10 процента смяна
... живейте по-добре.
10 процента хранителна концепция компактна
- Хранителна концепция през целия живот с 2 фази, една за постигане на целевото тегло, друга за поддържане
- Фокусирайте се върху храни, които не съдържат повече от 10% въглехидрати (диета с ниско съдържание на въглехидрати)
10 процента хранителна концепция в детайли
10-процентната диета има два вида дни: „10-процентните дни“ и почивните дни.
През „10-те процента дни“ можете да ядете само храни, които не съдържат повече от 10% въглехидрати. Докато те не съдържат повече от 10% мазнини, можете да ги консумирате неограничено, в противен случай ограничено. Напитките не трябва да съдържат повече от 10% въглехидрати на литър - така че можете да напр. Поставете бучка захар върху голяма чаша кафе или изпийте сухо бяло вино. Също така трябва да пиете поне 1,5 литра вода всеки ден.
През останалите дни сте свободни - трябва да се спазва само правилото за водата.
Докато не достигнете целевото си тегло, всички дни са 10% дни, с едно изключение на всеки 10-ти ден. След това се придържайте към правилата за 10% 10 дни в месеца, за да можете да поддържате теглото си постоянно.
Оценка на 10-процентовата диета
Основните правила на 10% диетата са лесни за спазване и не ви ограничават твърде много в ежедневието.