10 съвета за зимни тренировки - Диета; Поддръжка
Ниските външни температури не са извинение за прекратяване на вашата тренировъчна програма. Има различни упражнения и дейности и можете да изберете дали да се движите на открито или на закрито.
Ако решите да се изправите пред лошото време и да тренирате на открито, ето няколко съвета, които може да ви бъдат полезни.
1. Започнете с нагряване. Правилното отопление е много важно. Ниските температури могат да повлияят на еластичността на мускулите и по този начин сте по-склонни към наранявания.
2. Оборудването. Изберете дрехи, които ви карат да се чувствате комфортно и които ви предпазват от студа. Можете да изберете тези, които можете да премахнете, когато е много горещо.
3. Без изпотяване. Погрешно е да мислите, че за една добра тренировка трябва да се потите максимално. Трябва да избягвате изпотяването, защото дрехите ще се намокрит и така ще почувствате студа.
4. Не сваляйте всичките си дрехи веднага щом влезете в къщата. Въпреки че може да бъде изкушаващо да изхвърлите всичките си дрехи, щом влезете през вратата, трябва да дадете на тялото си малко време да се приспособи.
Хипотермия след тренировка е възможна. Това се случва, когато телесната температура бързо пада.
5. Хидратация. През зимата е също толкова важно да поддържате тялото си хидратирано, както през лятото, когато тренирате.
Ако самата мисъл за напускане на къщата и упражнения ви плаши, можете да изберете дейности, които не ви принуждават да се изправяте пред външните температури. Ето няколко съвета.
1. Сезонен билет. Намерете партньор и отидете заедно в близкия фитнес.
Там ще намерите помощ и различни физически упражнения.
2. Изградете фитнес зала точно в дома си. Не е задължително да се състои от сложно и скъпо оборудване. Няколко тежести, фитнес топка и въже може да са всичко, от което се нуждаете.
3. Живеете ли в жилищен блок? Много добре. Забравете асансьора. Изкачвайте се нагоре-надолу по стълбите за 20 минути всеки ден и резултатите няма да закъснеят.
4. Не само през лятото можете да плувате в басейна. Намерете закрит басейн и опитайте малко водна аеробика, плуване или просто разходка във водата.
5. Посетете книжарница и можете да намерите DVD-та с интересни упражнения.
Спазвайки зимна тренировъчна програма, ще избегнете излишните килограми, ще бъдете подготвени за „сезона на банските костюми“ и няма да загубите енергия и сила.