Отслабване Трябва да ядете толкова много плодове всеки ден, ако искате да свалите килограмите
Ако искате да поддържате здравословен начин на живот, трябва редовно да ядете плодове. Но колко плодове трябва да ядете всеки ден, за да свалите килограмите?
Ура, лятото най-накрая е тук! Това означава не само, че можем да изкопаем най-красивите си рокли и поли, но и че най-накрая можем да представим фигурата си бикини, за която се мъчим от няколко месеца, край басейна и на плажа. Тези, които все още не са постигнали желаното тегло, не трябва да се подлагат на катастрофална диета или да гладуват дълго време, но могат и да постигнат целта си с плодове. Още от детството сме чували от нашите баби и дядовци и родители колко здравословни са ябълките, плодовете и бананите. Разбира се, сега също знаем, че тези храни не само ни осигуряват много витамини, но са и супер вкусни. Остава само един въпрос: Колко плодове трябва да ядем всеки ден, за да стопим килограмите? Вече отговорът е предоставен от специалист по хранене.
Това е колко плодове трябва да ядете всеки ден, за да свалите килограмите
„Една ябълка на ден държи доктора далеч“, тази английска поговорка, която означава нещо като „ябълка на ден държи доктора далеч“, вече знаем от училище. Учителите и родителите винаги са се грижили ежедневно да снабдяваме тялото си с витамини. Това, което ни се стори доста досадно по това време, сега го правим доброволно и закусваме боровинки, нарове, пъпеши и ананаси през свободното си време. Но колко плодове са нездравословни? Общопрактикуващ лекар Dr. мед. Карстен Лекутат обяснява. Вече не е тайна, че захарта не прави тънка сърцевина в услуга. Също така, витаминните бомби естествено съдържат фруктоза, която е малко по-здравословна от нормалния рафиниран подсладител. Но само до определена граница, която е 50 грама на ден. Ако консумираме толкова много или дори повече фруктоза всеки ден, съществува риск коремните мазнини да се развият по-бързо.
Така че, за да отслабнете, не трябва да приемате повече от 50 грама фруктоза на ден. Това обаче не би трябвало да представлява проблем за повечето от тях, защото една ябълка съдържа само 10 грама захар. За да напълнеете и да натрупате мастни натрупвания, ще трябва да ядете по пет от тях на ден, което е доста малко вероятно. Но внимавайте: Има едно нещо, което не трябва да подценявате. Плодовите сокове обикновено надвишават тази граница. Поради тази причина би било по-добре, ако винаги сами приготвяте прясна напитка от плодове и се справяте без вариантите от супермаркета, защото те обикновено съдържат няколко нездравословни съставки. Така че, ако наистина искате да отслабнете, трябва да разчитате на плодове, но само умерено и да не прекалявате. Между другото, храни с особено голямо количество фруктоза са сушени плодове, грозде и ябълки. Ако все още не можете без тези сладки ястия, можете да ги консумирате директно сутрин, защото тогава метаболизмът протича особено бързо. Освен това, ако използвате тези видове плодове особено често, трябва също да спортувате редовно. В противен случай съществува риск да напълнеете по-бързо.
Тук можете да намерите още повече теми за начина на живот: