10 съвета за здравословна тренировка във фитнеса

Всеки, който реши да започне да тренира във фитнес зала, трябва да спазва тези прости правила.

Проверка на фитнес

Преди да започнете да тренирате, вашият треньор трябва да ви провери в детайли. Стандартизиран въпросник се използва за изясняване не само на спортния опит и целите на обучението, но и на рисковете за здравето. Трябва поне да преминете през следните въпроси заедно:

Получавате ли медицинско лечение?
Приемате ли някакво лекарство?
Страдате ли от респираторни заболявания?
Има ли сърдечно-съдови заболявания?
Колко подходяща е вашата опорно-двигателна система?
Започнали ли сте да тренирате?

Хората, които са на възраст над 35 години и не са се занимавали дълго време, се съветват да преминат физически преглед от спортен лекар преди да започнат тренировка.

Пробно обучение

Искате ли да отслабнете във фитнеса или да тонизирате мускулите си? Тогава ще прекарате много часове там. Отделете време, за да намерите подходящата фитнес зала. С безплатно пробно обучение можете да тествате гамата, оборудването и съоръженията.

Някои студия са изключително мъчни по време на пиковите часове. Упражнявайте пробно в момент, в който обикновено посещавате студиото. Това ще ви даде представа дали можете да правите упражненията си необезпокоявани.

Не се притеснявайте да досаждате на треньора с вашите въпроси - това е единственият начин да разберете за компетентността на персонала.

Въведение

Въз основа на вашия спортен опит, вашите здравословни проблеми и вашите цели за обучение, вие създавате първоначален индивидуален план за обучение с треньора.

Оставете треньора да ви инструктира в екипировката и упражненията - не само начинаещите обучаващи могат да научат нещо! Най-добре е треньорът да отдели време само за вас. Някои фитнес зали обаче превръщат инструктажа в групово събитие. В този случай се уверете, че не пропускате.

Тренировка за издръжливост

Всичко, от което наистина се нуждаете, е чифт добри обувки за бягане, за да изкарате сърдечно-съдовата система на чист въздух. Но ако не се чувствате като вятър и дъжд, можете също да увеличите издръжливостта си във фитнес студиото на бягаща пътека, стационарно колело или кростренажор. Последните две устройства могат да бъдат полезни при проблеми с коляното.

Силова тренировка

Силовите тренировки не само укрепват мускулите, но и костите. Поради правилното му използване той може да предотврати или дори да противодейства на остеопорозата. Но силовите тренировки могат да имат и положителни ефекти в случай на заболявания като диабет (тип 2), който се развива в хода на живота или затлъстяването. Начинаещите трябва да започнат с машини, които предлагат специфични упражнения за различни мускулни групи. Тъй като там не могат да падат никакви тежести. По-опитните спортисти също могат да направят нещо за тяхната координация със свободни тежести, като гири.

Така наречените тренировки за издръжливост са особено полезни за здравето, при които в сравнение с чисто силовите тренировки се тренира с по-леки тежести, но с повече повторения и по-кратки почивки. Докато тялото изгаря калории по време на тренировка по време на тренировка за издръжливост, консумацията на енергия по време на силови тренировки е до голяма степен надолу по веригата. Така тялото продължава да изгаря калории дълго след края на тренировката.

Внася разнообразие!

Варирайте упражненията си. Използвайте например сапани, за да зададете нови тренировъчни импулси. Можете също така да добавите нови стимули към броя повторения: осем до 15 повторения насърчават изграждането на мускули, 15 до 25 силова издръжливост. Променете продължителността на почивката. Колкото по-кратка е почивката между тренировъчните сетове, толкова повече се тренира силовата издръжливост. Добавете разнообразие към честотата на обучение. Например, можете да тренирате три пъти за 60 минути за една седмица и пет пъти за 30 минути за другата.

Почивки и почивка

Дайте на тялото си време да се адаптира към тренировката. Костите, сухожилията и хрущялите се адаптират само бавно към новите натоварвания и за разлика от претоварения мускул трудно могат да изпращат предупредителни сигнали към тялото. Следователно трябва да тренирате известно време на едно и също ниво на производителност, преди да увеличите тежестите или да удължите дистанцията на бягане. Важни са и почивките, при които тялото може да се регенерира. Вашият индивидуален план за обучение трябва да съдържа повече подробности.

Оценка

Поне на всеки три месеца трябва да проверявате напредъка си с треньор и да пренастройвате плана за обучение. Треньорът трябва да планира поне един час за това.

Останете на линия!

Много хора започват обучението си силно мотивирани, но след няколко седмици губят интерес. Останете на линия! Намерете приятели, с които можете да отидете на фитнес - упражненията заедно често са по-забавни. Това също ви затруднява да избягвате упражненията.

Особено ако вдигате тежести, докато тренирате тежести, трябва да забравите да погледнете везните. Защото мускулите са по-тежки от мазнините! Въпреки че ще изгаряте мастни натрупвания, докато тренирате, везните може да не показват по-малко тегло. Въпреки това ще откриете, че скоро ще се почувствате по-здрави.