Рецепти за отслабване от Малахов Татяна Достъпът до ресурса е блокиран

Татяна Малахова, автор на специална техника за отслабване, придоби невероятна популярност, след като бе поканена да се присъедини към нейната програма от Андрей Малахов. Подобно на много подобни техники, разработени за намаляване на теглото и повишаване на здравето, диетата за отслабване на Татяна Малахова страда цял живот. От детството Татяна е била преследвана с различни заболявания, продължително облекчаване на болестта - и всичко това на фона на много тегло, което обикновено не е присъщо на детето.

На 10-годишна възраст Татяна тежи 64 килограма!

След като Татяна порасна, опита много диети, глад за отслабване, изтощи се с физическа подготовка - но не постигна желания резултат, теглото остана и се върна. И тогава, разбира се, тя взе решение да разработи собствена техника за отслабване.

Диетата на Татяна Малахова се основава на хранителната система на Ким Протасов, която е максимално адаптирана към индивидуалните характеристики на човека.

Но след нея тя започна да се придържа към собствената си система за отслабване, която най-вече беше свързана с правилния подход към диетата. Тя пише за това в книгата си, публикувана през 2010 г.

Методът на Татяна Малахова някога е получил работното име „Диета на приятелството“ и днес този термин е толкова здраво закрепен в ежедневието на всеки, който следва принципите на Малахова в диетата си, че промяната няма смисъл.

Принципите на хранене от Татяна Малахова

Татяна Малахова, обучен топлотехник, успя да формулира своите постулати, докато работи върху себе си и теглото си, за да постигне хармония от страна на топлотехниката.

Тя анализира и изпробва много диети с различни и противоречиви диети. В резултат на дългогодишно търсене успях да разработя собствена система за отслабване "Бъди стройна" в човешкото тяло - диета, основана на топлотехника (основана на законите на топлотехниката и на изгарящите продукти, т.е. гориво).

Диетата на Малахова се основава на три правила:

Правилният избор на продукти.
Комбинацията от продукти помежду си.
Време и ред на ядене на продукти.

Татяна Малахова смята, че е по-правилно да не се броят калории, а протеини, мазнини и въглехидрати, които са необходими на човек.

Основните правила на диетата за приятелство

Съдържанието на калории в ежедневната диета трябва да бъде най-малко 1200 kcal.
Броят на храненията на ден е три до четири, препоръчително е интервалите да бъдат еднакви, закуските са изключени.

Ястията трябва да бъдат еднакви по обем и калорично съдържание на порциите.

Паузата между вечеря и закуска е 14 часа. Последното хранене трябва да се направи 3-4 часа преди лягане;

Трябва да се храните бавно и да дъвчете старателно. Трябва да се опитате да се насладите на храната. Не можете да се храните в условия, които не са подходящи за храна, т.е. З. в бягство, в леглото, пред телевизора;

Диетата трябва да е богата на висококачествени протеини и полиненаситени мазнини.

Нормата за мазнини е 30-35 g на ден, цели протеини - 1-1,5 g на 1 kg телесно тегло;

Трябва да се вземе предвид съвместимостта на продуктите и да се спазва редът на използването им през деня. по-добре е да не готвите продуктите, ако това не е възможно, тогава се използват нежните му видове;

Преди да ядете, винаги трябва да ядете салати или пресни зеленчуци и плодове - зеленчуците трябва да са в менюто всеки ден;

Пийте поне 2 литра вода на ден.

Татяна Малахова препоръчва да се изпие чаша вода 30 минути преди хранене или час след него. Пийте с храна. Веднага след събуждане трябва да изпиете чаша пречистена вода или изворна вода. Не пийте напитки по време на хранене, само известно време по-късно.

За всяка чаша кафе или чай, която пиете, трябва да изпиете две чаши чиста тиха вода, която е над нормата.

Преди да ядете, винаги трябва да ядете салати или пресни зеленчуци и плодове.

Забранени диетични продукти от Татяна Малахова

На първо място, храни с висок гликемичен индекс и с високо съдържание на захар. Това са олющен ориз, картофи, пшеничен хляб, царевица и сладкарски изделия, които съдържат сложни въглехидрати.
Рафинирани и дълбоко обработени продукти.

Както можете да си представите, това са колбаси, консерви, полуфабрикати от замразено месо и пушено месо.

Кетчупи, майонези, индустриални подправки със сложен състав.

сол

Този продукт в големи количества може да задържа вода в тялото и стимулира апетита.

Силни алкохолни напитки и бира. Чаша червено вино може да се изпие само без алкохолна зависимост.

Всички пържени храни.

Прегледите на диетата на Татяна Малахова предполагат, че вредните продукти могат постепенно да се елиминират, а след това самият организъм ще откаже всичко, което няма да донесе никаква полза.

Полезни диетични продукти Татяна Малахова

В допълнение към факта, че те съдържат фибри за отслабване, тези продукти ви позволяват да добавите разнообразие в менюто.

Сушени плодове без захар. Това е отличен заместител на сладкиши и сладкиши.

Натурални млечни продукти, за предпочитане с ниско съдържание на мазнини.

Допустимите сирена са без мазнини и безсолни.

Морска храна. Морските дарове са не само източник на чисти протеини и мастни киселини, но и понижават холестерола и имат благоприятен ефект върху кръвоносните съдове.

Пълнозърнести храни, които съдържат здравословни фибри и въглехидрати.

Те включват див ориз, грах, соя, леща и боб.

Всички видове семена и ядки, но в ограничени количества, тъй като са много калорични и трудно смилаеми.

Само натурални подправки и подправки.

Това е лимонов сок, черен пипер, чесън, подправки.

Тъмен шоколад с поне 70% какао. Този продукт има благоприятен ефект върху мозъчната дейност.

Как да си направим меню за деня според принципите на Татяна Малахова

закуска

Според Малахова правилната закуска трябва да се състои от въглехидратни храни с гликемичен индекс 35-50, които трябва да бъдат допълнени с белтъчини с ниско съдържание на мазнини.

Целта на това хранене е да осигури енергия на тялото. Зърнените и бобовите култури са идеални за това. Можете също да ядете плодове, като изберете тези с най-нисък ГИ. Например зелени ябълки, грейпфрути, кайсии.

Но плодовият сок, който рекламите често ни предлагат като отлична ободряваща напитка за закуска, не си струва да се пие.

GI сокът е много по-висок от плодовете. Плодовата закуска е разрешена само ако менюто ви не съдържа животински продукти или нишесте.

Добър вариант за сутрешно хранене е малка порция зеленчукова салата.

Желателно е да добавите моркови, цвекло и целина. И разбира се не можете без каша, приготвена от пълнозърнести продукти.

Неговият GI вече е нисък, но може да бъде понижен. Добавете 1 чаена лъжичка растително масло или няколко супени лъжици ядки или семена в купа гранола. Мазнините забавят притока на глюкоза в кръвта, което означава, че чувството за ситост продължава.

За да се понижи гликемичният индекс, нискомаслените протеинови въглехидрати - извара и кефир - могат да бъдат допълнени със сушени кайсии, сливи или смокини.

Втора закуска

Подобно на обяда, това вече е ежедневно хранене.

Яденето в такъв момент може да бъде изградено на няколко принципа.

Протеини плюс мазнини и ниско GI въглехидрати (до 25).
Въглехидрати със среден GI (до 40), допълнени с малки количества мазнини.
Плодове като отделно хранене.

Ако наистина харесвате плодове или искате да добавите разнообразие към вашата диета, рискувайте - това е идеалното време. Скоростта на усвояване на такива плодове е средна, получените въглехидрати определено могат да бъдат „отработени“ до края на деня, а също така съдържат много триптофан - ще бъдете весели и весели.

Вярно е, че апетитът се разиграва след плодовете.

Ако искате веднага да хапнете нещо по-съществено, ГИ на плодовете трябва да се намали. Не ги яжте отделно, а в комбинация с нискомаслени млечни продукти, сурови зеленчуци (под формата на салата, която трябва да бъде подправена с растително масло, ядки или семена) или ядки (бадеми, лешници, орехи).

Обядвам

Основното ястие в това хранене е голяма порция зеленчукова салата.

С нея и трябва да започнете вечерята. И ако зеленчуците могат да бъдат по ваш вкус, тогава при обличането всичко не е така. Татяна Малахова се придържа към идеята, че ненаситените мазнини не трябва да се консумират с наситени мазнини. Ако имате обяд за месо, яйца, карантия или птици, добавете кисело мляко или кефир към салатата. Ако искате да ядете риба, добавете растително масло към зеленчуците. Друг вариант е напълно да изоставите мазнините и да напълните салатата с лимонов сок.

За тези със сладки зъби Татяна има още една възможност за обяд.

Малахова я препоръчва на обяд два до четири пъти седмично, за да яде повече въглехидрати, а именно бобови растения, които съдържат както "въглеродни", така и растителни протеини. Яденият за обяд боб, леща и соя намаляват апетита за бонбони.

вечеря

Вечер е най-добре да ядете нискомаслени протеини от животински произход и да ги допълвате със сурови зеленчуци с най-нисък гликемичен индекс и минимум нишесте.

Основният компонент на менюто ви трябва да бъде протеинът. Той се усвоява дълго време и една трета от енергията, която се генерира в процеса на асимилация, се отделя на самия процес. Оказва се, че колкото повече протеини, толкова по-добре за фигурата.

Поради тази причина въглехидратите са нежелани във вечерното меню: през нощта тялото не консумира почти никаква енергия, а всичко получено от каша или картофи се отлага в кръста.

Но яденето на парче риба или порция извара е трудно. И тук на помощ ще дойде зеленчуковата салата. Колкото се желае, може да се изяде и колкото повече, толкова повече. Започнете вечерята с маруля и включете белтъци, ако ядете поне половината от зеленчуците.

Примерно меню за седмицата

Можете да поръсите със сусам.

Сервирайте 100 г извара с плодове за обяд. Например можете да нарежете киви или половин ябълка.

За обяд пригответе зеленчукова салата от моркови и варено цвекло, която трябва да се подправи с 1 с.л.

л зехтин. Сервирайте с червена риба.

Вечеряйте с варени пилешки гърди.

Сутрин яжте овесени ядки във водата със сушени кайсии и извара.
Закусете ябълка и чаша кефир.
За обяд гответе пилешки гърди на скара и зеленчукова салата с домати, краставица и билки.
Последното хранене е салата с варени скариди, авокадо, маруля и чушки, които могат да се подправят със зехтин и сок от половин лимон.

Сутрин яжте извара с моркови, настъргана на ситно ренде, както и 2-3 сушени плода.
Сервирайте за обяд плодова салата с ябълка и круша, леко поръсена със сусам.
За обяд ще ядете три ястия: боб чорба, зеленчукова салата с череша, краставица, чушка и билки, каша от елда (4-5 супени лъжици).

л.).

За вечеря яжте рибно филе, предварително изпечено във фолио с дресинг от натурално кисело мляко и пресни зеленчуци.

Сутрин яжте овесени ядки във водата с ягоди и разсад от пшеница, както и извара и 0,5 грейпфрут.
Закусете с круша и чаша кефир.
За обяд яжте морски дарове със салата от репички, зеле и краставици. Може да се подправи с ленено масло и сок от половин лимон.

Можете да изядете и 1 питка с парче твърдо сирене.

За вечеря пригответе извара, в която през пресата се слагат нарязаните краставици, нарязаният зелен лук и скилидка чесън.

Сутрин пригответе мюсли без захар с ядки и плодове, подправени с натурално кисело мляко.
Хапнете набързо, за да изядете портокал.
За обяд премахнете пуешкото филе, задушете зеления фасул и сервирайте с пресни зелени зеленчуци.
За вечеря пригответе омлет от две яйца и сервирайте с пара домати и салата от моркови, цвекло и зеле.

След събуждане яжте овесени ядки с извара.
Попийте мандарина за обяд.
Идеални за обяд: кебап с пиле, зеленчуци на пара и крем супа с броколи.
За вечеря можете да поднесете чушки с пълнеж от накълцано пиле, лук и моркови.

Сутрин сервирайте извара с бадеми или семена.
Като лека закуска - печена ябълка с канела.
За обяд печете риба и гответе салата с цвекло и моркови.
Сварете грах за вечеря, сервирайте с 2-3 краставици и домати.

Това меню се показва като опция.

Винаги можете да създадете свое собствено меню въз основа на вашите предпочитания.

Отзиви за диетата Малахова

Готвенето се превърна в здравословно и вкусно ястие. Понякога разбира се има мухи, извинявайте, загуба на мазнини (фирмено парти, рожден ден), но не чувствам никакви последствия за себе си. Тя се сприятели с тялото си и той ми благодари за здрав стомах и стройна фигура. Прочетох уебсайта на Малахова, абсолютно нищо ново. Всичко, което се препоръчва там, ви е казано от АБСОЛЮТНО ВСЕКИ ЛИТЕРАТИВЕН диетолог, не мирише на термодинамика. Това се отнася и за избора на продукти и тяхната комбинация, както и за времето на тяхното използване.

Вярно е, има такъв, НО г-жа Малахова не може да го обясни правилно и изцяло, защото за това се нуждаете от различно образование, медицинско. Намерени са общи препоръки за диетата им. Диетата им се нарича диета за приятелство. Мисля, че ще намерите много информация в интернет.

По принцип това е същата правилна диета, която дава наистина добри резултати. Приблизителното дневно меню: закуска - това е зърнени храни плюс извара, следобеден чай - плодове, обяд - яйчен белтък със зеленчуци, вечеря - яйчен белтък, пресни зеленчуци.

Мисля, че тя не ни разкри нищо ново, така че не се надявайте на чудо - седнете на правилната диета. По-добре днес и сега . Е, по принцип на практика живея по тези правила, но резултатът вероятно ще чака дълго. Първо, пия вода сутрин от месец, отказвах сол от дълго време, единственото, което остава, е да откажа накрая сладкиши.

Диетата е много правилна и балансирана и това вече не е диета, а начин на живот, към който просто трябва да стигнете.