10 съвета за здравословна диета при изграждане на мускулна и фитнес тренировка

Положителни или отрицателни, активиращи или стресиращи, безволни или креативни, ядосани и ядосани или уравновесени и отпуснати, пролетна умора или пролетна треска - нашата хранене стимулира и работи. Нищо не може да повлияе на метаболизма на клетките и хормоните ни толкова бързо и директно, колкото диетата ни. Всяка хапка предоставя много информация на тялото ни.

Тъй като обаче начинът на хранене се развива далеч от традиционните форми, особено в индустриализираните страни, и тъй като увеличаването на заседналите дейности и намаляването на физическата активност е променило цялостния начин на живот и по този начин потребностите от калории и хранителни вещества, много хора днес имат диспропорция между хранителните нужди и приема на хранителни вещества.

Следователно въпросът за „правилната“ диета става все по-важен и често се обсъжда поради важността му за здравето в зависимост от начина на живот.

10 правила и съвети за здравословна диета по време на фитнес

Достатъчно пиене: трябва да пиете поне два литра течност дневно (за предпочитане минерална вода, билкови чайове или неподсладени плодови сокове).
Намаляване на мазнините: Трябва да консумирате максимум 60 грама мазнини на ден. Най-добре е да използвате храни с ниско съдържание на мазнини (например постно месо, картофи, ориз, зеленчуци и плодове).
Намаляване на месото: Месото два пъти седмично е напълно достатъчно, препоръчват се постни меса като телешко, телешко, пуешко или пилешко (без кожа).
Яжте много плодове и зеленчуци: Яжте поне пет порции през целия ден. Помага за отслабване и осигурява на организма основни витамини и минерали.
Яжте риба веднъж седмично: Редовната консумация на риба е особено препоръчителна, тъй като рибата е богата на висококачествени протеини и полиненаситени мазнини.
Консумирайте редовно пълнозърнести продукти: Пълнозърнести продукти като пълнозърнест ориз, пшеница и просо са пълни и в пъти по-здравословни от продуктите от бяло брашно.
Готвене с ниско съдържание на сол: Солта само свързва ненужно водата в тялото. По-добър сезон с билки.
Здравословни масла/мазнини: За предпочитане използвайте растителни масла/мазнини с голям дял на ненаситени мастни киселини (напр. Зехтин).
Избягвайте редовната консумация на алкохол: Алкохолът винаги трябва да бъде изключение!
Хранене с удоволствие: Важно е да не губите удоволствието от яденето и да не забранявате всичко. И: ако се храните здравословно, можете да се поглезите от време на време с малки пиршества! Яжте на спокойствие!: Отделете достатъчно време за хранене и създайте хармонична атмосфера, например с красиви декорации на масата и приятна музика. Дъвчете старателно и съзнателно се насладете на вкуса. Те поддържат храносмилателната ви система по най-добрия възможен начин.

Забавлявайте се и успех с вашето обучение!