10 съвета за спиране на хъркането - Слух за защита на Алпите

спиране

Хъркане. Постоянна неприятност, която пречи на милиони хора по света да спят всеки ден. И тъй като толкова много хора "страдат" от хронично недоспиване от хъркане, всяка година се публикуват много изследвания, написват се десетки книги за самопомощ и се продават безброй чудодейни лекове. Всичко това, за да сложи край на тази смущаваща „неприятност“. В крайна сметка не говорим за това, че хъркането е нездравословно. Събрахме най-добрите съвети за борба с хъркането, особено за вас. А за партньори на хъркащи имаме десети бонус съвет!

Как се появява хъркането?

Когато спите, мускулите ви се отпускат. Езикът ви също е мускул и когато се отпусне, покрива част от фаринкса. Така се затяга дихателният път между носа и гласните струни. Резултатът е въртящ се звук, наречен хъркане. (източник: Thuisarts.nl).

Въздействието на хъркането върху вашето здраве

Със сигурност хъркате, когато сте настинка, но някои хора хъркат всяка вечер. Те се наричат ​​хронични хъркащи. Хъркането е не само вредно за съня на партньора на леглото на хъркащия, но и за здравето на хъркащия. До един на всеки хъркащи ще развият здравословни проблеми с течение на времето. Тъй като дихателните пътища са частично блокирани, когато хъркате, кръвта получава по-малко кислород. В дългосрочен план това може да причини сърдечно-съдови проблеми. Следователно е в най-добрия интерес на хъркащия и неговия партньор да реши този проблем. Има различни начини да направите това:

1. УПРАЖНЕНИЕ ЗА СПРЯНЕ НА СРЕШКА

Британският УНГ специалист Майк Дилкес наскоро публикува книгата „Спри хъркането“. В тази книга ще намерите прости упражнения, които могат да намалят хъркането или дори да го спрат напълно. Избрахме две за вас: екстрактор на език и питон.

По време на първото упражнение изпънете езика си, доколкото е възможно. След това донесете върха на езика до носа си и след това спуснете езика до брадичката си. Сега преместете езика си към лявата буза и след това към дясната буза. Повторете това упражнение 10 пъти с висока скорост. За второто упражнение, наречено питон, изпълнете първо забавено поглъщане. Опитайте се да удължите това движение за 5 секунди и поддържайте възможно най-голям натиск в гърлото си. Повторете това упражнение 5 пъти.