Упражнения за фитнес 4 за отслабване на краката
1 - СГРАДАЙТЕ ДЕТАЙКИТЕ
Застанете с раздалечени крака малко повече от ширината на бедрата. Краката са отворени, ръцете поставени на кръста. Бавно сгънете краката си, доколкото е възможно, без да се навеждате напред. Вземете на пръсти, задръжте позицията за няколко секунди, след това изправете краката си, като винаги оставате в пойнт. Поставете краката си обратно на земята.
Как да дишам? Дълбоко през цялото упражнение.
Колко пъти ? 5
2 - ПРОСТРАНЕТЕ ВЪТРЕШНОСТТА НА БЕЛЕГИТЕ
Застанете с широко разтворени крака, ръце отстрани. Спуснете се възможно най-ниско на десния крак и поставете ръцете си от двете страни на стъпалото, бюст напред. Изправете левия си крак и го отворете така, че пръстите ви да са обърнати към тавана. Задръжте позицията, след това плъзнете тялото на другата страна, огъвайки левия крак и изправяйки десния. Задръжте позицията.
Как да дишам? Дълбоко по време на тренировка.
Колко пъти ? 4
3 - ПРЕЧИСТЕТЕ РАЗМЕРА
Застанете с раздалечени крака малко повече от ширината на бедрата. Краката са отворени, ръцете поставени на кръста. Докато огъвате десния крак и премествате телесното си тегло върху него, изправете левия крак. След това донесете лявата ръка по лицето си и наклонете горната част на тялото надясно. Задръжте позицията за 3 до 5 секунди.
Как да дишам? Дълбоко през цялото упражнение.
Колко пъти ? 3 пъти от всяка страна.
4 - ОСВОБОЖДАЙТЕ ГРЪБА
Застанете с крака, по-широки от ширината на бедрата, гърб плосък и кръстосани ръце. Свийте краката, отваряйки коленете доста над стъпалата. Облегнете се назад, като отпуснете кръстосаните ръце и горната част на тялото. Главата следва движението. Развийте колоната, за да отидете нагоре.