Хранене; Може да е важно!
В случай на хора с инсулинова резистентност, освен редовните спортове, постигането на оптимално телесно тегло играе ключова роля, така че в случай на наднормено тегло, загуба на излишни килограми, докато в случай на тънко тяло, постигане на оптимална мускулна мастна маса.
Въглехидрати: приятел или враг?
Въпреки че е необходимо да се намали консумацията на въглехидрати, не се препоръчва голямо намаляване. Приемът на въглехидрати между 140-220 гр се изисква ежедневно - въз основа на индивидуалните способности, факторите на начина на живот. Освен определянето на дневното количество е необходимо правилно разпределяне на въглехидратите през целия ден, тъй като по този начин можем да постигнем стабилни нива на кръвната захар и инсулина. Препоръчително е да потърсите помощта на диетолог, за да определите индивидуалните си нужди от въглехидрати и да коригирате ежедневното си разпределение.
Основи на диетата
Основно съображение при IR диетата е избягването на захар - включително гранулирана захар, пудра захар, кафява захар, тръстикова захар, мед и различни сиропи, тъй като те повишават нивата на кръвната захар много бързо, което води до висока инсулинова реакция. Вместо продукти от бяло брашно, изберете съставки, които съдържат голямо количество пълнозърнесто брашно, и се фокусирайте върху гарнитури с високо съдържание на фибри по време на основните ястия.