10-те храни, които ви помагат да имате здрава кожа; мисъл

Стресът, тютюнопушенето, ултравиолетовите лъчи, липсата на сън, неорганизираният начин на живот са факторите, които атакуват кожата ни. Дерматолозите казват, че някои от кожните заболявания, включително псориазис, акне и рак на кожата, са причинени от гореспоменатите фактори.

помагат

Диетологът Михаела Билич, автор на книгата „Здравословните вкусове“ е направила топ десет храни, които поддържат кожата ни здрава.

â- ? домати имат високо съдържание на ликопен и бета-каротин, два антиоксиданта, които осигуряват защита на кожата. Тези зеленчуци действат върху дермата като крем с UV защитен фактор. Поради това е препоръчително да ги включвате в ежедневната диета през летния сезон.

â- ? Мазни риби, включително сьомга, риба тон и треска, изобилстват от Омега 3 мастни киселини, вещества, които спомагат за намаляване на възпалението. Освен това тази храна задържа бръчките, тъй като осигурява на кожата по-добра хидратация.

â- ? черен дроб подпомага регенерацията на кожата поради високото си съдържание на витамин А. Тази храна трябва да бъде включена особено в диетата на хора със суха или чувствителна кожа.

â- ? морков Той е богат на витамин С и бета-каротин, вещества, които имат антиоксидантно действие върху кожата и осигуряват слънцезащита. Има противовъзпалително действие, ревитализира и тонизира кожата. Специалистите твърдят, че сокът от моркови се използва при лечение на дерматит, екзема, дразнене и бръчки, причинени от действието на свободните радикали.

â- ? цитрусови плодове предотвратяват появата на бръчки и поддържат целостта на естествения колаген в дермата. Поради високото си съдържание на витамин С, портокалите, грейпфрутът, мандарините и клементините имат силно антиоксидантно действие върху кожата.

â- ? Слънчогледови семки са богати на витамин Е и мастни киселини Омега 3. Те подобряват външния вид на кожата, поддържайки я гладка. Освен това, поради съдържанието на витамин Е, слънчогледовите семена имат способността да ускоряват оздравителния процес на кожата в случай на нараняване.

â- ? Ленено семе поддържа кожата хидратирана и предотвратява възпалението. Диетолозите казват, че тези храни са идеален източник на витамин Е и Омега 3 мастни киселини.

â- ? Авокадо защитава структурата на кожата, предотвратявайки появата на стареене. Освен това стимулира производството на колаген и еластин. Диетолозите казват, че този екзотичен плод овлажнява кожата, поради съдържанието на витамин Е и ненаситени мазнини, известни още като „добри“ мазнини.

â- ? Пуешко месо тя също трябва да бъде част от балансираната диета, особено когато искаме да имаме здрава кожа. Поради съдържанието на аминокиселини в лизин, този вид месо блокира развитието на вируси и е полезно при изгаряния, екзема и херпес.

â- ? червено месо, богата на протеини, цинк и желязо, позволява регенерация на кожата, намалява възпалението и ускорява заздравяването.