10-те най-добри храни, препоръчани за подобряване на чревната флора
Можем да променим нашата микробиота, известна като чревна флора, само за 24 часа, като заменим храната. Бактериите в червата действат като "защитници" в този орган.
С течение на времето добрите чревни бактерии образуват колонии за борба със затлъстяването, диабет тип 2, сърдечни проблеми, няколко вида рак и, разбира се, заболявания, свързани с нарушен имунитет. Колкото по-голямо е тяхното разнообразие, толкова по-безопасни сте.
Сред храните, които спомагат за оптимизирането на чревното цвете, откриваме:
Артишок - богат е на пробиотици, какъвто е случаят с инулина. Помага за производството на добри бактерии в червата.
Бананите - имат ролята да възстановяват здравето на бактериалните колонии и да намаляват възпалението.
Възпалението е намалено поради високите нива на K и Mg. В случай на разстроен стомах, консумацията им ще ви накара да се почувствате по-добре.
Маринованите краставици са отличен източник на пробиотици. Необходима ви е само една супена лъжица на ден кисели краставички, за да подобрите флората си. Не забравяйте да купувате такива без добавена захар, консерванти или оцветители за храна.
Лукът - богат е на инулин, е важен източник на сяра, който действа като оръжие срещу вредните бактерии в червата, като също така елиминира токсините от черния дроб. Чесънът има същите свойства. Лукът се бори с гъбичните инфекции в организма.
Фасулът - като всеки зеленчук, ще помогне за освобождаването на къси вериги от мастни киселини, като причинява устойчивост на чревните клетки, подобрява абсорбцията на микроелементи и ви помага да отслабнете. Фасулът подхранва чревната микрофлора, играе роля в регулирането на чревната флора и подобряването на паметта.
Кисело мляко - Ако не сте чувствителни към млечните продукти, киселото мляко е един от най-добрите и достъпни пробиотици, които можете да закупите или дори да произведете. Борбата с гъбичките в организма е богата на протеини, нискокалорична и ако я купите без мазнини, тя може да се използва като заместител на месото, поради голямото количество протеин, което съдържа. Той може да ви помогне да отслабнете, защото действа срещу апетита, но ще имате богати количества калций, витамин D и витамин B12. Проверете за хормони, ако не е добавена захар и е с ниско съдържание на мазнини. Той трябва да съдържа живи активни култури, като тези на L. acidophilus и Bifidus.
Полента - този въглехидрат има ферментиращ компонент. Царевицата, основата на полентата, има заслугата да насърчава здравословното черво. Този продукт достига до червата чрез консумация, откъдето ферментира в много посоки на действие върху микрофлората.
Ябълков оцет - повечето видове оцет са вредни за здравословното храносмилане на вашето тяло, причиняват чернодробни бедствия, произвеждат алкохол, след като са направени. Този алкохол се храни с гъбички, нежелани бактерии и създава огромна тежест върху черния дроб. Но ябълковият оцет е богат на ензими, пробиотици и витамин С, той е естествен диуретик, ако страдате от подуване на корема. Ябълката всъщност е полезна за тялото ви в сравнение с останалите. Това е полезно за черния дроб и помага за елиминирането на токсините от тялото по-бързо и по-ефективно.
Аспержите съдържат пробиотични влакна, наречени инулин. Инулинът е добър, тъй като добрите бактерии в червата се хранят с него и помагат на пострадалите в храносмилателния тракт да се възстановят. Той има 4 g/порция фибри и е с ниско съдържание на калории, вместо това е богат на витамини A, C и B (фолиева киселина, особено важна за жените).
Мариновано зеле - зелето, заедно със сол и вода, се оставя да ферментира, за да произведе пробиотици, помагащи за запазването на храната. Зелето е пикантен елемент, добавен към ястията, който помага за смилането на други храни и се бори с апетита.
Ако страдате от храносмилателни проблеми, имате ниска имунна система или нямате много енергия, опитайте се да използвате по-често представените по-горе храни ...