Има ли смисъл диетите
Желанието за „социално съвместими“ телесни измервания е довело до неуправляем брой диети, чудодейни лекарства и хранителни ръководства през последните години. Не се вижда край на тази тенденция. Във време, когато общото мислене, базирано на изпълнението, понякога има странни цветове, страданието на много хора с наднормено тегло изглежда привлича все повече доставчици на пазара.
Причини за диета: оправдани ли са те?
Има ли смисъл диетите изобщо?
Едностранната диета за ограничен период от време или не яденето на нищо е неуспешно, има само недостатъци. Ограниченото удоволствие от храненето и постоянните чувства на глад намаляват качеството на живот и благоприятстват неконтролираната консумация на храна като част от апетита. Повишава се и рискът от развитие на хранително разстройство. Разграждането на мускулната тъкан чрез „гладна диета” води до по-ниска скорост на метаболизма в покой, т.е. по-малко енергия се изгаря. Заедно с метаболизма, който действа при „слаб пламък“, условията за трайно, здравословно намаляване на теглото са изключително лоши - в крайна сметка периодите на глад сигнализират на организма, че трябва да спестява за лоши времена (което води до добре познатия йо-йо ефект след диетата). В допълнение, бързо могат да възникнат дефицити (минерали, витамини), особено ако изборът падне върху едностранна диета за отслабване.
Просто яжте здравословно
Оправданите от медицинска гледна точка причини да промените диетата си са да увеличите благосъстоянието си и да подобрите здравето си. Но тогава не е важно да „завършите“ диета, а да промените диетата за постоянно. Здравословната, разнообразна диета увеличава удоволствието, повишава осведомеността за здравето и подобрява качеството на живот. И като приятен страничен ефект, той води и до коригиране на телесното тегло до приемливо ниво - особено когато се комбинира с редовни упражнения.
Въпрос и адаптирайте поведението
Удоволствието е най-важното
Храненето винаги е имало огромно емоционално значение. Не е важен само вкусът - очите, носът и дори пръстите също се хранят (и искат да бъдат доволни). Освен това, когато се храним, в тялото ни се пуска фойерверк от пратеници, които също оказват влияние върху душевното ни състояние. Сборът от всички тези елементи може да направи храненето много чувствено преживяване - колкото по-голям и разнообразен е диапазонът от използвани храни, толкова по-впечатляващ. Пресните, висококачествени суровини стимулират сетивата далеч по-всеобхватно от „стерилните“ удобни храни. В контекста на диетата удоволствието често се отказва - поради намаленото количество храна и особено поради ограниченото разнообразие и избор. Приемате не незначително намаляване на качеството на живот, което води до разочарование и недоволство. Забраните, често свързани с диети, също имат малко смисъл. По-полезно е например да се ядат храни с високо съдържание на мазнини или с високо съдържание на „празни калории“ по контролиран и умерен начин (без да се премахват напълно от менюто).
Заключение
Мерките за отслабване са оправдани, ако се провеждат като постоянна промяна в здравословна, здравословна и въпреки това приятна диета. Те имат смисъл, когато качеството на живот се придобие, вместо да се загуби.