Причината за наднорменото тегло - Променете навиците си - Яжте спокойно
Наскоро ви дадох 6 причини, поради които не отслабвате. Днес ще видим откъде идва причината за наднорменото тегло.
Причината за наднорменото тегло е само една: ядем или сме яли в миналото повече, отколкото тялото ни се нуждае. Ние даваме на тялото си повече енергия, отколкото му е необходима, за да функционира. Това е всичко.
Точно поради това диетите не работят: те лекуват само последствията. Диетите се основават на принципа, че ядете твърде много, така че ще ви дадат правила, които да спазвате, така че да ядете по-малко.
В дългосрочен план това не може да работи, защото не разрешаваме причината за този прекомерен прием на храна, не търсим причината, която ни кара да отидем за храна, дори когато не сме гладни.
На практика всички знаем, че за да отслабнете, трябва да ядете по-малко от това, от което се нуждае тялото ви. Освен че ако го знаем, но не можем да го направим, има причини за това.
Прекъсване на връзката с тялото
Първата причина може да е, че сте изключени от тялото си. Вече не чувстваме глад или ситост. Или защото никога не сме му обърнали внимание и усещанията са изчезнали, или защото сме лишили тялото си от твърде много диети, за да отслабнем, изведнъж тялото ни се обърка.
В този случай трябва да се научим да се храним физиологично, само със сурови храни, които сами приготвяме, и да се научим да слушаме себе си, така че тялото да започне отново да се регулира и да ни изпраща сигнали.
Емоционални буфери
Втората причина е емоционална. Искаме да ядем, когато не сме гладни или продължаваме да ядем, когато вече не сме гладни. В тази статия видяхме, че сме привлечени от храната за нашето оцеляване, защото мозъкът получава допамин. Видяхме също така, че възпитанието ни и обществото, в което живеем, често ни караха да използваме храна, за да ни успокои, да ни разсее, да ни възнагради, докато единствената роля на храната е да ни подхранва. Следователно това отклоняване на ролята на храната създаде феномена на емоционалните буфери. За напомняне, емоционалният буфер е начин, който използваме, за да избягаме от емоциите си, вместо да ги изпитаме (храна, телевизия, социални мрежи, цигари и т.н.). Именно върху тази идея ще се съсредоточим днес.
Задайте си правилните въпроси
Когато знаете, че ядете твърде много, за да компенсирате неприятна емоция, първата реакция е да си кажете, че сте разбрали проблема и да искате да устоите на желанието за ядене, като покажете волята си.
Пример: Прибираме се вечерта след работа и дори да сме нервни, стресирани и т.н. насилваме се да не ядем. Нашата цел наистина ще бъде да спрем това поведение, но не и да му се противопоставим, защото точно това правят диетите и то не работи. Ако не разрешим „защо“ искаме да ядем, волята ни ще работи известно време (на същия принцип като при диета, която успяваме да се придържаме в началото), но след известно време ще се пропукаме и ще няма да е решил нищо.
Така че ще трябва да се запитаме ‘Какво мисля? Какво наистина искам, когато жадувам за тази храна? Как се чувствам? " Трябва да се опитате да разберете дали това е просто страх, навик, мозъкът си казва „заслужавам го“, „трябва да се забавлявате от време на време“ и т.н.
Разберете защо
И така, първата стъпка в опитите да разберете: Бъдете свръхвнимателни към себе си в този момент и не се страхувайте да записвате какво се случва. Дори ако това са неща, за които не искате да мислите. Пишем всичко, дори това, което ни се струва най-глупаво, без да осъждаме себе си. Можем да го направим и чрез медитация, ако това ни устройва повече.
Ако по това време търсите удоволствие от храната, има причина, поради която трябва да се идентифицирате, трябва да разберете откъде идва. Понякога причината е просто, че ви харесва и искате. Няма нужда да се опитвате да намерите голям емоционален проблем. Може би това е просто навик, който свързвате с храна, която харесвате.