10 трика за контрол на апетита; Ратук
Да се научим да контролираме емоционалния глад: импулс, свързан с тревожност, който влияе негативно на нашата диета и здраве.
Емоционалният глад е виновен за консумацията на храни с високо съдържание на мазнини, захар и сол. Когато сме в режим „автопилот“, често ядем, защото се чувстваме гладни, но друг път ядем поради инерция или импулс. Несъзнаваното хранене може да доведе до неорганизиран и небалансиран хранителен режим, който рано или късно ще окаже влияние върху здравето ни.
Като основна стъпка би било важно за всички нас да се научим да идентифицираме емоционалния глад и физиологичния глад, за да разберем как ни обуславя или трябва да можем да работим с тях. Въпреки че са описани по-долу като отделни обекти, те най-често са взаимосвързани.
Физиологичен глад vs. емоционален глад
Физиологичният глад е това, което постепенно се появява, когато стомахът се изпразни и нивата на кръвната ни захар спаднат. Това не е спешна нужда, но може да изчака известно време и да ни накара да се храним редовно със здравословни храни. Когато приключим с храненето, се чувстваме добре.
От друга страна, емоционалният глад ни кара спешно да ядем определена храна, обикновено хиперпалапна (с високо съдържание на мазнини, захар и/или сол) и въпреки че сме сити, продължаваме да ядем, така че е вероятно да породи негативно чувство защото не можеха да контролират порива.
10 трика за овладяване на глада
Избягвайте лека закуска между храненията: задайте някои програми и се опитайте да не ги пропускате. Планирайте редовно основните си ястия (3-4 часа) и хапвайте лека и питателна закуска.
Дъвчете бавно: не яжте на бягане, дайте си време за дъвчене и вкус. Отнема около 20 минути, докато мозъкът изпрати сигнала до стомаха за ситост. Ако дъвчете спокойно, ще контролирате храната си повече, отколкото трябва.
Не пазарувайте гладни: опитайте се да отидете в супермаркета, когато вече сте яли, по този начин ще избегнете да купувате неща, които не са ви необходими.
Хранете се в тиха обстановка: избягвайте да ядете на работни места или докато правите други дейности или гледате телевизия. В момента се храним разсеяно и имаме възможност да ядем повече, отколкото трябва. Опитайте се да го направите по спокоен начин и давайки възможност на тялото да се наслаждава на всяка хапка.
Увеличете приема на фибри: опитайте се да включите плодове, зеленчуци и зеленчуци в диетата си. Фибрите са добър съюзник, поради факта, че се усвояват по-бавно, ни дават усещане за ситост за по-дълъг период от време. По това време на годината е идеално да ядете салати, към които можете да добавите протеин, за да получите пълноценна диета.
Останете хидратирани: пиенето е от съществено значение при всяка диета и ние получаваме ефект на ситост. Ако ви атакува този неустоим порив за ядене, опитайте да изпиете чаша вода.
Спете достатъчно: когато не получим часовете, от които се нуждаем, се събуждаме с чувство на умора. Нашите хормони за апетит са в дисбаланс и е по-вероятно да попаднем по-лесно в грешния капан.
Контролирайте емоциите си: често се отдалечаваме от настроението си. Ние не се храним поради глад, а поради безпокойство, скука ... и в много от тези моменти поглъщаме само това, което е най-малко необходимо. Опитайте се да контролирате тези моменти.
Избягвайте храни, които повишават глада: ограничете възможно най-много храни като сладкиши, сладкиши, тестени изделия, които осигуряват високо ниво на кръвна захар. Опитайте се да ги замените с нещо, което ви задоволява и не ви дава твърде много калории. Трик, който ви предлагаме това лято, са кубчетата лед с ароматна вода (ягода, мента, вар ...), които ще ви заситят с почти 0 калории.
Практикувайте редовно спорт: освен че е от съществено значение за живота ви и поддържа формата ви, това ще ви помогне да се забавлявате и да се мотивирате и по този начин да се опитате да не се укривате в храната.
Контролирането на тези хранителни импулси понякога не е лесно, но се надяваме тези съвети да ви помогнат. Със сила и дисциплина можете да го постигнете и най-важното е винаги да го правите по здравословен начин.