10 съвета за здравословен живот здравословен живот

Колко сте здрави? Имате ли програма за здравословно хранене? Упражнявате ли редовно? Пиете ли поне пет чаши вода на ден? Спете ли достатъчно? Да бъдете здрави не е само да се храните и спортувате. Става дума и за позитивно отношение и здравословен начин на живот. В тази статия споделяме 10 съвета за по-здравословен живот. Поставете отметка към тази публикация и запазете съветите, тъй като те са жизненоважни за по-здравословния живот.

1- Пийте повече вода

Повечето от нас не пият достатъчно вода всеки ден. Водата е важна за функционирането на нашето тяло. Те знаят, че повече от 60% от тялото ни е съставено от вода.

Водата е необходима за изпълнение на телесните функции, премахване на отпадъците и преместване на хранителни вещества и кислород през телата ни. Тъй като губим вода ежедневно чрез урина, изхождане, изпотяване и дишане, трябва да подновим приема на вода.

Пиенето на вода също помага при отслабване. A health.com-Проучване сред хора с наднормено тегло или затлъстяване показа, че пиещите вода са загубили 4,5 килограма повече от контролната група, която не пие! Изследователите вярват, че пиенето на повече вода изпълва стомаха ви, прави ви по-малко гладни и намалява възможността за преяждане.

2- спи достатъчно

Ако не си почивате добре, компенсирайте, като ядете повече. Особено нездравословна храна. С достатъчно почивка и сън не са ви необходими леки закуски, за да останете будни. Липсата на сън също причинява преждевременно стареене и вие не го искате!

Лошият сън може да увеличи инсулиновата резистентност, да наруши апетита ви и хормоните ви влошават физическото и умственото представяне.

Освен това лошият сън е един от най-силните индивидуални рискови фактори за наддаване на тегло и затлъстяване. В проучване Установено е, че недостатъчният сън увеличава риска от затлъстяване при деца и възрастни съответно с 89% и 55%.

3- Изберете плодове/зеленчуци с различен цвят

Винаги яжте голямо разнообразие от плодове и зеленчуци с различни цветове. Първо, плодовете и зеленчуците с различни цветове представляват различен Съдържание на антиоксиданти които увреждат клетките ни и елиминират свободните радикали, които се борят с възпалението в тялото ни.

Второ, когато ядем голямо разнообразие от плодове/зеленчуци, в нашите черва се натрупват различни добри бактерии, които образуват силна защитна линия между нас и околната среда, подобряват имунната ни система и укрепват здравето ни в дългосрочен план.

Бяло (банан), жълто (ананас, манго), оранжево (оранжево, папая), червено (ябълка, ягода, малина, домат, диня), зелено (авокадо, зеле, маруля, краставица), лилаво/синьо (къпина, слива, Blueberry) са някои от цветните плодове и зеленчуци, които можете да ядете.

4- Поемете дълбоко въздух

Кислородът е жизненоважен. Може да знаете как да дишате, но дишате ли правилно? Повечето от нас не дишат правилно - дишаме плитко и само с 1/3 от белодробния капацитет. Спортистите се учат на подходящи дихателни техники, за да постигнат най-доброто си представяне.

Пълният дъх е дъхът, при който дробовете ви са напълно изпълнени, коремът ви е увеличен и има минимално движение над раменете ви. Има и много дихателни техники, които могат да ви помогнат да се почувствате във форма, спокойни, спокойни и по-лесно да се справите със стреса.

5- Живейте целенасочено

Сини региони са регионите, в които се провежда най-дългият и здравословен живот в света. Тези региони споделят много общи черти и една от важните характеристики е да имаш цел. Окинавците го наричат "Икигай", а никойците го наричат "Винт в план".

Живеете ли смислен живот? Служите ли на целта си всеки ден? Може би сега е моментът да прегледате целите си и да предприемете действия за тях.

6- Не пушете

Пушенето е наистина вредно за вашето здраве и никой не може да каже ползите от тютюнопушенето. Пушенето значително увеличава риска от рак на белия дроб, рак на бъбреците, инфаркт на хранопровода и много други.

Леките цигари не намаляват риска от заболяване. Вашата ракова асоциация, лека Изследване на цигари и рак покажете това ясно. Ако пушите, оставете това на семейството и приятелите си, а не само на себе си. Ако не пушите, оставете го така и дори не започвайте.

Според CDC (Центрове за контрол и превенция на заболяванията) няма безрисково пасивно пушене. Дори краткосрочното излагане може да бъде вредно. Стойте далеч от пушачите и избягвайте цигарения дим, доколкото е възможно.

7- Редовен преглед

Някои заболявания не се появяват като симптоми, докато не стане твърде късно. Редовно проверявайте нивата на кръвната захар, витамините и минералите, както и тестове за урина. По-подробни тестове като мамография (за жени), PAP намазки (за жени) и колоноскопия трябва да се правят през препоръчаните интервали. Ако резултатите от теста не са добри, трябва да се предприемат бързи действия.

За повече информация по тази тема, моля, вижте нашето съдържание, озаглавено "10 ефективни начина да станете по-здрави!"

8- упражнение

Движението е живот. Изследванията показват, че ежедневните упражнения големи ползи за нашето здраве, включително по-дълъг живот, намален риск от заболявания, повишена костна плътност и загуба на тегло. Увеличете активността в живота си. За къси разстояния изберете бягане вместо шофиране. Използвайте стълбите вместо асансьора. Вземете клас по аеробика или танци.

Изберете упражненията, които харесвате. Разбира се, ако ви харесва даден спорт, вие искате. Упражнението не е свързано със страдание и напрежение, а със здраве и забавление. Добавянето на варианти към вашите упражнения ще ги запази интересни. Какви упражнения бихте искали да обмислите сега и как можете да ги включите в ежедневието си?

Упражнявайте различни части на тялото със спорт. Не се занимавайте само с кардио (като бягане). Правете упражнения, които са подходящи за вашето тяло. Най-лесното нещо е да практикувате спортове като пилатес, зумба, йога и аеробика, за да тренирате различни мускулни групи. Популярните дейности, които можете да правите добре, включват трекинг, плуване, баскетбол, тенис, скуош, бадминтон и фризби.

9- Погрижете се добре за връзките си

Социалните отношения са изключително важни не само за вашето психическо здраве, но и за вашето физическо здраве. Проучванията показват, че хората с близки приятели и семейства живеят по-здравословно и по-дълго от нездравословния живот.

Можете също така да получите лошите последици от стрес намалете здравето си, като подобрите социалните си взаимоотношения.

10- Ако имате излишни коремни мазнини, направете нещо по въпроса

Мазнините по корема са много вредни. Той се събира около вашите органи и е силен с Метаболитни заболявания свързани. Поради това размерът на талията ви може да повлияе на здравето ви много повече от теглото ви. The пропускане на въглехидрати, Яденето на повече протеини и фибри и правенето на много упражнения за корема са идеалният начин да се отървете от мазнините по корема.

Какво правите за здравословен живот? Споделете своя опит с нас.

Споделете това съдържание с приятелите си, които трябва да го прочетат