10-те най-здравословни плода, които не трябва да липсват от вашата диета
Плодовете са важна част от здравословното хранене, защото съдържат много витамини и минерали, необходими за хармоничното развитие на организма и поддържане на здравето. Освен това плодовете съдържат поредица от антиоксиданти, които ефективно се борят срещу стареенето, предпазват тялото от различни заболявания и дори помагат за облекчаване на определени болки.
Ето защо днес направихме за вас топ 10 от най-здравословните плодове - ще видите какви са те, какви свойства имат и защо е добре да ги ядете.
Най-здравословните плодове и техните свойства
къпини - Само с 31 калории на 100 грама къпините са богат източник на антиоксиданти и фибри с най-високо качество. Известно е, че антиоксидантът, който им придава интензивен цвят, "антоцианин", намалява риска от сърдечни заболявания и дори предотвратява рак. Освен това се казва, че антоцианинът предотвратява появата на бръчки!
Знаете ли, че гърците използвали къпини за лечение на болки в ставите?
банани - Бананите имат средно 110 калории на 100g. и са един от най-богатите източници на калий, витамин В6 и фолиева киселина. Фолиевата киселина, съдържаща се в бананите, е полезна за мозъка, а калият (около 422 mg на плод) помага за понижаване на кръвното налягане и защитава сърцето и белите дробове.
Знаете ли, че Много ли е алергично към латекс хората да са алергични и към банани? Обяснението се крие във факта, че каучуковото дърво, от което се получава латексът, е свързано с банановото дърво и двете растения имат общ протеин, протеинът, отговорен за алергиите към латекс.
Авокадо - Със 160 калории на 100 g, 4,5 g фибри, много голямо количество витамин Е и много фолиева киселина, авокадото е един от плодовете, които не трябва да липсват в диетата на никого. Поради здравословните мазнини, които съдържа това растение, авокадото ви помага да поддържате нивата на холестерола под контрол и защитава както сърцето, така и имунната система.
Знаете ли, че авокадовата каша има афродизиак ефект?
Ябълките - Само с 50 калории на 100гр., Много фибри и голямо количество витамини, ябълките са плодовете, които могат да помогнат за предотвратяване на рак, борба с диабета и поддържане на астма под контрол. Ябълките също са известни със своите ползи за здравето на устната кухина и могат да бъдат ефективна алтернатива за миене на зъбите след хранене, когато нямате под ръка четка за зъби.
Знаете ли, че ароматът на ябълките всъщност идва ли от кората? Следващият път, когато ядете ябълка, не я белете! Достатъчно е да го измиете добре и по този начин ще се насладите на всички витамини, които се намират в кората, плюс нейния вкусен аромат.
череши - С 35 калории на 100 грама, черешите са едни от най-богатите на антиоксиданти плодове. Те се борят със свободните радикали, предпазват ви от много заболявания и дори могат да облекчат различни болки. Черешите са богат източник на витамин С, В1, В2 и също така съдържат много калций.
Знаете ли, че горчивите череши имат повече витамин С от сладките череши, но голяма част от тях се губят при варене?
грозде - Гроздето съдържа средно 40 калории на 100g. и са богат източник на магнезий. Те също така съдържат ресвератрол, антиоксидант, който се бори със сърдечните заболявания, понижава кръвното налягане и предотвратява образуването на ракови клетки.
Знаете ли, че гроздето може да помогне за стагнация или дори за свиване на тумори?
грейпфрут - С 32 калории на 100 грама, грейпфрутът е богат източник на витамин А и съдържа специфична серия антиоксиданти, които се борят с рака, понижават нивата на холестерола и ви помагат много при отслабване. Грейпфрутът съдържа също много витамин С, който ви помага да поддържате здравето на устната кухина, предпазва ви от настинки и може да предотврати заболявания като диабет, астма или атеросклероза.
Знаете ли, че Може ли сокът от грейпфрут да намали ефекта на някои лекарства? Консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт, ако сте на лечение и сте свикнали да консумирате поне един плод или чаша пресен сок от грейпфрут на ден.
Киви - По-богато на витамин С от лимона, с високо съдържание на витамин Е, магнезий и калий и само 40 калории на 100 грама, кивито е плодът, който не трябва да липсва в диетата на никого. Всичките му свойства помагат да се поддържа балансирано здравословно състояние и са изключително ефективни при заболявания на устната кухина. В допълнение, кивито може дори да помогне за предотвратяване на остеопороза.
Знаете ли, че Въпреки факта, че хората белят кивито, то може да се яде с кората му?
Оранжево - Много витамин С, много фолиева киселина, магнезий и само 47 калории - това намирате в 100гр. от портокал. Но ползите от този плод са много. Тъй като, както казах, портокалите са богат източник на фолиева киселина, бременните жени трябва да ядат поне един плод на ден. Всъщност това е подходящо за всеки, особено тъй като портокалите помагат и за поддържане на оптимално ниво на холестерол, защита на храносмилателната система, но и на сърцето.
Знаете ли, че Съдържат ли тези бели кожи между пулпата и портокаловата кора толкова витамин С, колкото пулпата? Затова следващия път не ги почиствайте толкова внимателно!
ананас - 48 калории и около 4 гр. от най-качествените влакна, които можете да намерите в 100 гр. пресен ананас. Освен това, поради специфичните си ензими, ананасът помага много на храносмилането, известен е с благотворните си ефекти в борбата с рака и дори ускорява процеса на зарастване на рани. Също така съдържа магнезий, калций, желязо и бромелаин, ензим, за който е известно, че помага за отслабване.
Знаете ли, че ананасът съдържа пълния набор от витамини А, В, С и Е.?