10 съвета за усъвършенстване на вашата фигура!
Публикувано от Jonathan Epaillard на 15.07.2020 г. 06:50
Съвети, които да прилагате ежедневно за изискан силует
1- Приемете балансирана диета
Създаването на a балансирана диета е в обсега на всички: става въпрос за фаворизиране разнообразие, коригирайте количествата за адаптиран прием на калории и запазете удоволствието от яденето. Всичко е от не създавайте дисбаланс: яжте супер лека салата за обяд и си позволете гигантско предястие, основно ястие и десерт в ресторанта вечер, например.
Също така, не се колебайте да вземете a обилна закуска (пълнозърнести храни, плодове, млечни продукти), за да ограничите 10-часовия глад, след това приложете правилото за балансираната плоча през останалата част от деня: 50% плодове и зеленчуци, 25% пълнозърнести храни и 25% протеини (за предпочитане постни или зеленчукови). Снимайте ястията си, това ще ви помогне да направите крачка назад от диетата си.
2- Предвиждайте храненията си
Със сигурност изисква малкоорганизация, но е много ефективно! Начертайте го списък на вашите ястия от следващата седмица и направете своя състезава съответно. Внимание: купувайте само това, което ви е необходимо за готвене (забравете шоколадовото блокче), вие ограничете закуската и, несъзнателно, дневният прием на калории. Пазаруването според вашите седмични менюта има няколко предимства: шкафовете не са пълни със сладки или солени деликатеси и списъкът с менюта вече е установен, можете само да го уважавате (за да не разваляте съдържанието на хладилника си).
3- Не пренебрегвайте закуската
The следобедна закуска често се свързва с ненавременни и ненужни закуски. Затова често се противопоставяме на тази малка закуска, за да не увеличим приема на калории и да вземем нашите лошо търпение. Но след като се върнем у дома, ние бързаме за пресен хляб, закуски или наденица.
Точно това трябва да се избягва и това е целият смисъл на закуската, който позволява изчакайте разумно до вечеря, без да изпразвате шкафовете. Така че, за следващата си закуска, не се задържайте. Но не забравяйте, че има лека закуска и лека закуска: забравете за кроасана от 16:00 и предпочитайте пълна закуска: маслодайни семена, плодове, млечни продукти ... всичко е свързано с усещане за ситост !
4- Обуйте маратонките
Няма нужда да търсите празни извинения, за да не отидете на бягане: лятото е идеалният сезон за да се върнете (обратно) към него! Най-общо казано, спортове за издръжливост са избрани съюзници за изискан силует. Така наречените дейности за издръжливост изискват значителни усилия от тялото, принуждавайки тялото да използва кислород и глюкоза. След около 30 минути активност обаче глюкозните резерви се изчерпват и тялото по някакъв начин се нуждае допълнително гориво.
Следователно той ще трябва да черпи от мастни резерви за да продължите да осигурявате необходимата енергия на тялото и това е добра първа стъпка към по-стройна фигура! И ако вече сте на плажа, a джогинг на пясъка само ще увеличи разходите за енергия.
5- Изграждайте мускули всеки ден
The бодибилдинг често се пренебрегва, защото се счита за трудно и ограничаващо. Но можем да практикуваме малко ежедневен културизъм лесно и без да се налага да сключвате абонамент за фитнес залата. Можете например правя повторения повдигане на крака (легнал настрани), лакти-колене, кръстосани (легнали по гръб, повдигнати крака), тазови ротации (изправени, крака свити и бюст прави) и коси хрущения (на гърба, ръце зад главата). Добре е да знаете: културизмът не е само ефективно върху развитието на мускулите, но също и върху основен метаболизъм (количество енергия, изразходвана в покой за осигуряване на жизненоважни функции) чрез увеличаване на калорийните разходи в покой. За вашите сесии, не забравяйте постепенно увеличавайте броя на повторенията.