Абс за жени как да укрепите корема си, когато сте жена - Elle

За да получите стегнат корем и фигура с пясъчен часовник, не е нужно да се напрягате. Точно обратното! Обяснения с д-р Бернадет де Гаске, автор на ръководството „Коремници: спрете клането“ (изд. Робърт Яузе), което ни показва как нежно да укрепвате корема си у дома.

когато

Защо трябва да се избягват някои упражнения ?
Всички движения, които водят до приближаване на главата до таза или/и краката към гърдите, повишават коремното налягане. Това създава a
тласък надолу, който изтласква корема навътре, а не и отслабва дълбоките мускули на средната част (тези, които държат органите). Тези движения компресират междупрешленните дискове, с риск от дискова херния, лумбаго, ишиас и др.

Как да изградим корема си правилно ?
Позата е много важна: трябва да удължите гръбначния стълб колкото е възможно повече. Това позволява на стомаха да бъде прибран, без да изтласква органите надолу и да издишва свободно. Идеята е винаги да "растете по-високи", като повдигнете пъпа нагоре. Както когато искате да спестите паста за зъби: търкаляте тръбата отдолу нагоре.

Какви са принципите, които трябва да се уважават ?Винаги бъдете в участъка. Двата края на гръбначния стълб (опашната кост и горната част на главата) трябва да са възможно най-отдалечени. Избягвайте серия от коремни мускули, които приближават таза до раменете.