10 съвета за завършване на MDS - Андрей Глигор
Получих много въпроси за MDS и исках да споделя с вас някои мисли относно това, което според мен е важно за успеха в това състезание или подобно. Успехът в този контекст не означава непременно победа, а завършване на състезание, което ви харесва (затова сте се регистрирали) и което отговаря на вашите цели. MDS е сложна надпревара, при която много фактори влияят върху представянето, а не само върху способността за бягане. Това е състезание, разпространено в продължение на няколко дни, с много променливи и в което можете много бързо да стигнете от екстаз до агония. Ако не разбирате напълно тези фактори и не пренебрегвате сигналите, които тялото ви дава, ще имате по-голям шанс за успех. Следващият списък съдържа 10 неща, които трябва да се имат предвид, за да завършите MdS, нека не казваме с усмивка на лицето си, а просто да стигнем до финалната линия цели
1. Тренирайте специално за целта и според вашите нужди
Това може да звучи доста очевидно, но има хора, които попадат в капана и мислят, че ще пробягат 250 км. Разбира се, ще бъде, но не всичко за един ден и това е много важно да се има предвид. Ако искате да сте бързи при MDS трябва да сте бързи на разстояния от 30 км до маратон и да можете да избягате добре на дългия етап. Ето защо, освен че имам известен опит на ултра дистанции, мисля, че най-подходящото обучение за MdS е обучението за маратон.
Ако планирате да отидете на цялото състезание, Помислете какво означава това по отношение на времето, прекарано да стоите всеки ден, както и ограниченото възстановяване. Колкото по-късно завършите етапа, толкова по-малко време ще трябва да се възстанови тялото ви до следващия ден. Връщайки се, ако възнамерявате да участвате в цялото състезание, тренировките могат да се състоят от дълги пешеходни сесии в последователни дни. Ако ще използвате трекинг щеки, уверете се, че ги използвате при тренировка и че сте научили ефективна техника в употреба. Не тествайте нищо ново в състезанието (от оборудване до хранене и хидратация)
Не се притеснявайте какво правят другите и се доверявайте на вашия собствен план. Ако някой друг изминава 200 км на седмица и вие правите само 100, това не означава, че вашето обучение е грешно или че имате по-малко шансове за успех.
2. Не претренирайте
Трябва да сте на стартовата линия възможно най-добре, по-силни, но особено отпочинали. Ако се чувствате уморени, имате мускулни или ставни болки, през март продължете с идеята „по-малко означава повече“. Намалете пробега в тренировките и оставете тялото да си почине, да се възстанови.
3. Аклиматизация
Най-трудната част от подготовката за MdS е аклиматизацията към топлината на пустинята. Като се има предвид, че състезанието се провежда през април и по-голямата част от тренировките са направени през зимата, е доста трудно да се симулират при тренировка 50-те градуса по време на състезанието.
Има обаче няколко начина за аклиматизация към топлината.
- можете да тичате в отопляема стая (ако имате бягаща пътека у дома или познавате приятел, който има и е готов да плати повече в жегата) 😀
- сухи сауни (тъй като влажността в пустинята е ниска)
- лагер за няколко седмици в страна с топъл климат, за тези, които могат да си го позволят
- или бягане с няколко допълнителни слоя дрехи. Адаптирането през последните 2-3 седмици преди да отидете в Сахара (ако вече нямате късмета да живеете някъде на топло) е важно и ще ви накара да се чувствате комфортно и да се представяте по-добре от първия ден.
4. Избор на подходящия комплект за състезания
Всички имаме различни форми и размери, имаме различни състезателни амбиции, както и различни стилове на бягане. Следователно няма универсален размер/модел, който да отговаря на всички по отношение на раницата, дрехите, обувките и другото оборудване (спален чувал, хигиенни продукти и др.). Някои производители биха искали да повярвате, че има вълшебен отговор, защото продават тази раница или спален чувал. Отделете време, за да изберете артикулите, които ви подхождат, като помислите за вашите нужди, защото на пазара има изключително много варианти, свързани с оборудването. Няма правилен или грешен вариант
(Състезателен комплект от 2015 г. За 2016 г. още не съм опаковал: D)
6. Минимизиране на рисковете от образуване на мехури/мазоли
MdS е състезание, в което ще трябва да свикнете с идеята, че всеки тип обувки, които използвате, и всякакъв вид гети, които поставите върху обувките, много финият пясък ще си пробие път в маратонките. И пясък + пот = мехури от всякаква красота. Ако се примирите от самото начало с идеята, че ще ги имате, ще бъдете по-малко деморализирани от първия ден. Можете обаче да намалите риска от появата им, като първо тествате различни видове чорапи и обувки и изберете това, което смятате, че е удобно. Можете също така да изпробвате различни антифрикционни продукти или особено за основи (например: Gurney Goo и 2Toms BlisterShield). Лично аз не използвах такова нещо на миналогодишното издание. Вместо това отидох до медицинската палатка след всеки етап, за да си почистя пясъчните крака и да лекувам и дезинфекцирам раните си. Дори да имате превръзки на пръстите си на следващия ден, важното е раната да е почистена и дезинфекцирана, за да не се окаже неспособна да завърши състезанието.
7. Максимизиране на периода на възстановяване
Тайната на успеха в MDS е да се събуждате възможно най-силни и отпочинали всеки ден, за да имате добро представяне. И това 7 поредни дни. Добрият сън не трябва да се подценява. Някои хора са свикнали да спят без особен комфорт, други не. Берберските шатри, които организаторите предоставят, не показват далеч това, с което сте свикнали в планинските обиколки. Няколко пръчки, залепени в пясъка, върху които е нарисуван брезент. Входът и изходът на палатката са отворени и вятърът духа. А в пустинята, ако има вятър, има и пясък. Така че се пригответе за 6 не особено удобни нощи.
Нощите в пустинята са студени, температурата понякога достига до 0-5 градуса, така че изборът на спален чувал и удобен матрак/изопрен ще добавят значително количество топлина и комфорт. Почивайте колкото можете и яжте веднага щом завършите всеки етап.
9. Бъдете оцелели
В MdS не става въпрос за комфорт и много конкуренти се борят с елемента на оцеляване. Но сигурно сте знаели това, когато сте се регистрирали.
Според мен именно елементът прави MdS трудна надпревара. Защото не е достатъчно да можете да бягате на дълги разстояния няколко дни подред, но елементът на оцеляване е този, който може да направи разликата между успеха и неуспеха. Фактът, че трябва да знаете как да разпределите много добре ресурсите, необходими за оцеляване в пустинята в продължение на една седмица, и да сте готови да оставите след себе си комфорта на топъл душ, прилично хранене и удобно легло.
Не е нужно обаче да сте Беър Грилс, за да оцелеете в MdS, но бъдете готови за една седмица на груб живот. Вятърът ще духа директно през отворени палатки, тъй като живеете със седем други души в много ограничено пространство. Понякога палатките се сриват поради силен вятър. Може да е студено през нощта и може да се изненадате, че след изтичането на 30-40 км и завършването на етапа не можете да запалите огъня, за да подготвите храната си поради вятъра. Също така, след няколко дни ще трябва да устоите на усещането „не мога да ям тази храна повече“ и да продължите да ядете. Това усещане се появява, защото въпреки че на първия ден храната, която сте тествали по време на тренировка и която ви е харесала, изглеждаше добре, вкусовите рецептори се променят, тялото се адаптира към новата среда и храната се преглъща на четвъртия ден.
Отношението на идването в MdS, примирено с идеята, че няма да е лесно, ще ви направи много по-добри от тези, които очакват комфорт.
10. Бъдете оптимисти
Колкото и да се подготвите, нещата могат бързо да се влошат в такова състезание. И дори да не стане, пак ще е трудна седмица. Опитайте се предварително да развиете умствени стратегии, които да ви помогнат в състезанието. Какво ви кара да отидете по-далеч, когато нещата стават трудни, когато всичко ви боли, когато сте пълни с мехури и рани по краката, когато сте гладни? Това ли е вашето семейство? Това ли е благотворителната кауза, за която се кандидатирате? Има ли хора, които зависят от вас? Или просто сте от тези изключително позитивни хора?
Без значение какво работи за вас, бъдете готови да ровите дълбоко в съзнанието си, бъдете подготвени за дълги диалози със себе си. Какво друго трябва да правите една седмица, в пустинята, далеч от цивилизацията?
Оставете коментар Отказ отговор
Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.