10 съвета за здравословен живот тайната рецепта - торба на фермера
Кой не иска да живее здравословен, дълъг, пълноценен живот? Но какво всъщност стои зад това? Има ли тайна или тайна рецепта? Личният начин на живот допринася много за нашето здраве. Прочетете по-долу какво можете да направите сами, за да водите дълъг живот със здраве и качество на живот. Ето нашите топ 10 съвета за дълъг, здравословен живот!
| КРАТКИТЕ „ТОП ДЕСЕТ“: |
| 1. Правилното хранене |
| 2. Пийте много |
| 3. Движение |
| 4. Слънчева светлина и чист въздух |
| 5. Достатъчно отпускане |
| 6. Сън |
| 7. Задачи за мозъка |
| 8. Токсично снизхождение |
| 9. Приятелства за здраве |
| 10. Положителен възглед за живота |
1. Правилното хранене
Както най-вероятно се очаква, номер 1 е здравословното хранене. Нищо не е по-важно, за да поддържаме тялото здраво. Здравословната диета включва поне 5 порции плодове на ден, за предпочитане в различни цветове! Месото в умерени количества, а не на едро, малко мазнини и нискомаслени млечни продукти са точно толкова част от него, колкото и много растителни въглехидрати и бобови растения. Укрепва се имунната система и се поддържат всички жизненоважни функции!
2. Пийте много
Източникът на живот: вода. Водата е основният компонент на кръвта и е необходима на кръвта да тече правилно през тялото. Водата също е много важна част от клетките на тялото. Тяло с недостатъчен прием на течности е слабо снабдено, способността за концентрация и мозъчната мощ намаляват. Препоръчваме около 2-3 литра течност на ден, за предпочитане под формата на минерална вода, плодови шприцове или билкови чайове.
3. Движение
Редовното упражнение оказва голямо влияние върху общото благосъстояние и привежда тялото и душата във вътрешен баланс. Спортът вкарва тялото във висока скорост и спомага за укрепване на защитните сили на тялото. Симптомите на стреса могат да бъдат намалени и сърдечно-съдовите заболявания, диабетът, затлъстяването и остеопорозата да бъдат предотвратени! Движението също има положително въздействие върху работата на мозъка. Болестите могат да бъдат предотвратени чрез движение на тялото около 5-7 пъти седмично.
4. Слънчева светлина и чист въздух
Трябва да излизате на чист въздух всеки ден, тялото се чувства по-живо и защитните сили са мобилизирани. Естествената светлина води до освобождаване на серотонин. Серотонинът е пратеник и естествен подобрител на настроението! Естествената светлина е важна за производството на витамин D и укрепва костите ни. Ето защо трябва да хванете малко въздух дори в дъждовните дни!
5. Достатъчно отпускане
Все по-бърза среда, която изисква много от тялото. Подарете си почивка и се насладете на тишината и спокойствието. Когато тялото е енергизирано, има дисбаланс между тялото и ума. Нарушенията на баланса между напрежението и релаксацията могат в дългосрочен план да доведат до сериозни заболявания на психиката и тялото. Превключете една или две предавки. Методите за релаксация като автогенно обучение или прогресивна мускулна релаксация могат да помогнат за създаването на баланс.
6. Сън
Сънят е естествена човешка нужда. В допълнение към яденето и пиенето, това е жизненоважно. Здравият сън е основата за развитието, благосъстоянието и здравето. По време на сън метаболизмът на тялото е намален и се използват механизми за възстановяване. Тялото се нуждае от достатъчно сън, за да се регенерира. Сънят твърде малко увеличава риска от развитие на определени заболявания. Но и преспиването не е здравословно. Здравословната златна среда е около 7-8 часа на ден.
7. Задачи за мозъка
„Мозъчен джогинг“ има положително въздействие върху здравето. Мозъкът, както и останалата част от тялото, иска да бъде зает, независимо на колко години сте. Сивите клетки трябва да бъдат заети, в противен случай те ще се разпаднат. Ежедневните тренировки поддържат психичното здраве.
8. Токсично снизхождение
Намалете консумацията на алкохол и се откажете от цигарите! Всяка цигара представлява голяма опасност за здравето. Отказът от пушене намалява риска от рак и сърдечно-съдови заболявания. Няма безрискова консумация на алкохол, поради което една чаша на седмица е достатъчна. Така че може дори да има положително влияние. Но тук важи същото: умерено, а не в масите!
9. Приятелства за здраве
Целият ни живот протича в голяма мрежа от социални взаимоотношения. Междуличностни
Връзките имат положителен ефект върху качеството на живот, психическото и физическото здраве. Поддържайте оживени приятелства!
10. Положителен възглед за живота
Тези, които мислят положително, имат по-добри стратегии за справяне! Ако просто кажете „да“, излагате се на по-малко стрес и защитавате имунната система. Смейте се над себе си и бъдете спокойни. Бъдете отворени към другите хора и техните преживявания. Бъдете гъвкави. По този начин не се забърквате в нито един модел на живот, научавате нови неща и предлагате на мозъка си вълнуващи стимули!