10 съвета за жени над 40 за отслабване, част 1 - LCHF Германия
„Топ 10 съвета за жени над 40 години за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати“ е превод на статията „Топ 10 съвети за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати или кето за жени над 40 години“ от Anne Mullens, Dr. Bret Scher, доктор по медицина (медицински преглед) по PCOS/Фертилитет, загуба на тегло, публикувана на 18 септември 2017 г. и преработена на 2 януари 2020 г. на www.dietdoctor.com Днес четете първата част от 10-те съвета.
Свържете се с нас тук за членство в най-големия уебсайт с ниско съдържание на въглехидрати Diet Doctor. Можете да го тествате за един месец безплатно, след което плащате само 9 евро на месец.
10 съвета за жени над 40 за отслабване, част 1
Когато Саманта Далби ни писа миналия месец, тя беше разочарована и объркана. 50-годишната медицинска сестра от Онтарио, Канада, е била на диета с ниско съдържание на въглехидрати повече от пет години. Първоначално тя се справяше много добре с нея и поддържаше теглото си на здравословни и стабилни 76 кг (152 lbs) с височина 174 cm.
Но тогава, преди 18 месеца, тя навлезе в менопауза - последната й менструация беше преди 12 месеца. Изведнъж теглото започна да се увеличава. Това, което работеше толкова добре преди, вече не работеше. „Страшен е моментът, защото имаш чувството, че вече не контролираш какво се случва в тялото ти“, казва Саманта.
В клиниката си, заедно с пациентите и приятелите си, тя бе виждала жените да наддават значително по време на менопаузата и не искаше това да се случи и на нея.
Преди девет месеца тя реши да опита по-строга кето диета и последва нашите съвети в подкрепа на диетата. Тествайки урината си с кето-стикс, тя може да види, че излъчва ниски до средни нива на кетони. Но теглото й все пак се е увеличило - тя е качила общо 3 кг (7 паунда) за 9 месеца на кетогенна диета. А дрехите й бяха тесни и неудобни. Какво правеше тя грешно?
„Просто изглежда напълнявам, независимо с какво се занимавам“, оплака се тя в имейл до нас. "Приемам, че менопаузата идва с телесни промени, но съм разочарована, че не мога да спра напълняването."
Често срещан проблем
Саманта не е сама. Много жени изпитват в годините преди и след последния си менструален цикъл, че заедно с други симптоми като горещи вълни, нощно изпотяване и безсъние, техния размер на талията и наддаване на тегло. Около 40 милиона жени в Съединените щати, 13 милиона в Англия и много милиони по целия свят се изчисляват в менопауза, която обикновено се случва на възраст между 49 и 52 години. 12
Ако въведете „наддаване на тегло в“ или „напълняване в“ в Google, думата „менопауза“ или „менопауза“ се появява като най-честата дума за търсене в допълнение към изречението.
Бихме искали да помогнем. Много от нашите читатели са жени над 45 години и знаем, че нисковъглехидратната LCHF кето диета представлява голям интерес за много хора за отслабване и подобряване на здравето през менопаузалните години. Много жени в тази възрастова група са доволни от резултатите, които са постигнали от нисковъглехидратната или кетогенна диета. Но какво, ако не получат желаните от вас резултати?
Саманта описа как яде нисковъглехидратна и богата на мазнини, тренира пет пъти седмично, рядко закусва ядки или сирене, пие около три до пет чаши алкохол седмично (сухо червено или бяло вино, просеко или водка сода) и сутрешно кафе (BPC) сутрин пил. Бяха тествани за проблеми с щитовидната жлеза и беше добре. Какъв съвет бихме могли да й дадем?
Отговорът беше да опитате с периодично гладуване и ще влезем в това в съвет №3.
Но за да стигнем наистина до дъното на съотношенията на тегло и затрудненията в менопаузата, ние разгледахме медицинската литература за това, което е известно за метаболитните промени и физиологичните нужди от енергия по време на менопаузата, както и знанията и опита на някои от нашите първостепенни диети с ниско съдържание на въглехидрати Използвани експерти. - д-р Сара Холбърг, д-р Джейсън Фунг, д-р Ерик Уестман, д-р Тед Найман и Аткинс Р.Н. Джаки Еберщайн. Разработихме девет други стратегии, които заедно с периодично гладуване могат да помогнат за спиране на симптомите на менопаузата и увеличаване на загубата на тегло, преодоляване на плато по време на нисковъглехидратната кето диета.
Обсъдихме ги със Саманта преди тази публикация и в рамките на няколко дни след въвеждането тя видя, че скалата намалява за първи път от месеци, което е 0,7 кг (1,5 фунта). Тя беше възхитена. Кетоните й се бяха увеличили от 1,5 на 4 mg/dl. „Наистина ви благодаря за това. Ще предам тези съвети. Ще ви уведомя как върви! "
Десетте съвета обаче могат да работят за всеки, който изпитва плато, не само за жените в менопауза. „Жените в постменопауза със сигурност могат да имат проблеми с напълняването, но го наблюдаваме и при много други жени“, каза д-р. Джейсън Фунг.
Предизвикателството за отслабване по време на менопаузата, 10 съвета
Всъщност е спорно дали жените в менопауза имат някакви специфични предизвикателства при отслабване.
Някои проучвания предполагат, че увеличаването на теглото на жените в средата на живота е по-фактор за стареенето 3 - което засяга и двата пола - като фактор за менопаузалните промени в хормоните. Други проучвания обаче показват, че намаляването на естрогена (естрадиол или Е2) по време на менопаузата променя енергийните нужди и метаболизма при жените, променя позицията на натрупване на телесна мазнина от бедрото до корема и е свързано с повишена скорост на метаболитен синдром. 4-ти
Д-р Уенди Корт от Университета в Колорадо Денвър ръководи програмата „Разследване на метаболизма, възрастта, пола и упражненията“ (ИЗОБРАЖЕНИЕ) и е изучавала ефектите от менопаузата повече от 20 години. Тя установява, че метаболитните процеси при жените в менопауза се забавят с около 50 калории на ден и че жените изпитват повече глад за храна, по-малко упражнения и повече загуба на мускули, което заедно създава четирикратен проблем, който предизвиква постепенно напълняване с течение на времето. 3
Въпреки това, Корт отбелязва, че самата менопауза е била силно пренебрегвана в изследванията през годините, точка, споделяна от други коментатори, като се има предвид въздействието, което има върху здравето и благосъстоянието на милиони жени. 4-ти
Д-р Сара Холбърг отбелязва: „Повишаването на теглото се случва по време на менопаузата - всички го знаем - но изследванията не могат напълно да обяснят защо. Това не е толкова универсален предмет, който се възприема широко. Защо жените в менопауза на нисковъглехидратна или кетогенна диета трябва да стагнират или дори да наддават на тегло със загуба на тегло също не е известно. Искаме да се опитаме да разберем това по-добре. "
Понастоящем Холбърг и колеги са в средата на проучване, в което десет жени с наднормено тегло, най-вече в менопауза, които са били на кетогенна диета с ниско съдържание на въглехидрати, но чието отслабване е спряло преждевременно, ще прекарат около пет дни в наблюдавана среда. През това време се наблюдава и записва диетата и активността на жените и се анализира техният метаболизъм. Докато проучвания като това са правени, това е първият път, в който фокусът е върху жените, които са в застой в загубата на тегло на диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, казва Холбърг. „Повечето други проучвания установиха, че прекомерната консумация е довела до проблема. Искаме да видим какво ще се случи с тези жени. "
Резултатите от това проучване ще бъдат достъпни само след няколко месеца. Дотогава ето нашите десет най-добри съвета от нашите експерти, за да ви измъкнем от платото - това се отнася за жените в менопауза или за всички, които изпитват плато за отслабване или нямат достатъчно успех на ниско кетогенна диета Имате съдържание на въглехидрати.
1. Не яжте твърде много протеини
„Според моя опит твърде много протеини са най-честият проблем със стагнацията“, казва д-р. Холбърг. „Жените се нуждаят от по-малко протеини и е много по-лесно да консумират прекомерно количество протеин в сравнение с мъжете. Ако вие и съпругът ви ядете една и съща пържола, консумирате твърде много. "
Fung и Westman са съгласни. „Твърде много протеини влияят на кетозата и изгарянето на мазнините“, казва д-р. Уестман. Той предлага да се тества кръвната захар след консумация на протеин, за да се види дали тя ще се повиши. „Когато се повиши, част от този протеин се превръща в захар. И това може да ви спре. "
Д-р Naiman се интересува по-малко от това да поддържа скромния прием на протеини. Но освен него, нашата група експерти обикновено препоръчва да се консумират между 0,5 и 1,5 g протеин на килограм телесно тегло на ден. Следователно една жена с тегло 70 kg (154 lbs) ще яде не повече от 105 g протеин на ден и може би значително по-малко. 5
Ако не искате да претеглите всичко, вместо това можете да получите предложение от Dr. Холберг изпробва „внимателна седмица“ и тренира чувството на глад и ситост. Д-р Холбърг го казва по следния начин:
„Проблемът за всички хора, които виждаме, не само за жените в менопауза, е, че те не знаят какво всъщност са гладът и засищането. Те идват при нас след години и десетилетия диета с ниско съдържание на мазнини и високо въглехидрати. Така че те са свикнали с усещане за пълнота, което е по-пълно от пълно. Затова трябва да се преквалифицираме, за да разберем, че достатъчно пълноценно е начина, по който трябва да се чувствате.
Хората винаги казват, OMG, че съм ял толкова много и се чувствам толкова сит и груб. Така че те са свикнали да се чувстват "пълни" ... Дискомфорт след хранене. Така че преквалификацията на тяхната сензорна система да приемат достатъчно напълно е нещо, върху което да се работи с хората.
Така че, когато ударите плато и се борите с него, първото нещо, което казвате, е „трябва ли да започна отново да броим калории“. Не не не! Имайте внимателна седмица. Това означава, че според мен пациентът ще отдели една седмица на внимателно хранене. Трябва да планирате седмица, защото отнема време.
Така че, ако сте свикнали да ядете две яйца и две ленти бекон за закуска, бихте направили само едно яйце и едно парче бекон през внимателната седмица. И би било изядено. След това трябва да изчакате 20 минути - и идва инвестицията във времето. И тогава след 20 минути се питате дали наистина все още сте гладни.
Трябва да отделите това време, за да научите как се чувствате, след като сте яли достатъчно или все още сте гладни. И по този начин го правите за всяко хранене, за една седмица. В един момент осъзнавате, че ядете точното количество, твърде много или твърде малко. На някои ястия ще откриете: „Ядох твърде много. Не се нуждаех от второто яйце. „Това е начин да го набавя, без да броим калории, да го направя въз основа на нуждите на тялото и по този начин да вляза в контакт с нуждите на тялото“
Моля, имайте предвид, че приемът на протеин може да бъде различен за всеки и следователно е доста балансиращ акт. Твърде малко протеин, особено в напреднала възраст, може в дългосрочен план да доведе до проблеми като мускулно разграждане и по този начин немощ. 6-то
2. Не яжте твърде много мазнини
Кето диетата не е лиценз за отдаване на мазнини ....
След като настъпи адаптация на мазнините, количеството на излишните мазнини се намалява: Една от най-големите радости на нисковъглехидратната LCHF кето диета е връщането на мазнини обратно в тялото ни, след като толкова дълго го отричаме. Но кето диетата не е лиценз за претоварване с мазнини, отбелязват експертите. Ако искате да отслабнете, трябва да изгорите собствените си мастни запаси за енергия, а не цялата енергия, която получавате от консумацията на мазнини. Така че няма повече бронирани кафета или мазни бомби.
Д-р Найман отбелязва, че когато за първи път започват диета с ниско съдържание на въглехидрати, ако преди това са консумирали високо съдържание на въглехидрати и са силно зависими от глюкозата, той казва на хората да ядат неограничени здравословни мазнини, докато не бъдат добре адаптирани към мазнините. „Можете да кажете, че можете дълго време да се справяте без храна.“
Въпреки това, след като тялото се адаптира към изгаряне на мазнини, мазнините от диетата могат да бъдат намалени. Едва тогава тялото може да се върне обратно към собствените си запаси от мазнини, да ги изгори и по този начин да гарантира загубата.
Така че, ако изпитвате стагнация при отслабване, нашите експерти препоръчват да разгледате колко мазнини консумирате. Къде можете да спестите мазнини, без да пренебрегвате вкуса или качеството на храната си, без да предизвиквате глад и колебания в кръвната захар.
Не гладувайте, внимавайте за твърде много мазнини.
Саманта реши да остави своя BPC.
Д-р Hallberg отбелязва, че е лесно да се прекалява с консумацията на мазнини в течности, особено в пълномаслена бита сметана. „Някой ще дойде и ще каже, че са на плато с тежести. Ще разгледаме диетата и ще открием, че се пият шест чаши кафе с по две супени лъжици сметана всяка. ”Изпускането на крема може да ви отведе от плато. 7-ми
„Когато достигнете идеалното си тегло, можете да добавите обратно мазнините и да изядете желаното количество масло“, казва д-р. Найман.
Защото утре ще прочетете част 2 от 10-те съвета.
Новини
Бихте ли искали да видите експерти по LCHF хранене? Кой кой е на нисковъглехидратната сцена традиционно се среща през февруари в Дюселдорф. Винаги има оживен обмен, който обогатява всички. Искате ли да се присъедините към голямото семейство на LCHF? След това елате на конгреса с ниски въглехидрати - LCHF. За да получите впечатление за конгреса, можете да гледате лекции на нашия канал в YouTube безплатно.
Искате ли да чувате по малко знания удобно чрез аудио файл всеки ден? Тогава нашата 365-дневна аудио програма е идеална за вас. Отсега нататък можете да започнете деня си през живота здравословно с лекота - 365 дневната програма за 198 евро като еднократно плащане или резервирате за 19.80 евро на месец с възможност за отмяна на абонамента по всяко време. Абонаментът приключва автоматично след 12 месеца. Тук
Искате ли да научите най-новото в здравето и храненето? Страхотно, след това се абонирайте за нашия бюлетин. Ако не искате да пропускате нови публикации, абонирайте се за нашия блог тук.
Изображения в текст: LCHF Германия и Fotolia