10 съвета за регресия; АПТЕКА АДХОК

4. Не тренирайте прави кореми

Правите коремни мускули се движат от гръдната кост надолу до срамната кост и много различни други коремни мускули се движат над или под правите коремни мускули или до тях. Тези мускули са изключително засегнати по време на бременност. Детето и плацентата се нуждаят от пространство в стомаха на майката и изтласкват всички органи нагоре, коремните мускули се разтягат и притискат. Това е това, което е известно като "ректална диастаза". Когато детето се роди, ректалната диастаза продължава известно време. За да се върнат разделените коремни мускули във форма, само страничните коремни мускули могат първоначално да бъдат тренирани внимателно, но ефективно.

За да може жената да знае дали все още страда от диастаза на Recutus, това може лесно да бъде проверено:

Легнете по гръб, изправете краката си нагоре, поставете краката си на ширината на ханша на пода, повдигнете брадичката си, поставете два пръста над пъпа.
Издишайте - активирайте тазовото дъно, като го напрягате, притискайки здраво, но внимателно пръстите си в коремната стена.
Проверете дали може да се усети празнина (ректална диастаза) между двете прави коремни мускули.

Ако майката не е сигурна, тя може просто да попита следващия гинеколог, акушерка или фитнес треньор преди и след раждането.

5. Не стигайте твърде бързо

Бременността продължи 40 седмици и раждането също беше много изтощително. Ще отнеме точно толкова време, докато всичко отшуми. Не е нужно да преследваме идеал за красота, трябва да се чувстваме комфортно в тялото си и работим заедно за това. Ако майката е решила да кърми, никога не гладувайте! Вредните вещества могат да се образуват в кърмата и да преминат в детето. Кърмата може да бъде толкова добра, колкото хранителните вещества, които майката поглъща чрез храната.

6. Правилното хранене помага на майката и детето

Балансираната диета е много по-ценна и ефективна от всяко броене на калории или диета. Ядки, млечни продукти, плодове и зеленчуци, месо и риба, мазнини и масла? Всичко това принадлежи към здравословната диета. Дори ежедневието с бебето да е непознато и стресиращо в началото, храненето все още е най-важната част от ежедневието.

Трябва да се осигури достатъчно количество най-важните витамини и минерали: В допълнение към различните витамини от група В за оптимална функция на нервите, приемът на фолиева киселина е важен не само ако искате да имате деца и по време на бременност. Фолиевата киселина също трябва да се допълва след раждане и по време на кърмене. Тъй като постоянната липса на фолиева киселина може да доведе до анемия. Това може да бъде придружено от симптоми като бледност, възпаление на лигавиците, загуба на апетит или умора.

7. Далеч от кантара

По време на бременност бъдеща майка наддава около 14 кг и повече. Те включват детето, матката, повишената кръв, околоплодните води, растежа на гърдите и много други. Това наддаване на тегло не изчезва веднага след раждането! И не в рамките на шест до осем седмици след раждането. Много жени, които са родили (приблизително 50 до 70 процента) страдат от постнатална депресия (постнатална депресия или бебешки блус) след раждането, така че тук не трябва да се добавя емоционалният натиск на мечтаното тяло. Заключете везните в мазето или в килера, скрийте ключа и когато дойде времето, везните отново могат да станат спътник на месец.