10 точки за успешно отслабване Nosalty
Балансираната загуба на тегло се основава на няколко стълба. Не само зависи от това колко ядем на ден, има и някои важни фактори.
Ако съставките за ефективно отслабване биха могли да бъдат предписани от диетолози, бих написал следните:
1. По-малко калории! - чуваме го най-често. Но какво означава това?
Най-простият добър съвет, който обикновено ни се иска, е: Яжте по-малко! Човек би си помислил, че нищо не е по-просто от това, въпреки че изобщо няма значение какво сме намалили и какво може да консумираме повече. Не забравяйте да се въздържате от екстремни, едностранчиви диети! Ако ядем твърде малко на ден (тоест не консумираме количеството енергия, необходимо за метаболизма ни), тялото ни ще се спаси.
Кликнете върху нашия калкулатор, за да изчислите метаболизма си!
Важно е да се храните разнообразно, дори и при енергийно бедна диета, да имате предвид задължителните елементи от модела на плочата в основните ни ястия, за да осигурим на тялото нужните хранителни вещества, за да поддържа здравето и функциите ни.
2. Няма да мине без протеини!
Успешните диети за отслабване съдържат умерено повече протеини от нормалната диета. Когато се занимаваме с физическа активност в допълнение към енергийно бедна диета, протеините помагат за изграждането на мускули. Планираме диетата ни да включва животински протеини, постно месо, риба, яйца, нискомаслени сирена или извара във всички основни ястия. Освен това, по време на едно от храненията (десет часа или лека закуска) през деня, трябва да има и обезмаслени млечни продукти: натурално кисело мляко, кефир, обезмаслена извара. Те осигуряват не само умерено изобилие от протеини, но и добре използван прием на калций. Уверете се, че приемът на мазнини не се увеличава с допълнителния прием на протеини, т.е. изберете нискомаслени, постни суровини и храни, използвайте кухненска технология с ниско съдържание на мазнини при приготвянето им: пържене в торба за печене или римска купа, скара и др.
Kedgeree от Lazacos
Моцарела доматена салата 3. - с тиквено масло
Свинско на скара
3. Дори и без сложни въглехидрати!
След няколко седмици можем лесно да научим колко въглехидрати все още има в нашата диета. Средната нискоенергийна диета има дневно съдържание на въглехидрати от 160-180 g. Обърнете внимание на качеството на въглехидратите, техния ефект на повишаване на кръвната захар (гликемичен индекс), дори ако не сме диабетици. Дори по време на загуба на тегло не е необходимо да оставяте хляба и гарнитурите и да ги замествате с техните аналози с нисък гликемичен индекс: кафяв ориз, ечемик, пълнозърнести хлябове. По този начин удряме две птици с един камък, тъй като можем също така да покрием значителна част от дневния си прием на фибри с тях.
Чели ли сте го?
4. Адекватен прием на фибри за ситост
Диетичните фибри са хранителни вещества, които в допълнение към многото си добри свойства улесняват спазването на енергийно бедна диета, защото (при правилен прием на течности) увеличават чувството ни за пълнота. При диети за отслабване се препоръчва дневен прием на фибри от 35 g, а основните ни източници на фибри са пълнозърнести и пълнозърнести хлябове, тестени изделия, зеленчуци и плодове, приготвени от тях.