10 съвета за вашата мечтана фигура за мечтана сватба; Оборудване

Till Ebener (Dipl. Sports Science)

В Upfit, Till се фокусира върху темите за обучение, обучение за издръжливост и управление на теглото, както и стратегическо развитие на продукта.

Лин Ердман (бакалавър по екотрофология)

В Upfit Лин е отговорна за допринасянето за диетологията, отслабването и диетата.

Планирайте всяка седмица

Винаги си правете план за съответната седмица, в който да обмисляте работата си, обучението си, храната, както и свободното си време и сън. Ако сте създали такъв график, ще ви бъде много по-лесно да поддържате структура и да се ръководите.

Създайте индивидуален хранителен план

Започнете сега и постигнете целта си

Правилното обучение

За да изглеждате добре и да сте във форма, очевидно се нуждаете от обучение. Винаги се възползвайте максимално от обучението си. Кляканията са най-доброто упражнение, когато става въпрос за оптимизиране на тялото в краткосрочен план. Те осигуряват стегнати и здрави крака и здраво дъно. Освен това те оказват влияние върху нивата на телесните мазнини, тъй като са едно от най-добрите упражнения за фитнес, когато става въпрос за изгаряне на много калории. Упражненията за гръб са полезни и при права, самоуверена поза. Те ще ви помогнат не само да изглеждате добре, но и да изрежете добра фигура.

Правилното хранене

Трудните тренировки едва ли си струват, ако липсва правилното хранене. Винаги се опитвайте да ядете „постно, чисто и зелено“. Затова винаги се уверете, че храните ви са с ниско съдържание на мазнини, непреработени, не съдържат добавки или захар и се състоят предимно от зеленчуци. Диетата също е част от плана. За да сте на сигурно място, трябва предварително да изчислите калориите си и да определите своя ИТМ. Безплатният калкулатор на калории Upfit ще ви помогне. След това проверете други инструменти, които можете да използвате, за да проследите храненията си. Ако това е твърде сложно за вас, можете да използвате и добре структуриран план като плана за отслабване на Upfit.

Избягвайте сладкиши, алкохол, глутен и млечни продукти

Сладките са угояващи и много вредни за кожата поради високото съдържание на мазнини и захар. Много е подобно на алкохола, той осигурява съхранението на мазнини в органи. По-различно е положението с глутена и млечните продукти. Освен това има много индикации, че хората, които дълго време се справят без мляко и глутен, се чувстват значително по-добре и се представят по-добре. Така че има смисъл да се избягват споменатите храни малко преди сватба. Повече за влиянието на алкохола върху отслабването.

пийте много вода

Адекватният прием на вода е изключително важен, за да поддържаме както умствените, така и физическите си способности. Черният дроб и бъбреците трябва да се промиват редовно. Колкото по-често това се случва, толкова по-добри замърсители могат да бъдат изхвърлени от тялото.

Спете поне пет единици на ден

Един ден има 24 часа, единица сън е по 90 минути. Най-добре е да спите през седемте часа и половина. Но ако на следващата сутрин ни липсват една или две единици, можем да ги компенсираме на следващия ден. Когато сте уморени през целия ден, трябва да изразходвате още повече енергия, за да се придържате към насоките на вашия план. Освен това, когато не спим добре, е по-вероятно да почувстваме желание за сладко. Затова се погрижете да спите достатъчно всеки ден.

Вземете безплатен примерен план

Изберете целта си и персонализирайте своя хранителен план според вашия вкус.

Отделете се от ежедневието си

За това можете да си направите масаж, да посетите спа центъра, да отидете на йога или да медитирате. Важно е да отделите време активно, т.е.включете го в плана си.

Вътрешният съвет: сутрешната енергийна напитка

За да може идеалната напитка да започне сутринта, ви трябва голяма чаша вода, малко вар (прясно изцедена или като сок), четвърт чаена лъжичка хималайска сол, малко куркума, лют червен пипер и джинджифил. Лаймът стимулира основните вещества, солта доставя надбъбречната жлеза. Куркумата помага срещу свободните радикали и насърчава метаболизма, подобно на това, което прави джинджифилът, който дава на тялото ни топлина и по този начин необходимия тласък за деня. Можете да намерите рецептата тук: Утринна енергийна напитка

Красотата универсално оръжие кокосово масло

Кокосовото масло може да се използва в най-различни области. Може да се използва като балсам за коса за предотвратяване на разделяне на краищата и излизане на пърхот. Маслото може да се използва и като крем за лице, лосион за тяло, грижа за устните и като обогатяване за банята. Кокосовото масло осигурява мека и жизнена кожа и следователно е универсално оръжие за перфектния сватбен вид.

Изградете екип

Най-добрият начин да ускорите стресиращото планиране е да сформирате екип. Така че не е нужно да се чувствате сами с организационните процеси, но търсете хора, които например също искат да спортуват или да се грижат за здравословното хранене с вас.

Заключение

С цялото планиране на вашата сватба, не забравяйте, че трябва да се забавлявате и най-вече да бъдете щастливи. Следвайте тези съвети и ще изглеждате - и ще се чувствате - страхотно! Този ден е запечатан в безкрайни снимки и винаги ще ви напомня за вашите успехи! Ако това не е мотивация ...

Запазете ръководството за хранене като PDF

Вземете вашето безплатно ръководство за хранене на Upfit Healthy Eating като PDF сега.

Изтеглете ръководството за хранене сега

Още вълнуващи статии

Отслабване - Това са причините, поради които не отслабвате и как можете да надвишите желаното тегло без диета

Отслабване в офиса - годни и здрави през ежедневния офис живот

Отслабнете без глад - няма повече къркорене на стомаха

Оборудване

• Защо Upfit Nutrition Program
• за нас
• Въпроси, отговори и подкрепа
• Опит и успех
• Защита на купувача
• Статии, електронни книги, видеоклипове и любопитни факти
• Upfit подкаст
• Рецепти
• Видеоклипове
• Калкулатор на калории
• ИТМ калкулатор
• Хранителен дневник
• Ръководство за ресторанта
• Фитнес ръководство
• Контакт

Хранителни планове

Специални планове

• План за тренировка на коремните седалищни крака
• Диетичен план
• План за хранене с протеинова диета
• Хранителен план за непоносимост
• Промяна в диетата
• План за хранене с ниско съдържание на мазнини
• План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
• Палео диетичен хранителен план
• План за обучение за дома
• План за обучение за отслабване
• План за веганско хранене
• План за вегетарианско хранене
• Безплатни планове за бягане
• Безплатни планове за обучение

Контакт

Планът ви за здравословно хранене за балансирана диета
Искате ли да запазите теглото си и да се храните здравословно, за да се почувствате по-силни и сносни? След това изберете плана за здравословно хранене, който ви дава нови сили и ви позволява да имате здравословно ежедневие. Чрез оптимално разпределение на хранителните вещества ще развиете ново отношение към живота и ще постигнете нови върхови резултати. Вече няма въпроса „Какво трябва да ям днес?!“. Няма нездравословна бърза храна, но бързи, богати на хранителни вещества ястия, които имат добър вкус и ви засищат дълго време. Без подуване или умора. Чистото хранене поддържа тялото ви във форма, а умът ви преживява нови висоти. Искате ли да опитате нова форма на хранене? Без значение дали е веган, вегетарианец или палео. Планът ви за здравословно хранене ви предоставя само рецепти, които се вписват във вашата диета. Можете също така да заявите своите алергии и непоносимост и ние ще вземем предвид вашите желания при създаването на плана.

Хранителен план за изграждане на мускули
Искате ли да натрупате мускулна маса и да се трансформирате в по-силна версия на себе си? Планът за хранене за изграждане на мускули ви осигурява правилните хранителни вещества, които правят мускулите ви по-силни и по-силни. Богати на протеини ястия ви осигуряват енергията, необходима за вашето обучение. Трудно е да изградите мускули успешно чрез силови тренировки, тъй като диетата играе централна роля тук. Само тези, които са снабдени с правилните хранителни вещества в точното време, могат успешно да натрупат мускулна маса. С индивидуален план за хранене за изграждане на мускули, ние ще ви помогнем и ще ви помогнем да постигнете личната си цел. Вие решавате какво има в менюто и кое не. Тъй като многобройните индивидуализации правят вашия хранителен план уникален и оптимизиран за вашите лични нужди.

Оптимизирайте дефиницията на мускулите с индивидуален план за хранене
За да направите мускулите си по-видими и да ги дефинирате по-ясно, ние разработихме дефиниционния хранителен план, с който можете да загубите мазнини по корема и да определите тялото си. С помощта на правилните хранителни вещества можете да изгаряте мазнини и да определяте мускулите. Можете да постигнете плосък корем и дори шест пакета със здравословна диета. Предоставяме ви вашия хранителен план за фазата на дефиниция, с който можете да се сбогувате с излишните мазнини и да помогнете на тялото си да възвърне блясъка си.

Вашият план за обучение за дома
С кратките единици от вашия тренировъчен план спортът лесно се вписва във вашето ежедневие. Като работещ човек можете да правите кратките упражнения от вашия план за тренировка преди работа и да започнете деня годни и мотивирани. Или правите тренировка след работа, за да намалите стреса, да се отървете от излишната енергия или просто да изключите. Между другото, вашият тренировъчен план ще ви помогне да изградите здрави мускули и ще ви доведе до мечтаната фигура. Можете да правите всички упражнения от вашия тренировъчен план у дома без никакво оборудване. Кратка загрявка и проста интервална тренировка ще хвърли килограмите ви и ще ви даде нови сили и сила.

Вашият тренировъчен план е идеалното допълнение към диетичния план за отслабване
Ако искате да работите още по-ефективно върху мечтаната фигура и не ви се ходи на скъп фитнес, планът за тренировки за отслабване е идеалната добавка. Комбинацията от упражнения и диета ще ви помогне да свалите килограмите още по-бързо. Всички упражнения във вашия план са лесни за изпълнение у дома, без никакво оборудване. За кратко време можете да изпълните тренировката си, без да се налага да чакате дълго безплатно оборудване. Така късите спортни единици се вписват удобно във вашето ежедневие. Всички упражнения са ясно обяснени и бързо ще видите резултатите. С комбинацията от спорт и хранене засилвате метаболизма си и улеснявате процеса на отслабване за тялото си. Вашият тренировъчен план не само ви помага да постигнете комфортното си тегло, но и постигате нова физическа сила, като комбинирате хранене и фитнес.

---