10 съвета за сваляне на 2 килограма за 1 седмица Кухня AZ
С наближаването на лятото и известния „тест за бикини“, винаги е една и съща стара история: осъзнаваме, че добрите решения, които взехме през пролетта (връщане във фитнеса, ядене на повече салати и по-малко пържени картофи, подреждане на апартамента ни и сортиране на съблекалнята ни и др.) останаха мъртво писмо и че малкото излишни килограми, които бяхме наследили от зимата, все още са там.
Проблемът е, че само за 2 или 3 седмици ще се озовем на плажа, пясък от момичета, които може би са спазили добрите си пролетни решения. Загубата! Това, от което се нуждаем, е боен план за бързо избавяне от нашите няколко излишни килограма, само за да подходим малко по-спокойно към празниците. и изтъняване !
Никога не липсват идеи, що се отнася до спасяването на деня, CuisineAZ намери 10 съвета за сваляне на 2 килограма за 1 седмица. и без да ги взема обратно след това, разбира се !
Независимо дали в интернет или в списания, не липсват чудодейни и експресни диети, които обещават да ни намалят с 2 килограма (или повече!) За 7 дни. С повече или по-малко странни и изненадващи техники: ядене само на една категория храна, лишаване от въглехидрати, елиминиране на липиди, консумиране само на сурови зеленчуци и плодове. Нека нещата да станат ясни: сигурно е, че като следваме много лична и нискокалорична диета в продължение на 1 седмица, ще се разтопим и ще свалим поне 2 килограма. Но още по-сигурно е, че в края на 7-ия ден, когато ще възобновим нормална диета (с нишестета, протеини, зеленчуци и липиди), ние не само ще си възвърнем всички килограми, които „сме загубили, но с малък бонус! Хубав йойо ефект. Като напомняне, сериозната и разумна диета е диета, която предлага загуба на тегло от 0,5 до 1 кило на седмица, не повече. Така че, ако искаме да отслабнем с 2 килограма за 1 седмица, без никога да ги възвърнем, не се поддаваме на сирените на така наречените чудодейни диети !
Прескачайки няколко хранения седмично, за да отслабнете, вярно е, че на хартия това е идея, която може да бъде примамлива: като се има предвид, че не ядем, не само не поглъщаме калории, но освен това принуждаваме тялото си да черпи нашите мастни резерви по-бързо. Очевидно това е напълно погрешно и по две причини. Първият е, че когато лишим тялото си от достатъчен калориен прием, той започва да функционира в „режим на глад“ и да съхранява малкото храна, която му се доставя под формата на мазнини, за да се подготви. лишаване. Затова напълно контрапродуктивен удар на недохранването! Второ, когато пропуснем хранене (независимо дали е закуска или обяд), ни липсва толкова много енергия и сме толкова гладни, че рядко издържаме до следващото хранене, без да напукаме сноп чипс или бонбон, за да продължим. А закуската, както знаем, е един от най-лошите врагове на нашата линия. Морал: за да успеете да отслабнете за 1 седмица, е по-добре да ядете 3 пъти на ден !
Всеки знае, че закуската е най-важното хранене за деня. И тъй като той е този, който ще ни докара енергията да издържи през цялата сутрин, не става въпрос да го мразим или скачаме (виж предишната част). Но за да избегнем твърде богата закуска (която би ни накарала да пристигнем на работа подути и тежки) или недостатъчно подхранваща (което би оставило вратата отворена при известния ход на бара в 11 часа сутринта), няма съмнение да поставяте нещо в меню! За да бъде лека, гурме, балансирана и енергизираща едновременно, закуската трябва да включва: Топла напитка: кафе или чай без захар 1 пресен плод: киви, портокал, грейпфрут, за да се напълни с витамин С и да се пристъпи към работа в 1 малък буркан бяло сирене 0% за калций 2 филийки пълнозърнест хляб, леко намазани със сладко ИЛИ пълнозърнести храни с плодове (дори мюсли), поляти с полу-обезмаслено мляко.