10-те заповеди на успешната диета

1. Не се отказвайте от закуската. Проучванията показват, че жените, които пропускат закуската, ядат през деня със 100 калории повече от нормалното.

заповеди

2. Протеините трябва да са вашият първи избор в състава на всяка таблица. Те имат ролята да балансират апетита. По-точно, при същия калориен прием, чувството на глад се появява по-бързо след хранене, пълно с въглехидрати, отколкото след богато на протеини.

3. Не се отказвайте от шоколада. Ще се опитате да утолите апетита си с нищо друго и ще натрупате много излишни калории. Условието е да изберете тъмен шоколад и да не консумирате повече от четири кубчета на ден.

4. Научете се да спирате. Когато сте се нахранили достатъчно, стомахът изпраща определени сигнали към мозъка (усещане за релаксация, което се установява в горната част на корема), като му казва „щастлив съм“. Това е времето, когато трябва да станете от масата и да изпиете голяма чаша вода, за да отбележите края на празника.

5. Не се наказвайте. Успехът на диетата зависи на 90% от вашето настроение. Не се отказвайте от козметични процедури или масажи и в никакъв случай не се опитвайте да маскирате излишните си килограми в широки дрехи. Ще се чувствате само дебели и обезсърчени.

6. Пазете се от течности! Плодов коктейл или млечен шоколад няма да задоволят глада ви, вместо това фигурата ви ще усети пълния им ефект. Стойте далеч от подсладени напитки. Пийте сокове само от време на време, от апетит, а не вместо вода.

7. Увеличете приема на калций. Проучванията показват, че той стимулира метаболизма, улеснявайки изгарянето на мазнините. Калцият се усвоява по-ефективно от храната (сирене, мляко или кисело мляко, задължително обезмаслено), отколкото от хранителни добавки.

8. Сънят е от съществено значение. Изследователите установили, че липсата на сън създава хормонален дисбаланс, който стимулира апетита.

9. Не се заблуждавайте от диетичните продукти. Ще се чувствате право да консумирате двойно повече от тази храна. Или точно контролът на порцията е тайната на успеха в отслабването.

10. Запазете спокойствие. Ако сте свикнали да се храните под емоционален импулс, добре е в края на всеки ден да преправяте филма на събитията и да преглеждате реакциите си във всеки един от напрегнатите моменти. По този начин ще бъдете готови да реагирате в бъдеще, без да търсите облекчение в торбата с чипове.