лесни за преминаване, докато неразтворимите фибри увеличават обема на изпражненията и ускоряват времето за преминаване.